Apakah Anda mengalami perasaan yang sangat tidak nyaman sehingga membuat Anda merasa seperti terbakar dari dalam secara tiba-tiba? Anda berkeringat seperti es loli yang meleleh dan merasa malu sementara orang-orang di sekitar menatap Anda dengan bingung. Kami benar-benar mengerti bagaimana rasanya ketika satu saat Anda baik-baik saja, tetapi saat berikutnya Anda terkena hot flash. Anda merasa demam, ketika panas muncul di kepala dan leher Anda dan menyebar ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda banyak berkeringat.
Hot flashes adalah kejadian umum di antara wanita mendekati menopause mereka. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh, saat ovarium bersiap untuk menutup toko. Penurunan drastis kadar estrogen memicu hot flashes. Tubuh kita melepaskan panas untuk mendinginkan dirinya sendiri dan mempertahankan homeostasis. Ketika kadar estrogen turun, itu memperdaya otak kita, tepatnya di hipotalamus. Hipotalamus adalah bagian otak di area basal yang bertanggung jawab untuk menjaga suhu tubuh di jalur yang benar. Jadi, ketika kadar estrogen turun, itu menandakan hipotalamus bahwa suhu tubuh naik. Dalam skenario seperti itu, hipotalamus berusaha mengembalikan suhu tubuh ke normal, memberi Anda gejala seperti demam. Tingkat keparahan hot flashes berbanding lurus dengan kecepatan transisi Anda dari periode normal ke menopause.
Hot flash dapat menempatkan Anda dalam situasi yang canggung untuk jangka waktu 30 detik hingga beberapa menit. Saat kilatan panas muncul, wajah tiba-tiba berubah menjadi merah dan wanita itu mulai berkeringat. Beberapa wanita juga mengalami hot flash di tengah tidur mereka. Hampir 95% wanita yang mendekati menopause mengalami hot flashes. 10 – 15% wanita berjuang dengan kasus hot flash yang parah sementara 85-70% sisanya mengalami episode ringan hingga sedang.
Hot flashes bukanlah kondisi medis, tetapi gangguan sementara yang dimulai oleh hormon yang rusak di dalam tubuh. Hot flashes dapat dikoreksi dengan terapi penggantian hormon atau perawatan obat. Tetapi perawatan ini ada harganya. Mengotak-atik hormon memiliki serangkaian efek sampingnya sendiri, yang mengarah ke komplikasi baru. Tapi jangan putus asa dulu. Ada cara alami untuk melawan dan bertahan dari hot flash. Kami telah menyusun daftar 20 solusi teratas untuk hot flashes yang dapat membantu meminimalkan intensitas hot flashes Anda dan mengurangi frekuensinya juga.
Wanita gemuk yang mendekati menopause lebih mungkin mengalami episode hot flashes yang parah, mengingat berat badan ekstra mereka. Beberapa dari mereka mungkin mengalami inkontinensia urin juga, yang selanjutnya memperburuk situasi. Jadi, langkah pertama untuk mengendalikan hot flashes adalah mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan menurunkan berat badan. Anda akan terkejut mengetahui bahwa menurunkan berat badan juga mengurangi terjadinya hot flashes. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 5 kg penurunan berat badan, wanita mengalami penurunan intensitas hot flashes sebesar 33%.
Sementara penurunan berat badan membuat kondisi Anda lebih baik, melakukannya dengan minum pil diet tidak. Pil diet dapat mengganggu kadar beberapa hormon dalam tubuh, termasuk hormon estrogen dan progesteron, sehingga meningkatkan kerentanan Anda terhadap hot flash.
Stres adalah penyebab utama dalam hal mengatur kadar hormon wanita, tidak peduli berapa usianya. Stres kronis mengacaukan kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Wanita yang mendekati menopause harus menghindari stres jika mereka ingin melihat beberapa perbaikan dalam kondisi mereka. Anda dapat mencoba meditasi dan latihan pernapasan untuk menenangkan saraf Anda yang membara. Luangkan setidaknya setengah jam dari waktu Anda setiap pagi untuk meditasi untuk pikiran yang tenang. Ia bekerja dari dalam dan meningkatkan stamina mental Anda juga. Pikiran Anda direkayasa untuk memerangi situasi yang menuntut dengan cara yang lebih baik. Ini mencegah stres mental dan pada akhirnya ketidakseimbangan hormon, mengurangi kemungkinan Anda mengalami hot flash yang parah.
'Fitoestrogen' adalah istilah yang digunakan untuk mendefinisikan estrogen yang berasal dari tanaman. Memasukkan makanan kaya fitoestrogen dalam jumlah sedang dalam diet Anda dapat mengembalikan kadar estrogen Anda ke jalur yang benar. Alfalfa dan licorice kaya akan fitoestrogen dan dapat dimasukkan dalam makanan. Tapi ingat bahwa jumlah makanan tersebut memiliki dampak besar pada hormon Anda. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah makanan ini untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA