Menyeimbangkan hormon mungkin adalah tugas kesehatan yang paling sulit, terutama pada wanita yang ingin melakukannya dengan cara alami. Ada lebih dari beberapa faktor yang menghalangi keseimbangan hormon kita. Kita perlu strategis untuk meningkatkan kemampuan tubuh kita dalam menjaga keseimbangan hormonal.
Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang strategi andal yang dapat membantu Anda menyeimbangkan hormon dan itu juga secara alami.
Kebiasaan makan memainkan peran utama dalam fungsi hormon. Mereka membantu menyeimbangkan hormon secara alami. Anda harus mencoba memasukkan yang berikut ini dalam diet Anda:
Serat makanan memainkan peran kunci dalam menjaga keseimbangan hormonal kita dengan mengikat diri pada estrogen lama dan menghilangkannya dari sistem. Jadi, cobalah makan biji-bijian utuh (gandum, beras merah, biji chia, quinoa, sekam psyllium, dll.), buah dan sayuran mentah segar sebanyak mungkin.
Sertakan banyak tanaman berdaun hijau dalam diet harian Anda untuk mendapatkan cukup fitonutrien dan menjaga kadar hormon Anda tetap terkendali. Sayuran yang termasuk dalam keluarga Brassica ini kaya akan serat. Makanlah setidaknya 3 hingga 5 porsi sayuran mentah seperti brokoli, kubis Cina, lobak, bok choy, wasabi, dll. setiap hari.
Dalam hal menjaga kesehatan hormonal, minyak kelapa bisa menjadi solusi yang bagus. Menjadi sumber yang kaya lemak jenuh, dapat meningkatkan sekresi sistem endokrin secara signifikan. Menambahkan seperempat cangkir minyak kelapa ke makanan biasa Anda sudah cukup untuk tujuan ini.
Jika Anda menderita masalah menstruasi, pertimbangkan chasteberry sebagai teman terbaik Anda. Dapat mengatur sekresi prolaktin. Ini juga membantu beberapa masalah menstruasi serta menopause termasuk PMS, siklus tidak teratur, tidak adanya menstruasi, dll.
Dalam kehidupan yang sibuk saat ini, seringkali menjadi sulit untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup. Dalam kasus seperti itu, cobalah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Anda dengan suplemen makanan. Anda dapat memilih dari asam lemak omega-3, Vitamin D, maca, magnesium, kalsium, minyak ikan cod, dll. untuk tujuan ini.
Makanan tertentu perlu dihindari untuk menyembuhkan ketidakseimbangan hormon secara alami. Mereka termasuk:
Lemak tak jenuh ganda omega-6 yang tidak sehat buatan manusia ditemukan dalam minyak sayur, minyak kedelai, minyak kacang tanah, margarin, minyak canola, dll dalam konsentrasi tinggi. Ini sangat tidak stabil dan mendapatkan oksigen dengan mudah di dalam tubuh kita. Pada akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon diikuti oleh mutasi, peradangan, kanker kulit, endometriosis, penyumbatan arteri, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa terlalu banyak konsumsi kafein akhirnya mengganggu sistem endokrin kita dengan merangsang produksi kortisol dalam tubuh kita. Akibatnya, kami mengembangkan masalah seperti pembakaran lemak yang lambat, penyimpanan lemak ke bagian tengah tubuh, endometriosis, sindrom pramenstruasi (PMS), periode yang menyakitkan, dll.
Ada banyak zat beracun yang ada di sekitar kita, yang diketahui memicu kelainan di dalam tubuh kita dengan mencegah sekresi hormon. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam kategori ini adalah plastik dan produknya, peralatan masak anti lengket/berlapis, kasur, pestisida, bahan kimia rumah tangga, pil KB, dll.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula setiap hari, Anda akan menambah berat badan, mengembangkan kelebihan estrogen. Ini akan menyebabkan beberapa masalah hormonal lainnya, seperti peradangan, PMS, disfungsi sistem kekebalan, endometriosis, perubahan suasana hati, dll.
Nah, makanan 'putih' pada dasarnya adalah makanan yang terbuat dari tepung putih dan karbohidrat olahan. Ini termasuk alkohol, pasta, muffin, pretzel, bagel, roti, nasi putih, dll. Semua ini dapat merusak sistem endokrin Anda yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Saat menggunakan produk sintetis, pastikan produk tersebut bebas dari pengganggu hormon endokrin seperti parabens, bisphenol-A (BPA), ftalat, dll. Jika tidak, senyawa kimia ini akan sangat menghambat fungsi hormon Anda dan meninggalkan Anda dengan sistem endokrin yang rapuh.
Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ikuti selain yang di atas untuk menjaga kadar hormon Anda tetap normal:
Apakah Anda pernah mengalami masalah ketidakseimbangan hormon? Jangan khawatir, karena cara-cara ini pasti akan membantu menciptakan keseimbangan. Bagikan tanggapan Anda dengan kami jika ada, di bagian komentar.