Menjadi lelah dan lelah berdampak pada hidup Anda – baik pribadi maupun profesional – secara negatif. Kelelahan – itu hanya kelelahan dalam bentuk yang diperparah. Anda merasa pusing, pemarah dengan penurunan tingkat energi. Ada banyak faktor yang memicu kelelahan dan itu juga secara kronis – kebiasaan makanan yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak aktif, waktu tidur yang salah, depresi, menopause, anemia, masalah tiroid, obesitas, kehamilan, dan kehidupan pasca kehamilan – untuk menyebutkan beberapa.
Menghadapi kelelahan membutuhkan kesabaran. Perubahan yang sehat pada gaya hidup Anda dapat membawa kembali mata air dalam hidup Anda, membuat Anda merona dengan energi murni. Bersamaan dengan itu tambahkan beberapa suplemen dan Anda akan dapat melawan kelelahan untuk hidup yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa suplemen alami yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan. Efisiensi dan efektivitas setiap suplemen tergantung pada penyebabnya. Jadi, kenali yang tepat untuk Anda dan sertakan dalam diet Anda untuk hidup yang energik.
Makanan olahan adalah tren saat ini — baik itu pizza atau kue, tepung serbaguna digunakan untuk kekayaan dan rasa. Sudah saatnya Anda memilih makanan utuh daripada makanan olahan. Kelangkaan makanan utuh dalam diet Anda akan membuat Anda tidak memiliki energi. Diet seimbang yang dikemas dengan makanan utuh akan memberi Anda jumlah zat besi dan magnesium yang dibutuhkan, dua mineral penting untuk menjaga tingkat energi Anda. Kedua mineral ini juga berperan penting untuk mengontrol tingkat tekanan darah. Ini juga memastikan fungsi otot yang tepat.
Anda membutuhkan 8 hingga 27 mg zat besi setiap hari (27 untuk wanita hamil dan menyusui), sedangkan asupan magnesium harus antara 310 dan 420 miligram. Tunggu saja – Anda tidak perlu membeli suplemen tersebut dari toko obat. Anda dapat menemukannya di lemari es dan dapur Anda sendiri. 1 cangkir kacang putih menghasilkan 8 mg zat besi sementara Anda akan dapat menemukan 157 mg magnesium dalam 1 cangkir bayam yang dimasak. Kacang hitam, oatmeal, dan biji labu juga mengandung jumlah magnesium yang mengagumkan. Anda bisa mengonsumsi jewawut, biji wijen hitam, dan gula merah sebagai sumber zat besi alami.
Jika kurang tidur Anda memicu kelelahan, maka theanine dapat membantu Anda. Tunggu! Ini bukan obat penenang. Ini adalah asam amino yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, membuat Anda segar keesokan paginya. Sebelum Anda mengambil suplemen, lihat saja teh di rak dapur Anda. Ya – teh, terutama teh putih, dapat membantu Anda mendapatkan asam amino ini dalam jumlah yang layak sebelum Anda tidur. Hindari teh hitam dan teh hijau karena mengandung kafein. Atau, jika Anda lebih suka teh hijau, pilihlah versi tanpa kafein.
Jika Anda memilih pil, pilihlah antara 150 mg hingga 200 mg dan minumlah dengan secangkir susu setidaknya 60 menit sebelum Anda tidur.
Ini adalah kombinasi asam amino dan terdiri dari metionin, glisin, dan arginin. Kombo ini memainkan peran utama dalam mengurangi kelelahan yang timbul dari sesi latihan yang intens. Studi menunjukkan bahwa asupan suplemen karnitin meningkatkan energi pada orang yang melakukan rutinitas kebugaran yang berat, sehingga mencegah sindrom kelelahan kronis.
Apakah Anda ingat menghirup glukosa itu setelah lari cepat 100 m saat di sekolah? Nah, kamu juga bisa melakukan hal yang sama untuk melawan rasa lelah! Cukup campurkan 40 gram glukosa bubuk dalam 250 ml air dan minumlah selama rutinitas latihan Anda (hanya jika durasinya setidaknya 45 menit). Ini akan melindungi Anda dari kelelahan ekstrem, yang mungkin Anda rasakan setelah mengangkat semua beban berat itu.
Ini adalah ramuan yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat kuat untuk kelelahan yang disebabkan oleh tingkat stres yang berlebihan dan depresi. Ini cukup efektif untuk menenangkan Anda tanpa merangsang indra Anda. Ini juga efektif dalam mengurangi kelelahan akibat tidur dan karenanya cukup sering disarankan sebagai solusi alami untuk insomnia.
Alga bersel tunggal ini adalah bahan pokok dalam makanan suku Aztec. Dikemas dengan protein berkualitas tinggi dan Vitamin B12, Spirulina terkenal dengan efek penambah energinya. Tak heran orang menggunakan suplemen ini untuk mengatasi kelelahan.
Ini mengandung 8 vitamin, dengan masing-masing memainkan peran penting dalam menjaga dan meningkatkan tingkat energi Anda. Elemen-elemen ini bekerja satu sama lain secara sinkron, memastikan kesehatan yang baik. Anda sebenarnya perlu mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil untuk memenuhi dosis harian yang direkomendasikan.
Studi yang dilakukan pada dampak positif ginseng pada kelelahan menunjukkan bahwa ramuan ini dikenal untuk membantu dalam memerangi kelelahan ekstrim, disebabkan karena kanker. Merangsang sistem saraf pusat Anda, itu meningkatkan energi fisik dan menawarkan ketahanan yang lebih baik terhadap kelelahan. Namun, diketahui bahwa ramuan ini, sebagai adaptogen, berdampak pada efektivitas obat-obatan tertentu. Jadi, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan ramuan ini.
Anda tidak membuat jus jeruk pahit ini; Namun, synephrine yang ada di kulit anggota keluarga jeruk ini diketahui memiliki efek positif dalam mengurangi kelelahan. Elemen ini mirip dengan ephedra, stimulan yang dikenal sebagai agen penambah energi. Namun demikian, itu tidak ada hubungannya dengan kafein dan dapat digunakan dengan aman sebelum tidur. Namun, disarankan untuk menggunakan ini di bawah pengawasan medis.
Kafein dikenal sebagai agen penambah suasana hati dan penambah energi. Tapi itu sifat stimulan yang sangat kuat sedikit mengkhawatirkan. Orang dengan tingkat toleransi kafein yang tinggi dapat menggunakan ini untuk memerangi stres dan bersantai sendiri. Sifat kafein yang meningkatkan energi ini memberikan suntikan energi instan yang dibutuhkan untuk memerangi kelelahan. Karena kafein mudah membuat Anda kecanduan, pastikan Anda menggunakannya dengan sangat hati-hati untuk menghindari efek samping yang tidak perlu.
Suplemen, alami atau pil, tidak boleh menjadi solusi langsung untuk kelelahan. Berikut adalah beberapa tips yang berguna untuk menghilangkan rasa lelah dengan cara yang lebih baik:
Ini adalah gaya hidup, yang jika Anda ikuti akan membuat Anda selalu segar dan terisi kembali.
Apa yang Anda lakukan ketika Anda berada di bawah serangan kelelahan? Apakah Anda menggunakan suplemen apa pun? Atau ada cara lain untuk menangani ini? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.