Kram kaki bisa sangat menyakitkan, meskipun tidak dalam kondisi sakit yang serius. Mereka umumnya terjadi karena kontraksi otot kaki yang tiba-tiba dan menyakitkan. Biasanya terjadi pada otot betis, yang berada di bawah dan di belakang lutut. Kram kaki juga kadang-kadang disebut sebagai kram kaki malam. Mereka biasanya berlangsung selama beberapa menit tetapi dapat membuat Anda terengah-engah. Terkadang, rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga pasien terbangun di tengah malam. Rasa sakitnya memakan waktu hampir 24 jam.
Bayangkan Anda berada jauh di tengah mimpi indah dan terbangun dari tidur nyenyak Anda karena kram kaki. Dan rasa sakitnya begitu mengerikan dan menyiksa sehingga Anda berbaring terjaga sampai hilang. Sebagian besar dari kita telah menghadapi skenario ini. Tapi kita biasanya belajar mengatupkan gigi dan menahan rasa sakit. Tapi kenapa harus? Ada beberapa cara untuk meredakan kram kaki!
Berikut adalah sepuluh pengobatan rumahan terbaik yang dapat Anda coba untuk menghilangkan dan mencegah kram kaki:
Minum air mungkin tampak seperti hal yang biasa. Tetapi tetap terhidrasi sangat penting untuk tubuh yang sehat. Ada hubungan erat antara kram otot dan dehidrasi. Jadi, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda untuk mencegah hal itu terjadi. Usahakan minum air putih minimal 2 liter setiap hari. Jika Anda berolahraga, pastikan Anda minum air sebelum dan sesudah sesi latihan Anda. Air minum menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh kita, yang merupakan alasan penting lainnya untuk kram kaki.
Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram kaki. Jika Anda tidak memiliki cukup kalium dalam tubuh Anda, maka Anda perlu mempertimbangkan untuk makan lebih banyak sumber kalium atau mulai makan suplemen kalium dengan makanan Anda. Buah-buahan yang kaya kalium termasuk jeruk, pisang, anggur, aprikot, nektarin, kurma, atau kismis, dll. Daging seperti babi, domba, ikan air asin, dll., dan sayuran seperti kubis atau brokoli juga merupakan sumber yang kaya kalium.
Minum susu hangat sebelum tidur dianjurkan untuk menangkal kram kaki. Cobalah minum susu sapi karena kalsium dalam susu membantu Anda menghilangkan kram kaki.
Hal terbaik yang harus dilakukan saat kram kaki menyerang adalah memijat otot-otot yang tegang dengan lembut. Cobalah untuk meregangkan kaki, jika Anda bisa dan tekuk pergelangan kaki ke belakang, regangkan otot betis. Atau gunakan botol air panas atau kantong air di area yang terkena untuk membuat otot yang berkontraksi menjadi rileks.
Jika Anda memulai program latihan, pastikan itu cocok untuk Anda. Konsultasikan dengan instruktur Anda dan pelajari rutinitas peregangan yang tepat. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga. Jangan berolahraga untuk waktu yang lama atau terlalu memaksakan diri. Dan jangan pernah melompat ke rutinitas olahraga baru dan berlebihan. Aktivitas yang tiba-tiba dan latihan yang berlebihan dapat menyebabkan kram kaki di kemudian hari.
Orang dengan kaki datar dan masalah struktural lainnya memiliki lebih banyak peluang untuk mengalami kram kaki. Gunakan alas kaki yang tepat, terutama saat berolahraga. Hal ini dapat mencegah kram kaki secara signifikan.
Manfaat luar biasa dari meletakkan sabun di bawah seprai mungkin terdengar aneh, namun ini adalah cara yang sangat membantu untuk mengobati kram kaki. Tidak ada penjelasan ilmiah mengapa ini benar-benar berhasil. Ambil sabun apa saja dan buka bungkusnya dan tempelkan di bawah bagian bawah seprai tempat betis Anda berada. Anda harus memastikan untuk mengganti bar setiap bulan. Periksa setiap malam sebelum tidur untuk memastikan sabun tidak jatuh.
Ini dia obat aneh lainnya untuk menghilangkan kram kaki. Jepit bibirmu. Tidak ada penjelasan ilmiah untuk ini juga. Hal ini didasarkan pada pengalaman. Jepit bibir atas dengan keras selama beberapa detik hingga kram hilang.
Kedengarannya gila, tetapi Anda perlu mencoba satu sendok teh mustard kuning untuk mengobati kram kaki. Ini adalah cara murah untuk mendapatkan bantuan dari kram kaki. Anda harus segera menelan satu sendok teh mustard kuning murah saat turun dengan kaki yang sakit. Ini adalah obat kram kaki lain yang tidak memiliki dasar ilmiah, tetapi ini benar-benar bekerja dalam kehidupan nyata.
Soda kue sangat membantu untuk mengobati sejumlah besar penyakit, termasuk kram kaki. Anda perlu minum sendok teh baking soda yang dicampur dengan segelas air putih setelah berolahraga. Soda membantu menetralkan asam laktat yang terbentuk di otot akibat olahraga berat.
Selain ini, ada banyak pengobatan rumah lainnya untuk kram kaki. Periksa diri Anda dengan cermat. Cobalah untuk mengikuti pengobatan rumahan kram kaki yang disebutkan di atas. Jika Anda masih tidak menemukan kelegaan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk petunjuk lebih lanjut.
Selamat tidur dan raih mimpi indahmu. Dengan pengobatan rumahan ini, kram kaki akan menjadi masalah kecil mulai sekarang!
Apakah Anda sering mengalami kram kaki? Apa yang Anda lakukan untuk mendapatkan keringanan? Bagikan dengan kami di bagian komentar.