Ada banyak orang yang menderita nyeri TMJ dan bahkan tidak menyadarinya! Rahang kaku, kesulitan saat membuka mulut lebar-lebar, dll. adalah semua gejala gangguan ini. TMJ tidak lain adalah Gangguan Temporomandibular, yang membutuhkan bantuan dokter gigi yang terampil. Kelainan ini disebut TMJ karena menghubungkan mandibula atau rahang bawah dengan tulang temporal di sisi kepala.
Sendi TMJ atau Temporomandibular adalah jaringan otot yang berdekatan yang memungkinkan untuk membuka dan menutup mulut, makan, dan mengunyah makanan. Apa pun yang mengganggu fungsi normal jaringan ini dapat menyebabkan rasa sakit atau suara ledakan dan retak yang mengganggu. TMJ terlihat dengan ketidaknyamanan pada persendian Anda, suara letupan saat menggunakan mulut Anda, dan nyeri di leher dan bahu Anda.
Kunjungan ke dokter gigi bisa menakutkan. Tetapi Anda dapat mencoba pengobatan rumahan untuk sindrom TMJ ini untuk meredakan nyeri TMJ:
Menghindari makanan keras yang renyah seperti wortel, batang seledri, kacang-kacangan, dan cokelat keras. Diet lunak dapat memberikan kelegaan, cobalah sup, pasta, dan makanan lain yang mudah dimakan. Selain itu, hindari mengunyah permen karet.
Kompres panas dan dingin secara bergantian selama sekitar 15-20 menit dapat membantu meringankan rasa sakit. Obat rumahan untuk nyeri TMJ ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati sejumlah masalah kesehatan dan rasa sakit yang menyertainya. Kompres ini meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut dan mengendurkan otot rahang.
Ketika Anda berolahraga, apakah Anda pernah memikirkan otot rahang Anda? Kebanyakan tidak. Program latihan juga dapat mencakup peregangan otot-otot wajah dan teknik relaksasi, karena beberapa rasa sakit disebabkan oleh otot-otot yang tegang yang kejang sehingga menyebabkan rasa sakit.
Pijat hampir selalu memiliki reputasi. Menggosok rahang Anda dapat membantu mengendurkan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang dibutuhkan. Buka mulut lalu gosok otot di dekat sendi temporomandibular Anda. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk meredakan nyeri TMJ.
Banyak orang menggemeretakkan gigi saat tidur. Ini juga dapat menyebabkan nyeri TMJ yang parah. Untuk mencegahnya, coba kenakan pelindung mulut murah, yang dapat Anda temukan di toko olahraga mana pun. Ikuti petunjuk yang diberikan bersama produk untuk memastikan produk bekerja dengan sempurna untuk Anda.
Saat Anda duduk di kursi di tempat kerja atau lainnya, penting untuk duduk tegak. Pastikan rahang Anda tidak menonjol ke depan. Punggung Anda harus tegak dan rileks. Jika Anda miring ke depan, leher dan punggung Anda cenderung menegang, yang dapat menyebabkan nyeri rahang.
Banyak dari kita cenderung secara tidak sengaja mengunyah kuku kita atau benda lain seperti pensil atau pena. Sadarilah apa yang sedang dilakukan mulut Anda dan hindari tindakan impulsif ini. Jika Anda membutuhkan cara untuk menghabiskan energi gugup Anda, gunakan bola stres atau coba putar pin sebagai gantinya.
Jika menderita TMJ, menguap besar pasti akan menimbulkan rasa sakit. Sekarang, jika kami meminta Anda untuk tidak menguap, itu akan sedikit tidak realistis. Jika bisa, cobalah untuk membuka mulut sesedikit mungkin saat menguap untuk menghindari rasa sakit.
Stres adalah kontributor utama TMJ. Cara Anda mengelola tingkat stres dan menguranginya bisa sangat membantu dalam memberikan kelegaan.
Jika Anda seperti mayoritas penduduk perkotaan, ponsel pastilah teman tetap Anda. Jika Anda menggunakan telepon secara teratur, maka lebih baik Anda menggunakan headset. Memegang ponsel di antara bahu dan pipi membuat leher dan rahang Anda tegang saat Anda mencoba melakukan banyak tugas!
Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setidaknya 3-4 kali seminggu untuk melatih seluruh tubuh Anda, termasuk rahang.
Kiat :Hindari teh dan kopi karena kafein dapat meningkatkan ketegangan otot. Ganti dengan minuman tanpa kafein jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa secangkir teh setiap hari.
Yang terpenting, jangan menantang TMJ sendirian. Sebelum mencoba salah satu pengobatan rumahan ini, silakan berkonsultasi dengan dokter gigi Anda. Beberapa pengobatan rumahan ini untuk nyeri TMJ dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dan benar-benar memperburuk nyeri TMJ Anda.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Berikan tanggapan Anda di bagian komentar di bawah.