Apakah siku Anda sakit, perih dan nyeri saat disentuh? Apakah Anda merasa sulit untuk melakukan tugas-tugas sederhana, seperti berjabat tangan atau membuka pintu? Jika jawaban Anda ya, Anda mungkin menderita tennis elbow.
Peradangan pada tendon dan otot yang menempel pada siku terjadi karena putaran atau puntiran lengan yang berulang. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai epikondilitis lateral. Anda akan mengetahuinya lebih baik sebagai tennis elbow. Meskipun ini bisa menjadi cedera yang menyakitkan, itu bisa diobati dengan cukup efektif. Namun, jika Anda tidak mengatasi masalah ini, Anda akan kesakitan selama bertahun-tahun dan terus melukai tendon dan otot yang sama, sehingga memperpanjang penderitaan Anda.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda menderita tennis elbow? Nah, simak gejalanya berikut ini. Jika Anda menderitanya, Anda pasti terkena tennis elbow.
Bahkan jika Anda tidak bermain tenis, Anda masih bisa terkena tennis elbow. Olahraga seperti bulu tangkis, kayak, baseball, kano dan memancing, dan menggunakan obeng atau palu secara berlebihan dapat mengakibatkan tennis elbow. Bahkan menggunakan sikat rol untuk mengecat langit-langit Anda dapat menyebabkan cedera ini.
Nah, Anda memiliki dua pilihan. Anda dapat pergi ke dokter ortopedi dan mendapatkan suntikan kortison atau Anda dapat memilih pengobatan rumahan. Ingat, pengobatan rumahan untuk tennis elbow selalu lebih disukai, karena menggunakan produk alami dan tidak memiliki efek samping.
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumahan yang tidak hanya mempercepat pemulihan dari tennis elbow, tetapi juga membantu meringankan rasa sakit yang menyertai kondisi ini. Jadi, tanpa banyak basa-basi, berikut adalah 25 pengobatan rumahan terbaik untuk tennis elbow yang dapat Anda gunakan untuk merawat tennis elbow Anda.
Mungkin bagian terpenting dari penyembuhan tennis elbow adalah membiarkannya beristirahat, sehingga proses penyembuhan dapat terjadi dengan lancar. Ini berarti menghindari gerakan berulang yang dapat melukai tendon dan otot lebih lanjut. Anda harus tetap melakukan fungsi kehidupan sehari-hari untuk mencegah otot melemah. Jika tidak, coba dan minimalkan penggunaan lengan itu sejauh mungkin.
Tennis elbow artinya bengkak dan nyeri. Anda bisa mendapatkan bantuan dari keduanya dengan mengoleskan kompres es ke siku Anda. Jangan gunakan kompres es selama lebih dari 15 menit setiap kali. Namun, Anda dapat menerapkan paket setiap 2 hingga 3 jam untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan. Ingat, setelah pembengkakan berkurang karena kompres es, lengan Anda akan mulai sembuh.
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mempertahankan cedera siku tenis adalah menerapkan kompres. Ini tidak hanya akan mempercepat proses penyembuhan, tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan. Bungkus siku Anda dengan perban. Pastikan tidak terlalu kencang, karena akan menghambat sirkulasi darah. Sirkulasi darah ke area tersebut diperlukan, karena membawa nutrisi penting ke bagian yang terluka untuk mempercepat penyembuhan.
Asam lemak esensial omega-3 membantu membuat otot dan tulang Anda lebih kuat. Asam juga mengurangi peradangan. Jadi perhatikan untuk makan makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3. Anda dapat menambahkan keju Edamame, nasi, kenari, biji rami, kacang-kacangan, tuna, dan salmon ke dalam menu harian Anda sampai siku Anda sembuh total.
Anda dapat memijat sendiri siku yang cedera daripada menghabiskan uang untuk pergi ke fisioterapis. Ada dua jenis pijat, yaitu pijat titik pemicu dan pijat gesekan, yang terutama digunakan untuk menyembuhkan tennis elbow. Yang pertama harus dilakukan oleh seorang profesional agar efektif. Namun, Anda bisa melakukan pijatan gesekan sendiri. Cukup gunakan ibu jari Anda dan gosok perlahan siku yang sakit ke depan dan ke belakang. Pijat area yang paling sakit.
Ketika Anda memiliki tennis elbow, Anda harus melumpuhkannya untuk membantu penyembuhan. Selempang akan mencegah Anda menggunakan lengan Anda yang tidak perlu. Jika Anda terus menggunakan lengan Anda setelah cedera, itu akan memperburuknya. Namun, jangan biarkan lengan Anda sepanjang hari di gendongan. Lepaskan sering dan regangkan lengan. Ini akan mencegah otot lengan Anda berhenti berkembang.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA