10 Kiat tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda mulai mengkhawatirkan segalanya
Apakah Anda menemukan bahwa Anda tampaknya khawatir tentang segala sesuatu? Apakah Anda terus-menerus khawatir akan terlambat, apakah Anda mengunci pintu dengan benar atau tidak saat meninggalkan rumah, dan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda? Jika itu menggambarkan Anda, maka Anda jauh dari sendirian, karena diperkirakan sekitar satu dari sepuluh orang menderita kekhawatiran yang tidak terkendali dan kekhawatiran semacam itu dapat menguasai seluruh hidup Anda. Kekhawatiran yang berlebihan dapat menyebabkan kurang tidur, dapat membuat Anda sangat tidak bahagia dan juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Jika Anda ingin mengambil kembali kendali atas hidup Anda dan berhenti mengkhawatirkan segalanya, bacalah sepuluh tips hebat ini tentang apa yang harus dilakukan, ketika rasa khawatir mulai menguasai Anda.
1. Jangan terima bahwa kekhawatiran adalah bagian penting dari kehidupan
Kekhawatiran kronis akhirnya percaya bahwa khawatir adalah bagian dari siapa mereka dan bahwa khawatir sebenarnya membantu. Khawatir tidak menyelesaikan apa pun dan khawatir tidak harus menjadi bagian konstan dari hidup Anda. Jika Anda khawatir berlebihan, hal itu dapat menghambat Anda untuk menyelesaikan masalah, jadi pahamilah bahwa Anda terlalu khawatir dan ambil beberapa langkah untuk menghentikannya.
2. Kelola kekhawatiran Anda
Anda mungkin tidak dapat segera menghentikan diri Anda dari rasa khawatir, jadi sisihkan waktu tertentu di hari Anda akan membiarkan diri Anda khawatir. Anda dapat, misalnya, mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda hanya akan khawatir, selama satu jam di malam hari dan bahwa setiap kekhawatiran yang muncul di kepala Anda pada waktu lain, harus menunggu sampai saat itu.
3. Ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar hal yang Anda khawatirkan tidak pernah terjadi
Jika Anda melihat kembali hal-hal yang Anda khawatirkan sebelumnya, Anda akan menemukan bahwa hampir semua hal itu tidak pernah benar-benar terjadi. Winston Churchill pernah berkata tentang kekhawatiran:"Ketika saya melihat kembali semua kekhawatiran ini, saya ingat kisah orang tua yang mengatakan di ranjang kematiannya bahwa dia memiliki banyak masalah dalam hidupnya, yang sebagian besar tidak pernah terjadi." .
4. Jangan coba-coba menebak apa yang akan terjadi
Banyak kekhawatiran disebabkan oleh pemikiran kita bahwa kita tahu apa yang akan terjadi, tetapi tidak ada yang bisa meramalkan masa depan, atau membaca pikiran orang lain. Jika Anda mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, lebih baik mencari tahu dengan pasti, daripada mengkhawatirkan apa yang menurut Anda mungkin terjadi.
5. Ingatlah bahwa orang tidak tertarik pada Anda seperti yang Anda pikirkan
Anda dapat membesar-besarkan kekhawatiran dengan berasumsi bahwa orang akan memperhatikan semua yang Anda lakukan dan berpegang pada setiap kata yang Anda ucapkan. Anda mungkin salah satu dari ratusan orang yang akan diajak bicara dalam sehari, jadi mereka tidak akan menilai Anda sebanyak yang Anda pikirkan.
6. Tulis tentang kekhawatiran Anda
Banyak orang menemukan bahwa menuliskan kekhawatiran mereka di selembar kertas dapat membantu membuat kekhawatiran mereka lebih mudah dikelola. Ketika Anda menulis sesuatu, Anda harus memikirkannya dengan hati-hati, karena tangan Anda tidak dapat menulis secepat otak Anda dapat berpikir. Ketika Anda memikirkan berbagai hal dengan lebih hati-hati, Anda akan memahami bahwa Anda mungkin melebih-lebihkan kekhawatiran Anda dalam pikiran Anda sendiri.
7. Katakan pada diri sendiri untuk berhenti khawatir
Ketika kekhawatiran Anda mulai tidak terkendali, katakan pada diri sendiri untuk berhenti. Apakah Anda mengucapkan kata itu dengan keras, atau hanya untuk diri sendiri; katakan BERHENTI! Anda dapat melatih diri Anda untuk mengendalikan kekhawatiran Anda dan, ketika Anda belajar bagaimana menghentikan pikiran Anda yang lepas kendali, Anda kemudian akan dapat mengisi kepala Anda dengan pikiran-pikiran positif, sehingga kekhawatiran itu tidak langsung membanjiri kembali.
8. Terima ketidakpastian
Anda harus melepaskan gagasan bahwa Anda dapat mengendalikan segalanya. Hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan Anda perlu mencoba untuk menerima bahwa Anda tidak bisa menyelesaikan semuanya. Khawatir bahwa mobil Anda mungkin mogok dalam perjalanan ke janji penting, misalnya, tidak akan berpengaruh sama sekali pada apakah mobil itu mogok atau tidak, jadi mengkhawatirkannya sama sekali tidak ada gunanya.
9. Pelan-pelan sedikit
Gejala umum dari pencemas kronis adalah bahwa segala sesuatu harus diselesaikan, sekarang juga. Mereka bangun di pagi hari dan mencoba memperbaiki semuanya dengan segera tanpa benar-benar fokus pada satu hal dengan benar. Perlambat dan atasi satu masalah pada satu waktu, karena beberapa hari ekstra untuk menyelesaikan semua masalah Anda tidak akan memperburuknya.
10. Nikmati di sini dan sekarang
Para pencemas kronis menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan apa yang mungkin terjadi, mereka melewatkan apa yang sedang terjadi sekarang. Fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang, dan tinggalkan kekhawatiran pada waktu khawatir tertentu yang telah kami sebutkan sebelumnya. Anda mungkin melewatkan begitu banyak pengalaman indah, karena pikiran Anda selalu berada di tempat lain, jadi cobalah dan fokuskan pikiran Anda pada saat ini, dan nikmati apa yang Anda lakukan di di sini dan saat ini.
Tetap bahagia!