Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami? 10 tips meningkatkan energi alami
Kita semua pernah ke sana, hari-hari ketika Anda tidak punya energi untuk melakukan apa pun. Pengeluaran energi tidak selalu terwujud dalam bentuk nyeri otot dan kelelahan, itu hanya bisa terasa seperti kurangnya motivasi untuk bangun dan melakukan sesuatu. Ada banyak penambah energi buatan yang dapat Anda gunakan:secangkir kopi atau minuman energi bersoda, tetapi, mereka hanya memberi Anda dorongan energi jangka pendek dan terlalu banyak kafein dapat berdampak buruk bagi jantung Anda. Untungnya, ada alternatif alami untuk stimulan buatan yang akan memberi Anda dorongan energi yang lebih berkelanjutan dan berikut adalah 10 tips kami tentang cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami:
1. Jalan-jalan di taman
Anda akan berpikir bahwa berolahraga saat Anda merasa lelah hanya akan memperburuk keadaan, tetapi, pada kenyataannya, berjalan kaki selama 20 menit secara teratur di taman lokal Anda tidak hanya dapat meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan, dan peningkatan energi tersebut akan bertahan selama berjam-jam. , tetapi juga akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda.
2. Meditasi atau tidur siang selama 20 menit
Tip lain tentang cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami adalah – tidur siang sebentar atau tidur siang sebentar. Dengan semua tugas yang dibombardir sepanjang hari, terkadang otak kita hanya bekerja dan informasi yang berlebihan, dan itu dapat menguras energi kita dan membuat kita merasa lelah. Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 20 menit (atau momen meditasi yang tenang) dalam sehari memberikan waktu istirahat bagi otak dan memungkinkan tingkat energi kembali normal.
3. Tingkatkan magnesium dalam diet Anda
Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga tingkat energi. Magnesium dibutuhkan oleh tubuh untuk banyak fungsi, salah satunya adalah memecah glukosa menjadi energi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda, maka tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menciptakan energi. Cara yang baik dan alami untuk meningkatkan asupan magnesium adalah dengan makan lebih banyak biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, sayuran hijau, buncis, lentil, pisang, dan cokelat hitam .
4. Kurangi asupan alkohol dan hindari merokok
Tip lain tentang cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami adalah sederhana – kurangi asupan alkohol Anda. Bagi banyak orang, minuman beralkohol saat makan siang adalah jaminan energi. Alkohol memiliki efek sedatif yang akan membuat Anda merasa rileks dan lelah, hanya ketika Anda tidak ingin melakukannya, jadi batasi minum Anda hingga larut malam, jika Anda ingin tetap waspada dan benar-benar menghindari merokok.
5. Sarapan sehat
Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami? Jangan pernah melewatkan sarapan Anda! Banyak penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat memengaruhi tingkat energi Anda sepanjang hari. Melewatkan makan apa pun tidak disarankan, tetapi sarapan sangat penting, karena memberi tubuh sentakan energi, yang akan memengaruhi suasana hati dan energi Anda sepanjang hari.
6. Minum lebih banyak air
Minum air adalah tip mudah lainnya tentang cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami. Bahkan sedikit dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan Anda bahkan mungkin tidak merasa haus. Jika Anda merasa kehabisan energi di siang hari, cobalah segelas air dingin, mungkin itu yang Anda butuhkan.
7. Kurangi asupan gula dan makan lebih banyak biji-bijian
Rahasia untuk mencapai tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari adalah makan makanan yang melepaskan energi secara perlahan. Gula memberi Anda dorongan energi instan tetapi sangat pendek dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah nantinya. Biji-bijian utuh, di sisi lain, melepaskan bahan bakar ke tubuh Anda dalam jangka waktu yang lebih lama, sehingga akan membuat Anda bertahan lebih lama.
8. Ambil susu dengan kopi Anda
Kita semua tahu bahwa kopi hitam yang kuat akan membangunkan kita, terutama di pagi hari setelah keluar malam yang panjang, tetapi seperti halnya gula, efek kafein hanya sebentar. Untuk mendapatkan manfaat dari dorongan jangka pendek dan pasokan energi yang lebih lama, minum kopi dengan susu, sehingga Anda mendapatkan protein dari susu, serta kafein.
9. Camilan sehat di perjalanan. Makan untuk energi
Pilih camilan di antara waktu makan Anda dengan bijak dan itu akan memberi Anda energi tepat saat Anda membutuhkannya. Camilan terbaik untuk energi adalah yang menggabungkan lemak, serat, dan protein seperti selai kacang pada apel, beberapa yoghurt dengan segenggam beri, kacang-kacangan atau salmon panggang dengan sayuran hijau. Itu selalu lebih baik untuk makan makanan sehat dalam porsi kecil tetapi lebih sering, daripada 3 kali makan besar sehari.
10. Ringankan beban Anda dan kurangi stres Anda
Tak perlu dikatakan bahwa terlalu banyak stres dan bekerja terlalu keras akan membuat Anda merasa lelah. Bukan hanya pekerjaan fisik yang membuat Anda lelah; pekerjaan mental akan membuat Anda merasa lelah secara fisik juga. Cobalah dan kurangi daftar 'harus dilakukan hari ini' dan bersikaplah sedikit lebih realistis tentang apa yang dapat Anda capai dalam satu periode dua puluh empat jam. Ingat, kebahagiaan dan kesehatan Anda jauh lebih penting daripada menyelesaikan semua pekerjaan itu hari ini.
Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak energi secara alami? Apakah Anda memiliki beberapa tips lain? Jangan ragu untuk membagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap cantik dan bahagia!