Bagaimana cara bermeditasi dengan benar? 8 Kiat bagus
Meditasi jauh dari beban omong kosong tua, yang hanya dipraktikkan oleh para biarawan dan hippie. Manfaat meditasi sangat banyak:bisa menjadi cara untuk menenangkan diri, memperbaiki suasana hati, mengobati gangguan saraf, melawan stres dan secara umum membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih fokus dan 'hadir'. Seni meditasi pada dasarnya adalah menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran yang bercampur aduk dan memusatkan perhatian pada satu hal saja. Anda bahkan mungkin melakukannya ketika Anda masih kecil, ketika Anda tidak bisa tidur, Anda fokus pada domba yang melompati gerbang atau gambar menyenangkan lainnya. Meditasi juga tidak membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dipelajari, jadi bacalah delapan tip pengantar kami tentang cara bermeditasi dengan benar, untuk membantu Anda memulai:
1. Temukan lokasi yang tepat
Anda perlu menemukan tempat di mana Anda dapat bermeditasi, yang bebas dari semua gangguan dan di mana Anda dapat merasa aman dan santai. Idealnya, ini tidak boleh menjadi tempat yang sama dengan tempat Anda bekerja atau berolahraga, karena itu harus menjadi tempat yang nyaman bagi Anda, sebaiknya dikelilingi oleh alam, seperti taman Anda atau di tempat yang tenang di taman. Anda juga dapat bermeditasi di rumah; musik yang menenangkan dan lilin beraroma dapat membantu menciptakan suasana santai dan tenang untuk mediasi Anda (meskipun ini sepenuhnya opsional).
2. Gunakan postur yang benar
Tip selanjutnya tentang cara bermeditasi dengan benar adalah – jaga punggung tetap lurus. Tidak perlu meliukkan tubuh Anda ke posisi yang tidak mungkin seperti postur lotus, tetapi cara Anda duduk itu penting. Pastikan Anda duduk dengan nyaman dan duduk dengan punggung lurus dan kepala setinggi mungkin. Punggung Anda yang lurus akan membantu Anda bernapas lebih mudah dan, jika Anda merosot, pikiran Anda cenderung mulai mengembara.
3. Bersantai
Sementara Anda menjaga punggung tetap lurus, Anda bukanlah seorang prajurit yang berdiri tegak! Mungkin perlu sedikit latihan, tetapi cobalah dan rileks. Pikirkan setiap otot di tubuh Anda dan biarkan otot tersebut rileks dan mulailah merasa tenang dalam diri Anda.
4. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda
Langkah kami selanjutnya tentang cara bermeditasi dengan benar adalah – sekarang tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Perlahan hitung napas Anda, dari satu hingga sepuluh, lalu mulai lagi dan dengan setiap napas, mulailah rasakan tubuh Anda semakin rileks. Tidak ada keajaiban pada angka sepuluh, jadi jika Anda menghitung terlalu banyak atau terlalu sedikit napas, jangan khawatir, tetapi berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.
5. Berurusan dengan pikiran
Meskipun Anda mencoba menjernihkan pikiran, pikiran akan memasuki kepala Anda atau suara-suara di sekitar Anda dapat mengalihkan perhatian Anda. Namun, jangan marah dengan pikiran-pikiran itu, singkirkan saja dengan lembut dari pikiran Anda dan kembalikan perhatian dan fokus Anda ke pernapasan Anda.
6. Mengatasi emosi
Emosi mengarah ke pikiran dan pikiran Anda mulai mengikuti cerita di balik emosi tersebut. Ketika emosi mengancam meditasi Anda, cobalah dan fokuskan pada bagian tubuh Anda yang dipengaruhi oleh emosi, bukan pikiran. Misalnya, jika Anda mengalami rasa takut, hal ini mungkin membuat Anda merasa sesak di sekitar dada, jadi fokuslah untuk menghilangkan keketatan fisik tersebut dan bukan penyebab rasa takut tersebut.
7. Temukan kesenangan dalam meditasi Anda. Senyum. Merasa bersyukur.
Tip kami selanjutnya tentang cara bermeditasi dengan benar adalah – nikmati meditasi Anda. Meditasi tidak perlu menjadi pengalaman yang suram atau religius; itu adalah sesuatu yang harus dinikmati. Dengan pikiran Anda terfokus dan tenang, dan tubuh Anda rileks, nikmati ketenangan dan kedamaian dalam pikiran yang Anda alami dan bahkan biarkan senyum muncul di wajah Anda.
8. Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan mediasi lebih lama dari yang Anda inginkan
Berapa lama Anda harus bermeditasi? Tidak ada aturan yang keras dan cepat dalam meditasi; itu apa pun yang berhasil untuk Anda. Jangan memaksakan diri Anda untuk bermeditasi untuk jangka waktu tertentu, tetapi, bagi para pemula, sekitar 5-10 menit, untuk memulai, biasanya sudah cukup. Pada waktunya, dua puluh lima menit setiap kali mungkin lebih tepat, tetapi jangan pernah memaksakan diri Anda untuk bermeditasi lebih lama, dari yang Anda inginkan, itu tidak akan berhasil seperti itu; meditasi harus menyenangkan dan menyenangkan.
Apakah Anda berlatih meditasi? Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara bermeditasi dengan benar? Jangan ragu untuk membagikan pemikiran dan tips meditasi Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia!