ozgur Mendengar kata -kata "mari kita istirahat" keluar dari mulut pasangan Anda bisa benar -benar menakutkan. Seperti, apa artinya beristirahat? (Tentu tidak terdengar menyenangkan seperti iklan kit-kat yang Anda percayai ...)
Ini tidak cukup putus, tetapi pasti karena Heck bisa terasa seperti seseorang tergantung pada parameter dan menghasut insiden untuk istirahat Anda. Sayangnya, kadang -kadang istirahat diperlukan, dan terlepas dari betapa menyakitkannya mereka, mereka tidak selalu merupakan ide terburuk.
Mengapa? Nah, "Pemisahan bisa sangat penyembuhan," kata Ann Rosen Spector , PhD, seorang psikolog klinis di Philadelphia. "Ketika suatu situasi rumit, memiliki jarak untuk mendapatkan kejelasan itu penting." Salah satu cara untuk mendapatkan jarak itu adalah istirahat, bahkan jika itu mungkin membuat Anda tidak nyaman pada awalnya untuk jauh dari S.O Anda.
Ingat, bagaimanapun:"Mengambil istirahat bukan berarti ini adalah akhir dari suatu hubungan," jelas Janet Brito , PhD, seorang psikolog klinis dan terapis seks di Honolulu. "Ini hanya jumlah waktu yang ditentukan di mana kedua orang menyetujui komunikasi yang terbatas." Pada dasarnya, jika konsep istirahat membuat Anda stres, ketahuilah bahwa itu tidak harus terlalu rumit, hubungan Anda dapat tetap eksklusif dan, yang paling penting, ada tanggal akhir.
Idealnya, istirahat ini hanya itu:istirahat. Itu tidak akan bertahan selamanya. Tetapi jika Anda menginginkan lebih banyak informasi tentang istirahat, cara menangani satu dengan cara terbaik, batasan apa yang harus ditetapkan, dan lebih banyak lagi, panduan informasi yang diinformasikan oleh ahli ini akan membantu Anda menavigasi wilayah yang belum dipetakan dalam hubungan Anda:
FYI:Beristirahat adalah sementara kesempatan bagi orang -orang dalam suatu hubungan untuk mengeksplorasi apa yang bukan Bersama terasa seperti, habiskan waktu untuk pertumbuhan pribadi, dan lihat hubungan mereka dari kejauhan. "Begitu banyak pasangan berpikir hubungan yang sehat berarti bersama sepanjang waktu, tetapi itu tidak benar," kata Spector. Melampirkan diri Anda pada orang lain - sementara itu mungkin berhasil bagi sebagian orang - dapat menjadi pengaturan yang sempurna untuk hubungan beracun di ujung jalan, terutama jika ada ketidaksepakatan yang tidak dapat Anda lepaskan.
Istirahat adalah untuk pasangan yang saling peduli, tetapi tidak dapat melihat mata-ke-mata karena suatu alasan. Mereka membutuhkan Anda dan S.O. Untuk mengambil banyak waktu untuk menimbang bagaimana perasaan Anda dipisahkan versus perasaan Anda bersama. Kemudian - dan hanya dengan itu - dapatkah Anda menentukan mana yang lebih baik. Ya, itu bisa mengarah pada perpisahan penuh atau bahkan perceraian, tetapi hanya jika itu yang Anda putuskan Anda inginkan. Anda mungkin juga memutuskan untuk kembali bersama.
Dan meskipun pemisahan adalah banyak Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, penting untuk apa yang Spector sebut sebagai "renovasi hubungan," atau kesempatan untuk mematahkan pola yang tidak sehat. Istirahat memungkinkan pasangan untuk melihat kemitraan dari perspektif baru, mengakui keraguan dan kesalahan pribadi, menentukan perubahan yang perlu dilakukan (seperti mungkin satu orang berusaha lebih dari yang lain), dan kemudian memutuskan apakah hubungan itu layak dilanjutkan. Dalam pengalaman Spector, pasangan biasanya menyadarinya.
Tapi ingat:istirahat hubungan bukan satu ukuran untuk semua (karena itu akan terlalu mudah). Cara Anda mengukir waktu jauh dari pasangan Anda benar -benar tergantung pada jenis hubungan yang Anda hadapi. Apakah satu orang bergantung pada yang lain secara finansial? Apakah ada anak -anak di dalam gambar? Apakah ini hubungan jarak jauh? Seluk-beluk membuat semua perbedaan dan harus * serius * dipertimbangkan sebelumnya atau istirahat mungkin saja berubah menjadi istirahat .
"Istirahat harus dilakukan dengan aturan yang jelas dan untuk alasan yang tepat," kata Spector. Istirahat bukanlah jawaban jika Anda terlalu takut untuk mengakhiri hubungan, pasti tahu Anda ingin melihat orang lain, atau berusaha menghukum pasangan Anda karena alasan apa pun. Dalam kasus itu, Anda harus dimuka dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda - kemungkinan Anda membutuhkan perbaikan yang lebih permanen untuk masalah Anda.
Misalnya, jika Anda ingin istirahat sehingga Anda dapat memperingatkan pasangan Anda untuk perselingkuhan, Anda mungkin ingin berpikir dua kali, kata Jenni Skyler , PhD, seorang terapis seks bersertifikat AASECT, Sexologist, dan Direktur The Intimacy Institute . "Saya pikir ada banyak hal yang perlu dikerjakan oleh pasangan itu bersama pada waktu itu. Ini adalah periode yang sulit bagi pasangan, tetapi jika Anda beristirahat pada saat ini, Anda hampir memastikan perceraian atau perpisahan," jelasnya.
Singkatnya, Anda melarikan diri dari masalah Anda alih -alih mengatasinya secara langsung. Tl; dr, alih-alih mencari cara untuk berpisah setelah curang, pasangan harus terhubung kembali-apakah itu melalui terapi pasangan atau berbicara melalui masalah hubungan satu-satu, catatan Skyler.
Yang mengatakan, sinyal bahwa istirahat mungkin bermanfaat adalah ketika kesehatan mental seseorang menderita, dan mereka tidak dapat membedakan apakah itu hubungan atau diri mereka sendiri yang merupakan akar penyebab masalah psikologis mereka, kata Skyler. Untuk orang ini, istirahat akan berfungsi sebagai waktu yang cukup untuk fokus pada diri mereka sendiri, mencari bantuan profesional, dan mencari tahu apakah mereka cukup sehat secara mental untuk tetap dalam suatu hubungan, tambahnya.
Istirahat juga ideal ketika pasangan dengan anak -anak bergerak menuju perceraian atau putus, kata Skyler. Dalam konteks ini, istirahat memungkinkan anak -anak untuk menyesuaikan diri dengan seperti apa "normal baru" mungkin selama apa yang disebut Skyler sebagai "pemisahan percobaan." Istirahat semacam ini, sementara mungkin untuk kembali dari, cenderung menjadi batu loncatan menjelang akhir hubungan, dia menjelaskan.
Namun secara keseluruhan, jika Anda benar -benar berkomitmen pada pasangan Anda untuk jangka panjang dan Anda hanya mengalami kesulitan berkomunikasi pada akhir -akhir ini, istirahat bisa menjadi apa yang Anda berdua perlu bergerak maju. Tetapi Anda masing -masing harus bersedia menggunakan waktu terpisah untuk jujur dengan diri Anda sendiri dan benar -benar merenungkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat selamanya kemungkinan. Ini akan membutuhkan perencanaan.
Mengambil istirahat hubungan adalah seni, bukan ilmu yang tepat, dan ada pedoman:
Kerangka waktu sering kali di mana terapis Hatty J. Lee, MS, LMFT melihat pasangan salah. Dia tidak merekomendasikan lebih dari empat hingga enam minggu. "Dari perspektif klinis, saya membayangkan Anda berada dalam krisis hubungan," kata Lee. "Jadi, secara klinis, yang kami tahu adalah bahwa Anda mengalami krisis hingga empat hingga enam minggu paling banyak, Di mana Anda akan beradaptasi dengan krisis dan mencari tahu sesuatu, mungkin mengatasinya dengan cara yang tidak sehat, atau Anda akan mengembangkan keterampilan untuk bergerak maju. "Kuncinya adalah menjadi responsif, bukan reaktif, kata Lee.
Baik Lee dan Spector telah melihat jenis istirahat yang sangat berbeda, namun sukses. Mungkin pedoman Anda termasuk tidak bertemu satu sama lain di akhir pekan karena hidup secara terpisah terlalu mahal dan itu cukup untuk memberi hubungan Anda nafas yang dibutuhkan. Atau mungkin panggilan istirahat Anda untuk keheningan radio total sebulan. Terserah Anda untuk menentukan apa yang akan berhasil untuk Anda. Tetapi Spector tidak memperingatkan:"Semakin banyak [ketentuan] yang Anda tambahkan, semakin banyak istirahat yang rumit."
Ingin tahu apakah hubungan Anda make -or -break? Tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan ini:
Mungkin Anda masih akan menemui terapis seminggu sekali. Mungkin Anda tidak akan bertemu sama sekali. Lee merekomendasikan sedikit atau tidak ada kontak untuk menghindari peluang untuk lebih banyak harapan yang gagal. Selain itu, Brito menyarankan agar Anda harus menjauh dari keluarga dan teman masing -masing masing -masing. (Misalnya, Anda tidak ingin pasangan Anda muncul di pesta ulang tahun sahabat Anda atau mampir ke rumah orang tua Anda untuk makan malam jika Anda mencoba menjaga jarak dari mereka, kata Brito.)
Ini adalah Biggie. Maukah Anda berkencan dan tidur dengan orang lain selama istirahat? Jika Anda menginginkan pendapat ahli, Skyler menyarankan pasangan untuk tetap eksklusif selama periode istirahat. "Begitu Anda berhubungan seks dengan seseorang yang baru, mereka mengkilap dan baru, dan Anda mungkin tidak dapat berpikir secara akurat tentang hubungan yang Anda istirahat," katanya. Apa pun yang Anda putuskan, pastikan Anda berada di halaman yang sama di sini, atau Anda akan kembali ke lebih banyak drama daripada yang tersisa, percaya.
Ketika datang ke anak -anak, segalanya sedikit lebih rumit. Meskipun Anda mungkin ingin merahasiakan masalah hubungan Anda, "anak -anak mengamati segalanya," kata Brito. Untuk menjaga kedamaian di rumah Anda, ia merekomendasikan untuk menyampaikan kepada anak -anak (dengan cara yang akan mereka pahami, tergantung pada usia mereka) bahwa "orang dewasa sedang mengalami hal -hal dewasa." Tidak peduli bagaimana Anda mengutarakan hal ini, yang terbaik adalah berbagi dengan anak -anak bahwa mereka tidak perlu khawatir, bahkan jika itu tampak menakutkan. "Katakan pada mereka bahwa mereka aman, dan bahwa Anda akan mengatasi hal ini," kata Brito. Di atas segalanya, anak -anak harus menjaga rasa aman terlepas dari kejadian yang penuh gejolak antara orang tua, sarannya.
Lee memberi tahu pasangannya untuk mencoba "terlibat dalam kegiatan yang memelihara Anda dan menghubungkan kembali Anda dengan bagian -bagian diri Anda yang Anda rasa terputus." Kunci untuk istirahat yang baik adalah menemukan apa yang telah Anda lewatkan. Mungkin Anda mendaftar untuk kelas yoga jam 7 pagi yang dulunya merupakan bagian penting dari rutinitas mingguan Anda. Atau coba jurnal untuk membantu Anda mengevaluasi hal -hal yang Anda sukai dan hal -hal yang ingin Anda ubah tentang hubungan tersebut. Jangan khawatir tentang menjadi "produktif," kata Skyler - hanya fokus untuk melakukan apa yang Anda sukai.
Pastikan harapan Anda valid dan realistis, kata Lee. Kadang -kadang pasangan menemukan bahwa kebutuhan yang mereka harapkan dari pasangan mereka sebenarnya kebutuhan yang belum dipenuhi dari hubungan masa lalu (pikirkan:di masa kecil Anda, dari pengasuh, dll.). Kebutuhan itu tidak selalu tepat untuk Anda harapkan dari S.O. Anda, kata Lee. Anda mungkin memiliki waktu yang lebih mudah melihat ini setelah Anda menjauh dari pertempuran dan menjatuhkan pertahanan Anda.
Jika Anda dan keuangan pasangan Anda saling terkait, ini dapat membuat istirahat sedikit lebih menantang, tetapi tetap bisa dilakukan. Bernegosiasi sebelumnya dengan pasangan Anda tentang bagaimana Anda masing -masing akan mempertahankan tanggung jawab Anda satu sama lain saat dalam istirahat ini, kata Brito. Apakah Anda masih akan membayar sewa atau hipotek? Jika Anda memiliki kartu kredit bersama, apakah Anda diizinkan menggunakannya? Jika salah satu dari Anda tetap bersama anak -anak sementara yang lain bekerja, akankah mitra yang dipekerjakan masih menyediakan secara finansial? Secara keseluruhan, Brito merekomendasikan untuk menjaga semua komitmen keuangan dan pengasuhan anak Anda satu sama lain selama waktu ini, jika tidak Anda berisiko membuat istirahat lebih banyak drama yang sudah dipenuhi drama daripada yang sudah ada.
Seperti yang disebutkan, istirahat harus diperlakukan dengan sangat hati -hati - dan pada akhirnya Anda harus menghindarinya jika Anda dapat membantu, kata Skyler. Periksa satu sama lain tentang apakah istirahat adalah apa yang benar -benar Anda inginkan, atau apakah ada cara alternatif untuk menyelesaikan masalah dalam hubungan Anda. "Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda membutuhkan istirahat ini sejak awal, apa yang membuat istirahat ini memberi Anda lebih banyak kejelasan, dan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan secara berbeda," kata Brito. Secara keseluruhan, cukup percaya diri dalam keputusan Anda sebelum Anda bergerak maju dengan istirahat. Jika Anda ragu, mereka mungkin ada karena suatu alasan.
TBH, kadang -kadang pasangan kembali dari istirahat dan satu orang belum bertanggung jawab atas tindakan mereka, atau seseorang menyadari bahwa mereka ingin berhenti, kata Spector. Tetapi biasanya, jika Anda berdua berkomitmen untuk refleksi diri yang jujur selama istirahat dan membandingkan perasaan yang Anda rasakan selama perpisahan untuk bersama, hubungan Anda bisa berakhir lebih kuat. Berkat apa yang disebut Spector "langkah mundur dari hubungan," mitra akan punya waktu untuk mempertimbangkan apa yang mereka butuhkan dari hubungan dan apa yang perlu mereka lakukan untuk memastikan pasangan mereka merasa terpenuhi juga.
Tentu saja, hanya karena Anda menghabiskan waktu terpisah bukan berarti masalah Anda akan hilang. Tapi, pemisahan akan memberi Anda dan pasangan kesempatan untuk mendekati hubungan Anda dengan mata segar, dan jika Anda berdua di atas kapal untuk berupaya memperbaiki apa yang rusak, bergerak maju. 2. Ketahuilah bahwa tidak ada istirahat yang terlihat seperti yang lain.
3. Tetapkan batas - dan tetap berpegang pada mereka.
4. Putuskan apakah Anda masih eksklusif.
5. Beri tahu anak -anak (atau tidak).
6. Lakukan aktivitas yang memelihara Anda.
7. Mempertimbangkan kembali harapan Anda.
8. Jangan tinggalkan tanggung jawab Anda.
9. Evaluasi mengapa Anda membutuhkan istirahat ini, untuk terakhir kalinya.
k, break over. Sekarang apa?