Teman diizinkan untuk membuat kesalahan - setidaknya, itulah yang Anda pikirkan ketika BFF Anda lupa ulang tahun Anda. Tapi kemudian dia mengelupasmu lagi minggu lalu. Dia berbohong padamu bulan lalu. Dan dia benar -benar mengecewakan Anda berkali -kali baru -baru ini sehingga Anda kehilangan hitungan.
Jika Anda mulai merasa seperti "bestie" Anda bukan lagi hal terbaik untuk Anda, kemungkinan Anda berada dalam persahabatan yang beracun. Persahabatan semacam ini memiliki kecenderungan untuk menyelinap pada orang -orang karena tanda -tanda itu seringkali halus. Tetapi umumnya, persahabatan yang beracun "secara emosional membahayakan Anda, daripada membantu Anda," kata psikolog klinis Andrea Bonior, PhD, penulis The Friendship Fix:Panduan Lengkap untuk Memilih, Kehilangan, dan Mengikuti Teman Anda dan kolom "Bagasi Periksa".
Anda dapat memberi tahu seorang teman itu beracun ketika mereka "menyebabkan stres dan kesedihan atau kecemasan," lanjutnya, dan "tidak membantu Anda menjadi seperti yang Anda inginkan." Dan jika semua itu tidak cukup, persahabatan yang beracun juga dapat mengeringkan Anda dan membuat Anda meragukan diri sendiri.
Terutama selama pandemi yang sedang berlangsung, korban persahabatan seperti itu mungkin Anda mungkin lebih diperburuk dari sebelumnya. "Covid telah menciptakan tekan penanak dalam kehidupan kita; mengeluarkan yang terbaik dan terburuk pada orang, tergantung pada perspektif dan pengalaman. Teman -teman yang kami pikir kami bagikan nilai -nilai serupa mungkin telah menunjukkan perilaku yang tidak terduga atau bahkan tidak dapat diprediksi, membuat kami merasa tertekan dan tidak tenang Tentang orang yang kami pikir kami tahu, "kata Erin Miers, Psyd, seorang psikolog dan konsultan untuk situs pengasuhan ibu menyukai terbaik .
Misalnya, ada jenis teman beracun yang disebut penginduksi rasa bersalah, Mier menjelaskan. Jika teman Anda adalah penginduksi rasa bersalah, mereka mungkin telah menggunakan pandemi untuk memanfaatkan Anda. "[Induksi rasa bersalah] menjadi korban dalam setiap situasi." Seseorang seperti ini mungkin melakukan sesuatu seperti meminta uang setelah diberhentikan pekerjaan, yang dengan sendirinya baik -baik saja, tetapi jika Anda gagal meminjamkannya kepada mereka, mereka mungkin menggunakan rasa bersalah untuk membuat orang lain merasa seperti teman yang buruk, kata Miers, kata Miers .
Secara umum, berada dalam persahabatan yang beracun dapat melakukan jumlah nyata pada kesehatan mental Anda dengan menipiskan energi Anda, membuat Anda menyerang orang yang dicintai, dan bahkan kehilangan tidur. "Hubungan beracun menempatkan tubuh kita ke dalam mode stres tinggi. Tekanan menavigasi situasi yang tidak terduga atau negatif menciptakan suasana ketakutan dan ketidaknyamanan," Miers menjelaskan. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari persahabatan - persahabatan, kenikmatan, dan dukungan - maka mungkin saja saatnya untuk meninggalkannya di masa lalu.
Sementara definisi persahabatan beracun cukup jelas, tidak selalu mudah untuk menemukan IRL. Jangan stres - tanda -tanda ini akan memberi tahu Anda jika Anda berurusan dengan teman yang beracun:
Jika teman Anda sepertinya selalu membutuhkan bantuan Anda, tetapi tidak dapat mengembalikan bahkan bantuan terkecil, maka kemungkinan itu beracun. Anda dapat tahu kapan "ada ketidakseimbangan besar antara apa yang Anda berikan dan apa yang Anda dapatkan," kata Bonior. Contoh kasus:Teman yang selalu memonopoli percakapan dengan apa yang terjadi dalam hidupnya, tetapi begitu saatnya untuk membicarakan Anda, tiba -tiba ingat bahwa dia hanya harus berada di suatu tempat.
Tentu saja, Bonior tidak menyarankan untuk membuang teman yang tidak dapat berada di sana untuk Anda sepanjang waktu, terutama jika mereka mengalami masa sulit sendiri. "Penting bagi kita untuk memahami bahwa persahabatan menjadi fleksibel," jelasnya. "... tetapi jika polanya begitu mendarah daging sehingga kamu selalu merasa seperti memberi, memberi, memberi, dan tidak ada timbal balik dalam jangka waktu yang lama - itu adalah tanda bahwa itu tidak akan terlalu berkelanjutan."
Persahabatan dibangun berdasarkan kepercayaan. Lagi pula, jika Anda tidak dapat mengandalkan BFF Anda, apa gunanya memilikinya? Jadi, Bonior berkata, "Jika Anda tidak percaya bahwa mereka memiliki minat terbaik dalam pikiran ... itu sering merupakan pertanda bahwa ada sesuatu yang tidak berhasil." Misalnya, seorang teman beracun mungkin mengatakan "mereka akan menjemput Anda di bandara dan kemudian kembali pada menit terakhir," menurut psikolog klinis Jill Squyres, Ph.D. Atau, mungkin Anda memiliki teman yang dengan santai meminta kontak kerja dan kemudian mengambil keuntungan dari kemurahan hati Anda dan penjahat kolega Anda sepanjang waktu.
Memang, kadang -kadang orang harus melanggar janji karena alasan yang sah, dan itu benar -benar adil. Tetapi jika Anda terus -menerus merasa dikecewakan oleh mereka, maka mungkin sulit untuk membangun kasih sayang yang cukup untuk menjaga persahabatan itu tetap berjalan.
Teknologi telah membuatnya sangat mudah untuk mengikuti teman -teman Anda - lebih baik atau, eh, lebih buruk. Anda akan tahu itu adalah pilihan kedua "ketika orang tersebut menelepon atau mengirim pesan teks kepada Anda [dan] Anda merasa takut di perut Anda alih -alih kebahagiaan," kata Squyres. Seorang teman yang baik seharusnya tidak membuat Anda panik setiap kali ponsel Anda berdengung, jadi mungkin sudah waktunya untuk menekan tombol "Jangan ganggu".
Jika Anda melakukan tarian bahagia terakhir kali mereka membatalkan rencana, itu mungkin karena Anda lelah melakukan lebih banyak pekerjaan daripada persahabatan itu layak. "Rasanya lebih menguras; rasanya seperti tugas," kata Bonior. Anda juga mungkin memperhatikan "peningkatan kecemasan, sakit kepala, atau gangguan perut saat Anda bersama mereka," menurut psikolog klinis dan penulis Elizabeth Lombardo, Ph.D.
Ini dapat meluas bahkan ke ruang virtual:mendapat tanggal atau zoom faceTime dengan teman tertentu yang terus Anda tunda atau takut? Itu bisa menjadi pertanda persahabatan tertentu bukan untuk Anda.
Seorang teman beracun memiliki bakat untuk menyebarkan toksisitas mereka kepada orang lain, menurut Bonior. "Ketika Anda bersama orang itu, mereka mengeluarkan perilaku di dalam diri Anda yang bukan yang terbaik," jelasnya. Mungkin Anda terlalu banyak minum, bergosip, atau menjadi pasif-agresif dengan mereka ketika Anda biasanya sangat dingin. Itu semua adalah tanda -tanda persahabatan yang beracun, katanya.
Atau Anda mungkin merasa seperti Anda tidak bisa menjadi diri Anda yang paling nyata di sekitar mereka karena Anda "secara konsisten takut ... bagaimana orang lain akan bereaksi" dan "merasa seperti Anda berjalan di atas kulit telur" di sekitar mereka, kata Lombardo. Pada dasarnya, dia menambahkan, jika "Anda merasa buruk tentang diri Anda hampir sepanjang waktu, maka itu mungkin beracun."
Sementara "ada spektrum berbicara tentang orang -orang di belakang mereka," menurut Bodior, jika persahabatan Anda mulai menyerupai episode The Real Housewives , mungkin beracun. Kuncinya, katanya, adalah mengetahui apakah teman Anda berbicara tentang kepedulian yang tulus untuk kepentingan terbaik Anda atau tidak.
“Adalah satu hal bagi beberapa teman untuk menjadi seperti, 'Anda tahu, saya benar -benar tidak suka kencan pria Shelly itu. Dia tampak seperti orang brengsek, dan saya khawatir tentang hal itu, ”Bodior menjelaskan. "Begitu diluncurkan ke 'Ya Tuhan, Shelly selalu berkencan dengan orang -orang yang paling bodoh,' dan [mereka] tertawa tentang hal itu dan mengolok -oloknya - yang benar -benar beralih ke kekejaman."
Tidak ada yang salah dengan sedikit persaingan yang sehat di antara teman -teman - penekanan pada sedikit . Ini terutama benar jika Anda berada di bidang yang sama atau memiliki anak pada saat yang sama, catatan Bonior. "Tapi pada akhirnya, kamu harus tetap memiliki perasaan yang baik terhadap temanmu dan menginginkan yang terbaik untuk mereka secara keseluruhan." Meskipun benar -benar normal untuk merasa cemburu dari waktu ke waktu, jika Anda merasa seperti Anda berada dalam "pertarungan konstan yang ingin Anda menang berulang kali," itu mungkin bukan persahabatan yang paling sehat.
Bahkan teman -teman terbaik sama sekali tidak sempurna (Obvs), tetapi mereka selalu memiliki niat baik, dan itu membuat perbedaan besar. "Setiap kali kita melakukan kesalahan dalam persahabatan, saat itulah niatnya benar -benar penting," catat Bonior. Sementara seorang teman yang baik mungkin secara tidak sengaja menyakiti Anda ketika niatnya baik, itu jauh lebih mudah untuk memaafkan daripada ketika seorang teman beracun dengan sengaja menyakiti Anda.
Hidup bisa membingungkan AF. Itu sebabnya kami membutuhkan teman baik untuk membantu mengetahuinya. Tetapi ketika Anda meminta saran teman dan langsung menyesalinya, itu mungkin berarti mereka beracun. "Mereka tidak akan mendengarkan, dan [mereka] tidak akan terlalu berempati atau penuh kasih sayang," kata Squyres. "... jika mereka mendengarkan, biasanya untuk memberikan saran satu sisi yang membuat mereka terdengar pintar atau lebih kompeten dan sukses daripada Anda." Seringkali, seorang teman yang beracun akan bersikeras pada perbaikan yang mahal atau tidak praktis "di mana Anda merasa harus setuju" meskipun Anda tahu itu tidak realistis.
Salah satu keluhan paling umum Squyres mendengar tentang teman -teman yang beracun adalah bahwa mereka "kasar kepada orang yang Anda sayangi," seperti pasangan Anda, teman -teman Anda yang lain, dan bahkan anak -anak Anda. Atau ketika Anda keluar bersama di sebuah restoran, "orang itu membuat banyak masalah, membuat Anda malu, menuntut hal -hal yang menurut Anda tidak masuk akal, dan semacam menyeret Anda," tambahnya. Contoh lain dari ini? Dalam obrolan grup dengan teman-teman Anda, seorang teman yang beracun dapat mengolok-olok seorang kenalan timbal balik dan telur pada orang lain untuk bergabung dengan down-downs.
Bahkan jika mereka baik kepada Anda, pada titik tertentu, persahabatan mereka tidak sebanding dengan masalah yang ditimbulkannya dalam hubungan Anda yang lain.
Ketika seorang teman dikenal karena perilaku buruk mereka, mereka menempatkan Anda pada posisi yang tidak nyaman untuk membenarkan tindakan mereka kepada orang lain - dan itu beracun. Ini paling sering terjadi, kata Squyres, ketika seseorang memperkenalkan teman baru kepada teman lama. Teman baru itu mungkin kemudian menunjukkan bahwa teman lama itu mengabaikan atau mengganggu dia, mendorong teman utama untuk berkata, "Oh, kamu tidak benar -benar mengenalnya. Dia benar -benar sangat baik." Tentu, Jan ...
Salah satu tanda teman yang beracun, kata Lombardo, adalah "manipulasi atau membuat Anda melakukan hal -hal yang tidak ingin Anda lakukan." Seringkali, seorang teman dapat memanipulasi Anda untuk membuat kesepakatan yang tampaknya adil tetapi benar -benar tidak. Menurut Squyres, seorang teman yang beracun "selalu bersikeras membelah cek ... ketika mereka menghabiskan lebih banyak" untuk makanan dan minuman. Anda tahu itu tidak adil, tetapi Anda melakukannya untuk melestarikan hubungan.
Jika teman beracun Anda juga kebetulan adalah rekan kerja Anda, tonton video ini tentang cara menangani:
Sekali waktu, kalian berdua tidak bisa dipisahkan. Tapi sekarang, Anda merasa seperti berada di dua planet yang berbeda. Sementara prioritas Anda berevolusi dan berubah selama bertahun -tahun, persahabatan Anda - tidak banyak. "Hanya karena Anda memiliki sejarah dengan orang ini bukan berarti Anda perlu memiliki masa depan bersama," kata Lombardo. "... Anda tidak bertanggung jawab atas kebahagiaan orang ini, dan Anda tidak akan dapat mengubahnya (tidak peduli seberapa banyak Anda berharap bisa)."
Dalam situasi ini, Miers menekankan pentingnya bertanya pada diri sendiri mengapa Anda masih dalam hubungan ini. "Persahabatan harus membangkitkan semangat dan mendukung," katanya, mencatat bahwa umur panjang seharusnya bukan satu -satunya alasan untuk tetap dalam persahabatan. "Ini terutama benar jika [hubungan] berbahaya bagi kesehatan mental Anda."
"Dalam persahabatan yang beracun, orang itu mengkritik Anda, menggunakan kegagalan Anda terhadap Anda, atau membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri," kata Miers. "Ini bukan hanya menggoda kesenangan; ini adalah jenis pembicaraan yang membuatmu sedih ... dengan cara yang membuatmu mempertanyakan dirimu sendiri - itu masalah." Jika mereka terus-menerus mengolok-olok gaya, rumah, atau tubuh Anda dengan cara yang membuat Anda berenang dalam keraguan diri, dia melanjutkan, mereka mungkin mencoba untuk menolak Anda dengan sengaja.
Seorang teman sejati mungkin tidak selalu memberi tahu Anda apa yang ingin Anda dengar, tetapi mereka tidak akan mencoba mempermalukan Anda. "Seorang teman sejati berbicara dengan hormat," tambah Miers. Dengarkan, dengar.
Alih -alih memberikan dukungan, kata Miers, teman -teman yang beracun adalah tentang perilaku pencahayaan gas. "Mereka berbohong atau salah menggambarkan informasi untuk menciptakan kebingungan dan stres. Mereka melakukan ini dengan sengaja untuk mengacaukan Anda dan mengacaukan kepala Anda," jelasnya. Misalnya, mereka mungkin membuat narasi palsu untuk menghindari tanggung jawab atas tindakan mereka, menyalahkan Anda atas kekurangan atau kesalahan mereka, atau menciptakan kekacauan umum dan stres dalam hidup Anda tanpa pertimbangan bagaimana tindakan mereka berdampak pada Anda.
Sementara itu, Miers menunjukkan, seorang teman sejati bertanggung jawab atas tindakan mereka dan meminta maaf (dengan tulus!) Jika mereka menyebabkan kesusahan atau stres.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengakhiri persahabatan, Squyres menyarankan terlebih dahulu berbicara dengan orang lain untuk mendapatkan "pemeriksaan realitas" tentang hubungan tersebut. Pendapat orang luar dapat menarik perhatian Anda pada bendera merah yang tidak Anda perhatikan atau disikat di bawah permadani.
"Anda juga bisa mencoba mengatur batas dengan orang ini," tambah Squyres. Dia melakukan ini sendiri dengan seorang teman yang akan selalu memonopoli percakapan setiap kali mereka berbicara di telepon. Setiap kali itu terjadi, dia hanya akan berkata, "Aku harus menutup telepon sekarang" - dan dia benar -benar akan melakukannya.
Lombardo setuju dan menambahkan bahwa begitu Anda "menetapkan batas, tetap dengan mereka." Jika Anda memiliki teman yang selalu menelepon Anda dan memohon Anda untuk membungkuk ke belakang untuk membantu proyeknya, katakan padanya Anda tidak bisa - setiap waktu.
Saat Anda hanya #Overit, Anda dapat "melambat" keluar dari persahabatan, kata Bonior. "Itu cara termudah, paling nyaman untuk mengekstrak diri sendiri," jelasnya. Tapi, itu "hanya berhasil ketika kedua belah pihak mengenali apa yang terjadi, dan kedua belah pihak mengambil langkah mundur secara alami."
Jika teman beracun Anda tidak memiliki petunjuk bahwa mereka adalah radioaktif, mereka mungkin mendorong ke belakang lebih keras, tersinggung, menjadi tuduhan, atau benar -benar kehilangan petunjuk, memperingatkan Bonior. "Jika Anda harus lebih langsung, Anda harus lebih langsung," lanjutnya. "Tidak ada yang mau melakukan ini - itu benar -benar canggung - tetapi kadang -kadang ... kamu hanya harus jelas." Dia merekomendasikan untuk mengatakan sesuatu yang netral namun tegas, seperti:"Hei, saya tahu Anda telah memperhatikan bahwa saya belum bisa menghabiskan banyak waktu dengan Anda akhir -akhir ini. Sejujurnya, hidup saya bergerak ke arah yang berbeda. Saya menghargai persahabatan yang kami miliki, tetapi saya hanya tidak melihat bisa menghabiskan banyak waktu bersama. "
Skenario kasus terbaik, mereka menerima keputusan Anda. "Tapi dalam hubungan yang benar -benar beracun, semua taruhan tidak aktif," kata Bonior. "Orang itu bisa memulai argumen besar, dan ketika itu masalahnya, semua yang Anda berutang kepada orang itu hanya jelas tentang apa yang Anda lakukan. Anda bisa hormat, tetapi Anda harus tegas." Untuk tetap teguh, dia merekomendasikan untuk melakukan percakapan ini dengan perasaan yang jelas tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari itu.
Ini akan membantu Anda mengawasi emosi Anda jika mulai berkonfrontasi. Ketika itu terjadi, yang harus Anda katakan adalah, "Diskusi ini membuat saya kesal. Saya sudah memberi tahu Anda di mana saya berdiri. Saya tidak akan dapat menghabiskan banyak waktu bersama Anda di masa depan. Saya tidak akan pergi untuk berhubungan. "
Pada saat itu, baik Bonior dan Squyres mengatakan Anda memiliki hak untuk memotong teman yang beracun. "Anda tidak dapat melakukan percakapan yang konstruktif dengan orang ini, sehingga aturan keterlibatan biasa tidak lagi berlaku," kata Squyres. "Kamu hanya perlu keluar dengan anggun sebaik mungkin dan hanya menyadari itu jawabanmu."