Apakah Anda mencari diet rendah karbohidrat yang sempurna untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan di tubuh Anda? Kemudian, diet Stillman adalah sesuatu yang harus Anda coba. Dan, ya, diet ini berhasil! Diet revolusioner ini dirancang oleh Dr.Irwin Maxwell Stillman, seorang dokter terkenal dan terkenal. Pria ini telah mendedikasikan hidupnya untuk merawat orang gemuk dan obesitas selama lebih dari empat dekade!
Ini adalah rencana diet penurunan berat badan yang benar-benar bekerja dan didasarkan pada teori diet sederhana. Apa teori ini yang Anda tanyakan? Ini bukan sesuatu yang baru! Inilah yang telah diajarkan kepada kita di sekolah, perguruan tinggi dan melalui media sepanjang waktu! “Keseimbangan yang tepat antara makanan rendah karbohidrat, protein tinggi, dan rendah lemak.” Ya, ini adalah prinsip yang sama dengan diet Stillman. Ini menekankan pada keseimbangan yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak. Selama bertahun-tahun, saat bekerja dengan orang yang kelebihan berat badan, Stillman menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah lemak dan rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan tercepat.
Diet merekomendasikan konsumsi protein 30% per hari karena metabolisme dirangsang dan tetap sibuk mencerna protein. Dengan demikian, fungsi pencernaan mendapat dorongan yang dibutuhkan. Stillman pertama kali mencoba program diet yang sama pada dirinya sendiri dan berhasil menurunkan sekitar 50 pon. Untuk ini, ia meningkatkan asupan proteinnya hingga 90% per hari. Meskipun rencana tersebut tampaknya terlalu membatasi, cara mengurangi berat badan akan membuat Anda mengikutinya secara religius sepanjang program. Dengan diet Stillman, Anda dapat dengan mudah mencairkan apa pun antara hanya tujuh hingga lima belas hingga dua puluh pon kekalahan dalam minggu pertama mengikuti diet, dan lima pon rapi setiap minggu alternatif sesudahnya.
Lihat saja apa sebenarnya yang termasuk dalam diet Stillman:
Makanan yang dipilih dalam rencana diet tidak hanya membantu Anda mencairkan pound ekstra lebih cepat, tetapi juga membuat Anda merasa lebih energik dari sebelumnya. Ini bekerja seperti sihir. Menurut diet Stillman, Anda harus mengonsumsi enam makanan kecil per hari, bukan tiga yang lebih besar. Pembagian porsi makan sepanjang hari ini memicu proses ketosis vital dalam tubuh.
Ketika tubuh tidak mendapatkan jumlah karbohidrat yang dibutuhkan seperti biasanya, tubuh tidak memiliki pilihan lain selain memasuki fase ketosis karena karbohidrat adalah sumber energi utama untuk seluruh tubuh Anda. Seperti yang kita semua tahu, dengan tidak adanya karbohidrat yang cukup, tubuh mulai memakan cadangan lemak yang disimpan di dalam untuk mendapatkan energi, sehingga merangsang penurunan berat badan yang cepat. Jadi, diet ini menganjurkan rendah karbohidrat, agar tubuh mulai mengonsumsi cadangan lemak.
Protein adalah bahan utama dalam rencana ini. Jika Anda merasa kehilangan nutrisi penting atau mikronutrien, Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen vitamin untuk mengimbangi kekurangannya. Tetapi jika Anda memasukkan berbagai protein dalam makanan Anda, kemungkinan kekurangannya cukup rendah.
Rencana diet Stillman bekerja dalam tiga fase.
Tujuan utama dari membagi rencana diet menjadi tiga fase adalah untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan tubuh langsing dan indah setelah penurunan berat badan untuk waktu yang lama. Jika berat badan Anda naik kembali beberapa kilogram di fase ketiga, maka Anda disarankan untuk kembali ke fase pertama untuk memulai proses penurunan berat badan.
Diet Stillman sangat menekankan pentingnya olahraga. Ini merekomendasikan latihan kekuatan atau ketahanan untuk mempertahankan tubuh yang ramping dan bugar. Angkat besi, menjadi alat utama dari sebagian besar rejimen pelatihan ketahanan, Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan dumbel di rumah dan memberi tubuh Anda latihan angkat beban. Ini paling cocok untuk orang yang tidak ingin membuang waktu mereka dalam transisi untuk mencapai gym.
Selain mengencangkan dan memperkuat tubuh, olahraga juga meningkatkan stamina. Bersepeda dan berlari memberikan latihan tubuh yang lengkap dan memuaskan, sedangkan push-up membantu mengencangkan perut Anda.
Dengan begitu banyak tekanan untuk memasukkan hanya protein dalam diet harian Anda, Anda pasti bertanya-tanya apa sebenarnya yang boleh Anda makan. Diet merekomendasikan dimasukkannya beberapa item makanan penting. Anda dapat dengan aman makan makanan kaya protein sepuasnya. Makanan tersebut termasuk keju rendah lemak, daging tanpa lemak, telur lunak atau rebus, keju petani, ikan tanpa lemak seperti flounder, cod, haddock, gelatin rendah kalori, dan makanan lain seperti lobster, kepiting, udang, dan tiram.
Makanan ini kaya akan protein dan membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi, porsi protein yang lebih kecil membuat Anda kenyang dan secara otomatis asupan makanan Anda terkontrol.
Rencana diet Stillman juga menyarankan minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Saat Anda mulai mengikuti diet rendah karbohidrat, kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, Anda harus tetap minum 8 sampai 10 gelas air putih setiap hari. Anda juga dapat menjaga tingkat cairan dalam tubuh Anda dengan minum soda diet, kopi, atau teh sesekali.
Seperti yang dikatakan sebelumnya, diet Stillman menghilangkan sejumlah makanan yang biasa dimakan dari daftar. Berikut daftar makanan terlarang tersebut:
Diet Stillman merekomendasikan untuk membuang makanan kaya lemak dan karbohidrat seperti saus salad, mayones, saus tomat, dan makanan serupa lainnya yang digunakan untuk menambah rasa pada resep. Namun, penggunaan rempah-rempah dan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan diperbolehkan.
Diet ini menghilangkan semua makanan berlemak seperti margarin, unggas berkulit padat, berminyak, gorengan, produk susu berlemak, saus, saus, tartar, dll.
Semua jenis gula, alami atau halus, dibatasi menurut rencana ini. Kecuali gula merah, molase, gula putih, sirup jagung, sirup tebu, gula alami, dan berbagai jenis gula rafinasi seperti gula permen, jus buah, sirup dengan pemanis, makanan penutup manis, dll. adalah TIDAK besar dalam cetak biru diet ini.
Makanan yang kaya akan pati, termasuk gandum utuh, kacang polong, kentang kering, roti putih, barley, dll. dibuang dari diet ini.
Anehnya, rencana diet Stillman juga melarang konsumsi sayur dan buah. Selada dan salad juga tidak termasuk dalam diet harian Anda, yang mungkin membuat banyak orang tersenyum!
Alkohol juga dilarang, karena kaya akan karbohidrat.
Meski diet memiliki efek samping tersendiri, jika dilakukan di bawah bimbingan ahli kesehatan, Anda pasti bisa menurunkan berat badan melalui diet Stillman. Cobalah, rasakan perbedaannya, dan beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda!