Apakah Anda mencari diet yang memungkinkan Anda untuk makan makanan yang baik, tetapi masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Inilah yang terbaru di pasar diet – diet 5:2, yang hanya untuk mereka yang tidak bisa melepaskan camilan favorit mereka dan tetap ingin menjaga berat badan mereka tetap normal.
Kedengarannya tidak mungkin? Nah, baca postingan ini untuk tahu lebih banyak!
Dalam diet ini, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan selama lima hari pertama dalam seminggu dan mengirim tubuh ke mode kelaparan dalam dua hari terakhir (1). Meskipun puasa telah ada sebagai ritual, pada tahun 1940-an ilmu kedokteran mulai menganggapnya serius sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Selama tahun 1940-an, beberapa tes dilakukan untuk mengetahui potensi efek puasa.
Diet 5:2 mendapat dorongan besar hanya pada tahun 2013 ketika perubahan baru berkembang seputar ritual puasa yang umum dilakukan yang juga menghadapi protes politik selama beberapa waktu. Komunitas diet Inggris mengusulkan keuntungan dari puasa intermiten, dan cara kerjanya sebagai keajaiban penurunan berat badan. Orang-orang diberitahu bahwa mereka bisa makan apa pun yang mereka inginkan selama periode Natal dan tetap bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti diet 5:2 ini.
Memasukkan puasa sebagai bagian dari program penurunan berat badan sebenarnya mengambil momentum ketika disiarkan di BBC pada Agustus 2012 dalam episode Horizon yang mengatakan, 'Makan Cepat dan Hidup Lebih Lama'. Menurut seorang dokter di panel dan Michael Mosley, seorang jurnalis yang mencetuskan diet ini, diet 5:2 bukanlah sebuah revolusi sejati.
Sebuah buku 'The fast diet' mengikuti program pada Januari 2013. Setelah sebulan dari penerbitan buku ini oleh Mosley, Kate Harrison, mantan jurnalis BBC, muncul dengan versinya sendiri tentang topik yang sama berjudul 'The 5:2 buku diet'. Meskipun prinsip umum di kedua buku serupa, rekomendasinya sedikit berbeda.
Diet ini cukup sederhana, dan karenanya telah menjadi sangat populer dalam waktu singkat. Prinsip diet memungkinkan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan lima hari seminggu dan kemudian mengharapkan Anda untuk mengontrol makan Anda hanya untuk dua hari ke depan. Para ahli dalam bentuk diet ini merekomendasikan para pelaku diet untuk mengonsumsi jumlah kalori 'normal' dalam lima hari dalam seminggu, dan kemudian untuk dua hari yang tidak berturut-turut, para pelaku diet disarankan untuk makan hanya 25% dari asupan kalori reguler mereka.
Ini merekomendasikan diet 500 kalori untuk wanita dan diet 600 kalori untuk pria dalam dua hari terakhir (2). Jadi, rata-rata, baik pria maupun wanita harus makan sekitar 2.000 hingga 2.200 kalori selama lima hari saat Anda bebas makan apa pun. Anda dapat makan apa saja pilihan Anda, dan tidak ada batasan selama lima hari ini. Dengan jenis diet penurunan berat badan yang disarankan ini, wanita dapat kehilangan sekitar 1 pon dalam satu minggu, dan pria dapat menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama atau lebih sedikit.
Diet ini lebih mudah diikuti dibandingkan dengan diet pembatasan kalori biasa. Puasa adalah konsep yang sangat sederhana, tetapi tidak semua orang dapat mengendalikan rasa lapar mereka, dan bagi orang-orang seperti itu, itu bisa menjadi faktor pembatas. Pendukung diet ini mengklaim bahwa diet 5:2 sangat baik untuk kesehatan dan terkait dengan:
Lebih banyak penelitian diharapkan untuk mengungkap efek jangka panjang dari jenis diet ini pada manusia.
Bukti yang mendukung diet ini sangat terbatas dibandingkan dengan jenis diet lainnya. Itu karena penelitian dan penelitian yang dilakukan seputar jenis diet ini terbatas, dan sebagian besar penelitian dibatasi untuk berpuasa selama satu hari dalam seminggu dan tidak sesuai dengan model diet 5:2. Di sisi lain, penelitian tidak dilakukan untuk waktu yang lebih lama, dan karena itu cenderung hanya melibatkan jumlah peserta yang lebih kecil. Beberapa penelitian hanya didasarkan pada hewan dan bukan pada manusia.
Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2010 menunjukkan bahwa wanita, yang mengikuti diet 5:2, mungkin mengalami penurunan risiko beberapa masalah kesehatan kronis seperti diabetes. Ulasan lain tentang jenis diet ini sejak tahun 2007 telah menunjukkan hasil yang menjanjikan sehubungan dengan puasa intermiten dan perlindungan yang ditawarkannya terhadap diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit jantung.
Namun, bahkan penulis studi telah menyimpulkan bahwa lebih banyak masukan dan studi diperlukan sebelum menarik kesimpulan yang pasti. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2012 mengatakan bahwa diet 5:2 mungkin dapat mengurangi risiko kanker payudara. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus dengan perubahan otak serupa dengan yang ditemukan pada manusia yang menderita penyakit Alzheimer, menunjukkan bahwa puasa intermiten mengurangi penurunan fungsi kognitif dibandingkan dengan mereka yang diet normal. Fungsi kognitif mencakup aspek-aspek penting seperti berpikir, persepsi, mengingat, dan menalar.
Singkatnya, para ahli berpendapat bahwa meskipun saat ini, hasil diet ini terlihat bagus, studi dan penelitian lebih lanjut diperlukan agar kesimpulan yang pasti dapat ditarik dan pro dan kontra yang tepat dari diet 5:2 dapat dipahami. . Karena bentuk diet ini sekarang menjadi sangat populer, dalam beberapa tahun mendatang, hasil dan hasil penelitian pasti akan mulai terlihat.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA