Apakah Anda memerlukan rencana makan yang mengatasi PMS? Ada berita bagus untuk Anda! Anda sebenarnya dapat mengontrol rasa sakit yang menyertainya dengan mengikuti diet tertentu. Dengan bantuan beberapa makanan tertentu, Anda dapat mengontrol amarah dan ledakan amarah serta menjauhkan perut kembung yang sangat tidak diinginkan itu!
Menurut para ahli, alasan mengidam dan perubahan suasana hati yang menyertai PMS adalah karena kurangnya serotonin, zat kimia otak (1). Mereka mengatakan bahwa dengan memasukkan beberapa makanan utama, terutama yang kaya karbohidrat, Anda dapat membantu otak memproduksi bahan kimia ini.
Jadi jangan buang waktu lagi, dan dapatkan makanan yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda untuk malam hari! Baca terus!
Berikut adalah daftar makanan yang akan membantu Anda memuaskan hasrat dan mengatasi PMS:
Seperti yang disebutkan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat untuk meredakan PMS (2). Sertakan karbohidrat kompleks seperti popcorn, quinoa, berry gandum, ubi jalar, dll. Untuk menghilangkan perubahan suasana hati yang buruk dan meningkatkan produksi serotonin. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menjalani diet rendah karbohidrat lebih mungkin mengalami kemarahan, depresi, dan kecemasan daripada mereka yang makan gandum utuh setiap hari. Jadikan karbohidrat kompleks sebagai teman terbaik Anda karena dikenal sebagai makanan yang meningkatkan mood.
Jika Anda merasa sedih setiap bulan dengan menstruasi Anda, pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dalam makanan Anda. Seperti karbohidrat kompleks, mereka dapat membantu meningkatkan mood Anda. Menurut penelitian, asam lemak sehat ini sangat kuat sehingga memiliki efek yang sama seperti antidepresan (3). Telur yang diperkaya, salmon, dan biji chia adalah sumber omega-3 yang sangat baik, dan juga lezat!
Apakah Anda mendapatkan jerawat dengan menstruasi Anda? Jerawat hormonal adalah umum di antara banyak wanita dan mungkin merupakan salah satu gejala PMS yang paling menjengkelkan. Kabar baiknya adalah Anda dapat menghindarinya dengan bantuan sayuran yang kaya akan Vitamin A. Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung adalah sumber nutrisi yang baik – jadi konsumsilah sayuran tersebut. Vitamin A tidak hanya akan menjaga kulit Anda tetap bersih tetapi juga mencegah kulit kering dan memblokir radiasi ultra-violet. Bayam juga memberi Anda magnesium, yang menurut penelitian penting untuk mencegah gejala seperti sakit kepala, stres, dan kelelahan.
Apakah Anda merasa lesu saat menstruasi? Anda membutuhkan Vitamin B12 untuk menghilangkan rasa lesu itu. Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, dll. Dapat memberi Anda dosis nutrisi yang sehat dan melawan kelesuan. Selain itu, protein yang Anda dapatkan dari daging juga akan membantu Anda tetap waspada, yang Anda butuhkan terutama saat Anda sedang mengalami PMS.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengalami PMS cenderung mengalami ketidakseimbangan kalsium dan juga berisiko lebih besar terkena osteoporosis. Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dan susu dapat mengurangi gejala PMS (4). Kalsium dapat menenangkan ketegangan, kecemasan, perubahan suasana hati dan lekas marah serta mengurangi kejang otot juga. Sediakan yogurt rendah lemak, susu skim atau susu rendah lemak, keju, kedelai, butternut squash, dan makanan kaya kalsium lainnya untuk mencegah kesengsaraan sebelum menstruasi.
Dengan mengikuti rencana diet PMS, Anda dapat membuat waktu dalam sebulan sedikit lebih dapat ditoleransi karena membantu menjauhkan semua gejala mengganggu yang menyertai PMS. Selain itu, makanan yang perlu Anda sertakan dalam diet ini semuanya sangat sehat – sehingga Anda dapat memberi tubuh nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan semuanya juga sangat lezat. Anda tidak bisa meminta apa-apa lagi dari diet!
Beri tahu kami bagaimana pos ini membantu Anda. Anda dapat berkomentar di kotak yang diberikan di bawah ini.