Katakan ini padaku.
Berapa kali Anda melihat diri Anda di cermin dan hanya membenci apa yang Anda lihat? Berapa kali Anda merasa tidak berdaya dan frustrasi, karena apa pun yang Anda lakukan, berat badan yang membandel itu sepertinya tidak kunjung hilang? Dan berapa kali..
…Baiklah. Biarkan saya langsung ke intinya. Saya bisa mengerti Anda, teman saya. Saya sangat mengerti.
Menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang melelahkan. Apalagi jika Anda suka makan tetapi terpaksa menahan godaan untuk melahap makanan favorit Anda.
Tapi kemudian, diet tidak berarti apa-apa selain hanya makan makanan hambar dan membosankan yang sama setiap hari, bukan?
Salah.
Ada rencana diet yang satu ini yang bisa membuat Anda jatuh cinta dengan pola makan sehat. Rencana diet yang menunjukkan seperti apa rencana diet itu.
Dan jika Anda ingin tahu apa itu, silakan!
Ambil satu sendok teh madu dan gerimiskan di atas setengah potong jeruk bali. Anda dapat menikmatinya dengan granola bar dan segelas jus sayuran.
Mengapa Ini Rocks:
Grapefruit membantu meningkatkan resistensi insulin dan bahkan membantu penurunan berat badan (1). Batangan granola mengandung sterol dan stanol, yaitu senyawa yang diekstrak dari tanaman yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) (2).
Atau..
Nut bar memberi Anda dorongan energi instan. Untuk sarapan, Anda dapat menikmati nut bar dengan es latte yang dibuat dengan espresso. Anda bisa menyelesaikannya dengan segelas susu rendah lemak.
Mengapa Ini Rocks:
Nut bar kaya akan serat (3), yang mendorong penurunan berat badan (4). Dan susu rendah lemak diketahui memperlambat penambahan berat badan (5).
Atau Bahkan..
Siapkan smoothie buah dan campurkan satu sendok teh madu dan setengah cangkir susu almond dengannya. Lengkapi minuman sehat ini dengan telur, roti gandum utuh, dan satu sendok teh mentega.
Mengapa Ini Rocks:
Biji-bijian utuh menurunkan kemungkinan tertular penyakit kronis dan membantu menurunkan berat badan juga (6). Dan telur, ketika dimasukkan dalam diet manajemen berat badan, berperan dalam meningkatkan penurunan berat badan (7).
Ambil 2 cangkir bayam bayi dan campur dengan 1 ons mozzarella potong dadu (sebagian skim). Tambahkan 1 buah tomat prem (cincang), 2 sendok makan daun kemangi, dan 1 sendok teh minyak zaitun.
Anda dapat menyajikan ini dengan secangkir spageti gandum utuh dan 1/3 cangkir marinara pedas. Tambahkan cuka balsamic secukupnya.
Mengapa Ini Rocks:
Sayuran hijau tua seperti bayam meningkatkan asupan serat makanan Anda, sehingga membantu dalam pengelolaan berat badan yang sehat (8). Minyak zaitun adalah salah satu dari sedikit minyak sehat yang mendorong penurunan berat badan (9).
Atau..
Hai pecinta burger! Ini dia!
Panggang sekitar 4 ons daging sapi sirloin yang diberi makan rumput. Isi ini dengan pita gandum utuh. Ikuti ini dengan cangkir romaine dan 2 iris bawang merah.
Untuk rasa, Anda bisa mencampur 3 sendok makan yogurt Yunani tanpa lemak biasa dengan 1 siung bawang putih (cincang) dan mint segar, lalu tambahkan campuran tersebut ke burger.
Mengapa Ini Rocks:
Daging sapi yang diberi makan rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan (10). Pita gandum adalah salah satu makanan yang bisa membuat Anda kenyang dengan kalori lebih sedikit (11).
Atau Mungkin Bahkan..
Ambil 2 cangkir salad hijau, di atasnya dengan 2 ons dada kalkun asap. Tambahkan irisan mentimun, cangkir kacang putih yang dikeringkan, 10 anggur merah tanpa biji, 1 sendok makan kenari cincang dan panggang, dan 1 buah pir berukuran kecil.
Mengapa Ini Rocks:
Kalkun memiliki lebih sedikit kalori, dan jika Anda ingin makan daging tanpa lemak, ini adalah pilihan terbaik (12). Di sisi lain, kacang putih menunda pencernaan karbohidrat kompleks, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan (13).
Buat kalian yang belum tau trail mix itu campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering yang biasa disantap..err..maaf..biasa disantap sebagai cemilan. Ini karena rasanya luar biasa..oh my.. jangan tanya aku..!
Mengapa Ini Mengguncang:
Buah-buahan kering kaya akan antioksidan dan juga mengandung serat. Kacang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan membantu melangsingkan tubuh (14).
Atau..
Semangkuk 15 almond panggang dan 1 buah ara segar akan menutup kesepakatan.
Mengapa Ini Mengguncang:
Almond diketahui berperan dalam penurunan berat badan dan penurunan kolesterol tubuh (15).
Atau Bahkan..
Mungkin salah satu camilan malam paling sehat yang bisa Anda miliki. Alih-alih mengunyah keripik kentang atau menyeruput coke, Anda dapat mengambil sebotol yogurt Yunani tanpa lemak biasa dan berlama-lama menikmati kenikmatannya yang sehat.
Mengapa Ini Rocks:
Yoghurt Yunani mengandung dua kali lipat jumlah protein jika dibandingkan dengan yogurt tradisional. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan ini membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan (16).
Mulailah mengikuti diet ini hari ini dan lihat diri Anda yang baru! Dan ya, jangan lupa untuk membagikan postingan ini ke teman dan keluarga Anda!