Apakah Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur? Apakah Anda menderita nyeri sendi saat Anda mendekati menopause? Nah, jika Anda dapat berhubungan dengan salah satu situasi di atas membaca posting ini adalah ide yang baik.
Wanita mengalami banyak perubahan dalam tubuh mereka selama masa hidup mereka – dari menstruasi hingga kehamilan hingga menopause. Mereka mengalami berbagai masalah kesehatan pada berbagai tahap kehidupan. Apakah ada daftar periksa kesehatan atau rencana diet yang dapat membantu wanita melewati tahapan tanpa ketakutan kesehatan yang besar? Ya ada! Artikel ini memberi tahu Anda tentang berbagai masalah kesehatan yang mungkin Anda hadapi dan cara mengatasinya dengan menjalani tes pencegahan dan mengonsumsi makanan bergizi. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus!
Usia: 25-33 tahun
Salah satu alasan paling umum untuk periode tidak teratur adalah Sindrom Ovarium Polikistik. Ini terjadi ketika ada perubahan mendadak pada kadar hormon dalam tubuh Anda. Biasanya, peningkatan hormon pria memicu ovulasi abnormal dan menyebabkan menstruasi tidak teratur atau tidak ada. Beberapa mungkin mengalami pendarahan yang terlalu banyak selama periode juga.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Jadi apa solusi untuk masalah ini? Sederhana! Makan makanan yang sehat. Makan lebih banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan dan rendah karbohidrat. Anda juga harus menambahkan susu rendah lemak ke makanan Anda. Ingatlah untuk berolahraga tiga hingga empat kali seminggu. Itu juga akan membantu! Jika siklus menstruasi Anda tetap tidak teratur konsultasikan ke dokter kandungan.
Usia: Wanita di semua kelompok umur menderita perubahan suasana hati. 40% wanita mengalami gejala PMS setiap bulan dan perubahan suasana hati menjadi salah satunya.
Ini adalah efek samping dari fluktuasi hormonal lagi. Ini dapat terjadi selama menopause atau kehamilan juga. Jika terjadi gangguan metabolisme kalsium selama menstruasi, perubahan suasana hati pasti akan memengaruhi Anda!
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Menurut sebuah penelitian di Jerman, Chasteberry atau Monk's Pepper dapat membantu meringankan perubahan suasana hati dalam jangka waktu tiga bulan. Namun, mengikuti rencana diet yang baik dan makan tiga porsi produk susu per hari juga akan membantu.
Usia: Wanita di semua kelompok umur.
Cara yang tepat untuk memantau berat badan Anda adalah dengan menggunakan kalkulator BMI.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Bicaralah dengan ahli atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet baru. Ikuti rutinitas olahraga.
Usia: Setelah 40 tahun
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, komplikasi terkait ginjal, masalah mata, gagal jantung, dll.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Pastikan Anda memeriksa tekanan darah setiap dua tahun.
Usia: Setelah 60 tahun
Bicaralah dengan tim kesehatan Anda tentang risiko cedera tulang dan patah tulang.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Pemindaian DEXA cukup umum. Anda harus mengikuti tes ini setelah Anda mencapai usia 60-an. Ini akan membantu Anda mengetahui status kesehatan tulang Anda dan mendiagnosis osteoporosis atau penipisan tulang. Tanyakan kepada dokter Anda dan mulai suplemen kalsium.
Usia: 20-30 tahun
PMS dapat membuat Anda sangat sulit untuk hamil. Ini juga dapat memengaruhi kesehatan anak Anda.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Jika Anda aktif secara seksual, maka tes untuk PMS adalah suatu keharusan bagi Anda. Klamidia telah menjadi sangat umum di kalangan wanita muda akhir-akhir ini. Bicaralah dengan tim kesehatan Anda tentang cara mencegahnya.
Telur bukan hanya hidangan sarapan favorit Anda, tetapi juga gudang protein. Telur meningkatkan kolesterol baik dan mencegah serangan jantung, gagal jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Wanita yang makan enam telur seminggu kurang rentan terhadap kanker payudara sebesar 44% (1).
Diet penuh buah-buahan dan sayuran segar adalah suatu keharusan bagi semua wanita. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mencegah perut kembung dan sembelit (2). Mengunyah buah atau sepiring salad membantu memuaskan rasa lapar Anda yang tiba-tiba dan menurunkan berat badan yang tidak perlu.
Saat mencoba melawan gejala menopause, akan sangat bodoh jika melewatkan susu. Ini meningkatkan asupan Vitamin D dan Kalsium secara teratur dan meningkatkan pemecahan sel-sel lemak. Susu akan melindungi tulang dan gigi Anda. Ini juga akan mencegah penyakit seperti radang sendi dan osteoporosis. Anda dapat mengurangi risiko osteoporosis jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi 1.500 mg kalsium per hari (3). Sumber kalsium lainnya adalah yogurt, keju, tahu, dan brokoli.
Biji-bijian utuh juga merupakan sesuatu yang harus Anda makan saat mencoba menangani menopause. Anda dapat memasukkan beras merah, roti gandum, chapattis, oat, dll. dalam diet Anda. Biji-bijian utuh kaya akan serat makanan. Faktanya, wanita dewasa membutuhkan sekitar 21 gram serat per hari (4).
Jika menurut Anda artikel ini menarik dan informatif, silakan tinggalkan komentar di bawah.