Berapa kali Anda merasakan tangan dingin kecemasan mencengkeram hati Anda? Tanpa alasan yang baik, Anda merasa takut, jantung berdebar, keringat dingin—tentu saja bukan perasaan yang baik! Sedikit kecemasan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Tetapi ketika kecemasan menguasai diri, Anda berada dalam masalah!
Kecemasan adalah perasaan khawatir dan gugup tentang sesuatu yang tidak pasti. Kita semua menghadapi situasi yang menyebabkan kecemasan, tetapi terkadang hal itu mengganggu fungsi kita sehari-hari—membuat kehidupan kita sehari-hari sedikit lebih sulit. Jika Anda menderita kecemasan patologis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.
Makanan yang Anda makan memiliki dampak besar pada perasaan Anda. Jadi, berikut adalah beberapa tips diet yang dapat membantu menghilangkan kecemasan:
Gula menyebabkan hormon stres dalam tubuh melonjak, yang dapat menyebabkan kecemasan dan juga membuat Anda jengkel. Penelitian yang dilakukan di Universitas Princeton, menunjukkan bahwa gula membuat ketagihan. Menurut penelitian, tikus yang menjalani diet gula menjadi cemas ketika gula dihilangkan, hampir seolah-olah mereka berhenti minum obat. Kecemasan mencapai titik puncaknya saat asupan gula berkurang.
Asupan kafein menyebabkan tubuh melepaskan adrenalin, yang bertanggung jawab atas respons melawan atau lari tubuh. Peningkatan jumlah adrenalin menyebabkan gejala seperti peningkatan detak jantung, palpitasi, dll. Jika Anda sensitif terhadap kafein, bahkan secangkir pun dapat memicu gejala seperti kecemasan.
Sama seperti kafein, alkohol juga menyebabkan peningkatan tingkat adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan gejala peningkatan detak jantung. Juga penurunan gula dan dehidrasi dapat memperburuk gejala lebih lanjut. Alih-alih pergi untuk spritzer, sambil melewatkan minuman beralkohol, yang dikemas dengan alkohol. Pelan-pelan, minum satu per satu.
Junk food mengandung rempah-rempah, minyak, lemak trans, kolesterol, dll—singkatnya, tidak baik untuk kesehatan secara umum. Hindari junk food sebanyak mungkin dan buat makanan di rumah. Makan makanan yang sehat dan gandum utuh meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kekebalan. Apalagi? Paparan junk food sejak dini terkait dengan berbagai masalah mental pada anak-anak.
Makanlah makanan yang mengandung asam amino yang luar biasa, yang dikenal dapat mengurangi kecemasan dan membuat tidur lebih nyenyak. Beberapa makanan kaya triptofan termasuk telur, produk kedelai, kacang tanah, kacang-kacangan, kalkun, biji-bijian, susu, dll.
Sertakan antioksidan dalam diet harian Anda untuk menjalani hidup yang sehat. Antioksidan menghambat oksidasi molekul lain dan menunda kerusakan sel. Makanan yang kaya antioksidan antara lain brokoli, jeruk, plum, anggur, teh hijau, teh putih. Dapatkan Beta karoten, Vitamin C dan Vitamin E.
Vitamin B mengurangi tingkat kecemasan. Ini mengurangi kecemasan dengan bertindak pada neurotransmiter otak. Beberapa makanan kaya vitamin B meliputi:
Protein adalah bahan pembangun tubuh dan juga membuat Anda bertahan lebih lama! Miliki sarapan kaya protein untuk membuat Anda kenyang dan lebih sehat. Lewati sereal manis. Makanan kaya protein termasuk telur, kalkun, bayam, yogurt Yunani, dll.
Teh chamomile dikenal karena efeknya yang menenangkan. Cicipi satu atau dua cangkir teh chamomile untuk manfaat kesehatan luar biasa yang ditawarkannya. Minuman ini juga memiliki rasa manis yang ringan dan merupakan alternatif yang baik untuk minuman berkafein biasa.
Dehidrasi dapat menyebabkan iritasi dan juga berdampak negatif bagi kesehatan. Jadi, pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
Kecemasan dapat menguras Anda, membuat Anda depresi dan bahkan bunuh diri. Tapi hidup tidak perlu terus seperti ini! Dengan beberapa perubahan, Anda bisa mendapatkan kembali kehidupan bahagia di masa lalu Anda! Apakah diri Anda akan berubah. Dan jika tidak ada yang berhasil, temui psikiater—seorang ahli dapat membantu Anda saat tidak ada yang bisa.
Apakah Anda menderita kecemasan? Apa yang memicu episode kecemasan ini? Apakah ada yang berhasil membantu Anda menangani episode ini? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.
3 Pengobatan Alami Sederhana Untuk Menghilangkan Gangguan Kecemasan