Sebagian besar dari kita berada dalam upaya konstan untuk menurunkan berat badan dan mencoba untuk tetap fit. Satu aspek yang sangat penting yang hampir selalu cenderung kita abaikan adalah bagaimana membuang racun berbahaya dari tubuh kita untuk menjaga kesehatan.
Dalam mencoba makan sehat, umumnya kita tidak memikirkan bahan-bahan yang kita konsumsi setiap hari. Akibatnya tubuh kita menjadi gudangnya racun. Ini selanjutnya mengarah pada kondisi medis yang tidak dapat dijelaskan, termasuk obesitas. Membuang racun dari tubuh sangat penting untuk menjaga diri tetap energik dan sehat.
Meskipun ada banyak diet detoks yang dilakukan, yang paling direkomendasikan adalah diet detoks 3 hari dan 7 hari. Kedua diet detoks ini cukup aman dan tidak akan menyebabkan kerusakan yang tidak perlu pada tubuh, tidak seperti banyak program detoksifikasi jangka panjang.
Rencana Diet Detoksifikasi 3 Hari:
Sebelum Anda memulai program detoksifikasi 3 hari, pastikan Anda mengingat poin-poin di bawah ini. Ini akan membantu Anda memaksimalkan diet.
- Pastikan Anda minum setidaknya 8 Oz air di pagi hari. Airnya harus hangat. Tambahkan jus lemon segar ke dalamnya untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan Vitamin C, yang akan membantu memacu produksi jus pencernaan.
- Seiring dengan konsumsi jus buah segar, seperti apel, jeruk dan nanas, pastikan Anda juga minum air putih minimal 8 gelas sepanjang hari.
- Mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti roti gandum utuh dan soba. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi tiga porsi buah segar dan sayuran berdaun hijau.
- Selama proses detoksifikasi 3 hari, ginjal dan hati perlu dibersihkan. Minum teh dandelion atau chamomile. Minum jus buah dan sayuran segar juga dapat membantu.
- Pastikan untuk berolahraga secara teratur selama 3 hari detoks. Ini bisa dalam bentuk jogging, jalan cepat, atau aerobik.
- Tidur itu penting, jadi pastikan tidur sekitar 8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, tidur siang sebentar selama 30 menit di sore hari.
- Selama 3 hari detoks, hindari konsumsi daging dan makanan olahan. Sebaiknya Anda mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, yogurt alami, biji-bijian, beras merah, dan ikan.
- Ada rencana diet yang berbeda untuk detoksifikasi 3 hari, tetapi sebagian besar akan menganjurkan makan makanan kaya serat dan organik.
Berikut adalah rencana diet yang dapat Anda ikuti selama detoksifikasi 3 hari.
- Sarapan: Nikmati semangkuk kecil bubur bersama dengan beberapa buah beri dan taburan biji rami.
- Camilan Pertengahan Pagi: Makan 10 almond dan satu apel atau pir kecil.
- Makan Siang: Makan satu cangkir kacang yang dimasak dengan bawang merah dan bawang putih, seporsi kecil quinoa atau nasi merah, dan semangkuk salad.
- Camilan Sore: Konsumsi batang wortel, seledri, dan irisan lada sendiri atau dengan 2 sendok makan hummus.
- Makan malam: Makanlah sedikit tahu, salmon, atau ayam tanpa lemak organik dengan sayuran hijau kukus dan 2 sendok makan biji wijen panggang.
Anda juga bisa mengonsumsi kentang panggang, tuna, yoghurt alami, tomat, guacamole, oatcake, dan mentimun. Meskipun makanan yang digoreng dapat dihindari, Anda diperbolehkan untuk menikmati sedikit makanan lezat ini, digoreng dengan minyak zaitun.
Rencana Diet Detoks 7 Hari:
Detoks 7 hari mengikuti rencana yang sama dengan detoks 3 hari, tetapi berlangsung selama seminggu. Sama seperti detoks 3 hari, penekanannya adalah pada makan makanan alami untuk membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkan radikal bebas. Selain itu, Anda harus mencari untuk mengkonsumsi banyak air untuk membuang racun. Di sini juga Anda harus memulai pagi Anda dengan segelas air hangat dengan jus lemon untuk melancarkan pencernaan Anda. Pastikan Anda meminumnya sebelum sarapan.
Tidak terlalu sulit untuk mengikuti rencana diet detoks yang bergizi dan sehat. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda memulai:
Hari 1:
Sementara penekanannya pada buah, jauhi pisang selama 7 hari.
- Awali pagi Anda dengan smoothie, tetapi hindari susu dan susu kedelai.
- Anda dapat memiliki yoghurt alami.
- Ambil dua buah dan buat smoothie dengan satu sendok yoghurt alami.
- Makan siang dengan salad, tapi jangan pakai saus.
- Makan malam adalah tempat Anda dapat mengeluarkan kreativitas. Makan ikan kalengan, asal diawetkan di air.
- Anda bisa menikmati tuna dan kentang panggang untuk makan malam. Tambahkan perasan air jeruk lemon untuk meningkatkan cita rasa tuna.
Hari 2 hingga Hari 4:
- Makan bubur, buah, atau smoothie untuk sarapan.
- Untuk makan siang, Anda bisa makan kentang panggang atau rebus untuk mendapatkan energi bersama semangkuk salad sayuran segar.
- Anda bisa menggunakan saus yang disiapkan hanya dengan 1 sendok teh minyak zaitun.
- Pada hari kedua, jauhi pisang.
- Anda bisa makan tumis sayuran untuk makan siang atau makan malam.
- Pada hari ke-4, Anda perlu meningkatkan kadar kalium, jadi konsumsilah pisang dan minum susu skim.
- Anda bisa makan hingga 8 buah pisang.
Hari 5 hingga Hari 6:
- Di sinilah Anda memasukkan tomat dan bawang bombay ke dalam makanan Anda bersama dengan smoothie, salad, dan ikan kaleng.
- Pada hari kelima, Anda akan merasakan penurunan berat badan dan juga merasa lebih baik.
- Makan sayuran kukus untuk makan siang dan makan malam bersama ikan kukus.
- Anda juga bisa mengonsumsi sup sayuran dan guacamole dengan wortel dan batang seledri.
Hari 7:
- Ini adalah hari terakhir detoks Anda dan Anda akan senang kembali ke pola makan normal.
- Manjakan diri Anda dengan buah-buahan segar, sayuran, dan jus sayuran sebanyak yang Anda mau.
- Anda mungkin merasa sedikit lemas karena kekurangan karbohidrat, tetapi Anda akan merasa bugar.
- Anda dapat memasukkan beras merah ke dalam diet Anda untuk menambah dosis karbohidrat.
- Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan di akhir program detoks, hindari nasi.
Makanan yang Harus Dihindari Selama Detoks:
Ada makanan tertentu yang dilarang keras saat Anda menjalani diet detoks. Lihat di sini:
- Daging merah
- Turki
- Sosis, burger, bacon, dan pate
- Telur
- Krim
- Keju
- Mentega dan margarin
- Kacang asin dan camilan gurih
- Cokelat
- Gula
- Alkohol
- Makanan olahan dan olahan
- Makanan beku siap pakai
- Teh
- Kopi
- Soda
- Mayonnaise
- Acar
- Saus salad siap pakai
Kebanyakan rencana diet detoks cukup mudah dan sederhana untuk diikuti, karena Anda tidak akan makan apapun yang rumit selama detoksifikasi Anda. Setelah detoks, Anda akan merasa lebih sehat, energik, dan lebih ramping. Dan, Anda akan siap menghadapi kerasnya hidup Anda sekali lagi.
Tonton Sekarang:5 Makanan Untuk Mengurangi Lemak Perut
