Tidak seperti tahun-tahun sebelumnya, ketika nenek moyang kita biasa bekerja keras secara fisik untuk memberi makan diri mereka sendiri, kebanyakan dari kita saat ini menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini melibatkan jadwal tetap makan-kerja-tidur dan makan lagi! Meskipun pentingnya diet seimbang dan olahraga disebarkan langsung dari masa sekolah kita, kebanyakan dari kita jatuh ke dalam perlombaan tikus yang sama untuk mendapatkan uang dengan mengorbankan kesehatan kita. Ini menyebabkan banyak gangguan kesehatan terkait gaya hidup. Gaya hidup yang tidak aktif ini juga sering kali memperparah masalah kesehatan Anda.
Resistensi insulin merupakan gangguan kesehatan yang sangat merajalela di usia ini. Meskipun genetika memang memainkan peran besar dalam menyebabkannya, kondisi ini semakin diperparah oleh gaya hidup kita yang tidak aktif. Namun kondisi tersebut masih bisa diperbaiki dengan membuang pola pikir lesu yang kita praktikkan saat ini.
Sekarang, mari kita cepat memahami apa sebenarnya resistensi insulin itu. Sangat penting untuk memahami penyakitnya, sehingga kita dapat mewaspadai gejalanya dan mencari intervensi medis tepat waktu. Seperti yang mereka katakan, satu jahitan dalam waktu menghemat sembilan!
Kondisi ini disebut sebagai resistensi insulin, ketika hormon 'insulin' tidak dapat melakukan tugasnya secara efektif. Bisa juga dijelaskan sebagai ketidakmampuan 'insulin' untuk mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh secara efisien. Meskipun genetika memainkan peran penting dalam mengontrak resistensi insulin, kondisi ini semakin diperburuk oleh pola makan yang buruk, tidak aktif, dan penambahan berat badan secara tiba-tiba.
Resistensi insulin menyebabkan penambahan berat badan lebih lanjut. Itu terjadi karena tubuh tidak mampu memecah sel-sel lemak karena kadar insulin yang tinggi menghambat jalur metabolisme tubuh. Gejala resistensi insulin adalah sebagai berikut:
Mengubah pola makan dan olahraga teratur dapat membantu menghentikan perkembangan resistensi insulin. Meskipun solusinya terdengar sederhana, itu jauh lebih sulit dari itu. Mengubah cara Anda makan mungkin merupakan tantangan terbesar. Saya yakin lebih dari 80% dari mereka yang membaca posting saya hampir tidak makan sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan. Kami hidup di bungkus dan bungkus keripik dan makanan olahan. Dan ini bisa mematikan bagi mereka yang menderita resistensi insulin.
Jadi, berikut adalah daftar singkat dari apa yang harus Anda makan jika Anda telah didiagnosis dengan resistensi insulin. Bandingkan diet ini untuk resistensi insulin dengan catatan yang ditulis oleh ahli gizi Anda. Anda akan terkejut melihat bagaimana mereka cocok!
1. Semakin berbutir roti, semakin rendah GI (Indeks Glikemik)-nya. Ini tidak hanya akan terasa dan berbau lebih enak, tetapi juga lebih sehat.
2. Pastikan Anda makan tidak lebih dari satu cangkir nasi atau pasta pada waktu makan. Ini adalah tip diet resisten insulin yang harus diikuti.
3. Makan proporsi yang tepat dari karbohidrat dan protein. Terlalu banyak karbohidrat dapat merugikan kesehatan mereka yang menderita resistensi insulin. Campuran makanan sehat akan sangat membantu dalam mengatur kadar insulin dalam darah.
4. Siapa yang tidak suka makanan manis? Saya bisa hidup dengan selai dan memakannya dengan polos. Namun waspadalah terhadap gula tambahan seperti madu, jus, jeruk nipis, selai, dan permen. Meskipun semuanya 'yummilicious', mereka memiliki GI tinggi yang akan membuat tingkat insulin Anda melonjak.
5. Singkirkan kantong wafer kentang dan camilan alternatif sehat seperti kacang-kacangan. Selusin kenari atau aprikot akan memberi tubuh Anda lemak rantai panjang. Lemak ini diketahui membantu sel-sel yang bekerja tanpa lelah mengatur kadar hormon.
6. Hindari lemak jenuh. Burger Mc.Donald pasti menggugah selera tetapi akan menambah berat badan Anda. Meskipun Anda tergoda, jauhi makanan cepat saji dan makanan yang dibawa pulang. Permen yang dipanggang seperti biskuit dan kue juga tidak berguna bagi Anda.
7. Produk yang digoreng dengan minyak kelapa sawit rasanya enak tapi menyumbat sel. Ini mengurangi efektivitas insulin. Moral dari cerita ini – jangan makan gorengan.
8. Pertahankan jeda setidaknya 3-4 jam di antara waktu makan Anda. Terus-menerus menyeruput minuman seperti kopi dan minuman manis dapat mengganggu siklus pencernaan Anda. Dengan demikian, kadar hormon Anda juga akan meningkat.
9. Minum teh hijau alami! Beberapa laporan anekdot mengklaim bahwa teh hijau membantu mengurangi keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis.
10. Belilah sebungkus kapsul minyak hati ikan kod pada kunjungan Anda berikutnya ke toko grosir. Minyak ikan membantu sel-sel tubuh Anda dalam merespon hormon pencernaan dengan lebih efektif. Ini berarti lebih sedikit insulin yang dibutuhkan oleh tubuh.
11. Katakan 'TIDAK' saat seseorang menawarkan muesli bar, kue, dan muffin di tempat kerja. Ini mengandung tepung putih dan gula, yang memiliki GI sangat tinggi. Jika Anda tergoda untuk mengemil dan salad adalah sesuatu yang Anda benci, pilihlah kacang bar, biskuit gandum utuh, dan yoghurt rasa.
Bantulah tubuh Anda dan mulailah mengikuti gaya hidup yang lebih sehat. Ikuti menu diet ketat resistensi insulin untuk Anda yang sehat. Makan makanan alami segar dan berolahraga untuk menjaga kadar insulin Anda tetap terkendali.