Diet Asam Urat - Bagaimana Cara Mengatasi Asam Urat Anda?
Asam urat tidak lain adalah jenis radang sendi yang terjadi karena kadar asam urat yang tinggi dalam aliran darah. Setelah Anda terdiagnosis kadar asam urat tinggi, langkah selanjutnya adalah menemui ahli gizi dan ahli gizi serta memahami pola makan asam urat.
Mengapa Diet Asam Urat?
Tahukah Anda bahwa diet asam urat akan membantu mengurangi konsentrasi asam urat dalam aliran darah Anda? Akibatnya, itu akan membantu dengan gejala asam urat dan memastikan Anda tidak menderita jempol kaki yang sensitif dan menyakitkan. Diet ini sangat menganjurkan untuk mengurangi makanan yang memiliki kandungan purin tinggi. Alasannya sederhana. Ketika tubuh Anda memecah purin, itu akan diubah menjadi asam urat. Jika asam ini tidak dihilangkan dari tubuh, itu menyebabkan asam urat atau peradangan dan nyeri sendi.
Mengikuti Diet Asam Urat:
Ada beberapa batasan ketika Anda mengikuti diet ini, tetapi tidak ada yang rumit dan sulit. Sebaliknya, Anda akan mengalami kelegaan dari gejala Anda. Jadi, Anda tidak akan keberatan mengikuti diet asam urat tinggi ini.
Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari sebagai bagian dari diet. Sebenarnya, itulah yang dimaksud dengan diet asam urat – menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi dan gejala Anda! Fokus juga pada makanan yang dapat meredakan peradangan dan menurunkan kadar asam urat secara alami.
- Makanan Purin: Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghilangkan makanan kaya purin dari diet Anda. Ini termasuk ikan teri, telur, sarden, ragi, daging cincang, roti manis dan kaldu. Meskipun ikan, lentil, asparagus, jamur, kerang, dan bayam mengandung purin dalam jumlah sedang, Anda harus membatasi diri hanya pada satu porsi makanan ini. Meskipun Anda mungkin tergoda, hindari makanan yang kaya purin!
- Karbohidrat Kompleks: Kompleks mereka terdengar dan kompleks mereka! Lihatlah untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian dan sayuran. Ini tidak hanya akan mencegah penumpukan asam urat dalam aliran darah Anda, tetapi juga akan membantu pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi.
- Protein: Kurangi asupan protein. Usahakan untuk mengonsumsi protein dengan kandungan lemak rendah. Cobalah untuk mengkonsumsi daging tanpa lemak, kedelai bebas lemak dan kecambah. Protein harus membentuk hanya 15 persen dari diet Anda. Jika Anda tidak suka makan kecambah, tambahkan salad dengan sedikit kecambah dan jus lemon, pasti akan menggugah selera Anda!
- Buah: Buah-buahan, seperti jeruk nipis, apel, pisang dan jeruk harus dikonsumsi setiap hari untuk mengurangi kadar asam urat Anda. Bahkan ceri dikatakan baik. Anda dapat mengkonsumsi jus ceri asam untuk mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat Anda. Cobalah makan dua buah pisang sehari, harganya terjangkau, membantu mengurangi gejala asam urat, dan memiliki segudang manfaat kesehatan lainnya!
- Tahu: Konsumsi tahu dianggap baik untuk menurunkan kadar asam urat, karena mengubah konsentrasi protein plasma dan membantu ekskresi asam. Tahu bisa dimasak seperti Anda memasak paneer. Gunakan sebagai pengganti paneer dalam resep Anda!
- Alkohol: Alkohol adalah tidak lengkap sebagai bagian dari diet asam urat. Jika Anda mengonsumsi alkohol, bersiaplah untuk melihat peningkatan kadar asam urat Anda!
- Air: Diet ini mendorong Anda untuk mengonsumsi air dan cairan. Anda harus mencari minum hingga enam liter air setiap hari untuk membuang asam urat dari tubuh Anda. Juga termasuk jus buah dan sayuran segar, teh, kopi, dan sup.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan:
- Saat memulai diet asam urat, pastikan untuk mengurangi asupan garam.
- Jika Anda ingin membuat makanan lebih enak, coba tambahkan merica bubuk, tomat, air jeruk nipis, dan cuka.
- Juga, hindari makanan asin, seperti kacang-kacangan, kue kering, dan acar.
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan yang diawetkan, karena memiliki kandungan garam (natrium) yang tinggi.
Bagan diet asam urat terlihat meningkatkan alkalinitas tubuh dan ini, pada gilirannya, membantu mengurangi keasaman tubuh. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan segar yang belum diproses yang dapat menurunkan kadar asam urat secara alami.
Kami harap artikel ini membantu Anda. Beri tahu kami pengalaman Anda di bagian komentar di bawah!
