Love Beauty >> Cinta keindahan >  >> Penurunan Berat Badan >> Diet

Dash Diet - Apa Itu Dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Diet DASH – kami yakin istilah ini memunculkan gambaran indah di benak Anda. Dash diet adalah diet khusus yang diperkenalkan untuk orang yang melawan tekanan darah tinggi. Tujuan utama diet dasbor adalah untuk menurunkan asupan natrium, yang pada gilirannya membantu menurunkan tekanan darah. Ini adalah diet yang mudah diikuti dan dapat digunakan untuk menangkal penyakit lain dan juga menurunkan berat badan. Fokus utamanya adalah makan porsi yang tepat dari makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Diet ini semakin populer dari hari ke hari untuk penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang. Jadi, izinkan kami memberi Anda lebih banyak detail tentang diet Dash untuk hipertensi.

Apa itu Diet DASH?

DASH adalah kependekan dari 'Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi'. Seperti disebutkan sebelumnya, diet Dash sebagian besar diresepkan untuk menurunkan tekanan darah. Tetapi karena mendorong kebiasaan makan yang benar, ia memiliki manfaat kesehatan tambahan untuk ditawarkan. Banyak orang menggunakan diet ini untuk melawan kanker, penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes. Dengan makan dengan benar, Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan menikmati hidup yang jauh lebih sehat.

[Baca:Diet Cepat untuk Menurunkan Berat Badan]

Cara Kerjanya?

Dash diet mengontrol jumlah natrium yang Anda konsumsi setiap hari. Dalam diet tradisional, kita mengonsumsi natrium sebanyak 3500 mg setiap hari. Dash diet mengharuskan Anda menurunkannya menjadi 1500-2300 mg per hari. Hal ini dilakukan dengan menjaga tingkat minimum kebutuhan natrium dalam pikiran. Ini meletakkan banyak penekanan pada sayuran, produk susu rendah lemak dan buah-buahan. Ini juga memungkinkan Anda untuk mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bahkan unggas, tetapi semuanya dalam jumlah sedang. Anda juga dapat menikmati sedikit manisan dan daging merah tetapi sekali lagi, dalam jumlah sedang.

[Baca:Tips Menjadikan Tubuh Sehat]

Diet:

Untuk mengikuti rencana diet Dash, Anda harus mengingat hal-hal ini:

  • Minum 6 hingga 8 porsi biji-bijian : Idenya adalah untuk meningkatkan asupan serat Anda. Selalu berikan tekanan pada biji-bijian gandum utuh daripada biji-bijian olahan. Serat memiliki nutrisi yang penting bagi tubuh. Anda dapat dengan mudah mengganti nasi putih dengan nasi merah. Gunakan pasta gandum utuh dan roti daripada yang biasa. Biji-bijian utuh ditemukan rendah lemak secara alami. Hindari penggunaan olesan dan topping yang menggemukkan.
  • Minumlah 4 hingga 5 porsi sayuran: Gunakan sayuran dengan cara yang berbeda. Makanlah sayuran mentah, sayuran yang dimasak, tumis, sayuran rebus dan juga sayuran kukus. Sayuran seperti brokoli, wortel, tomat, bayam dll, penuh dengan serat dan kaya akan mineral, magnesium dan potasium. Saat memilih sayuran kaleng, selalu pilih sayuran dengan kandungan natrium rendah.
  • Memiliki 4-5 porsi buah : Buah-buahan, seperti halnya sayuran, dikemas dengan serat, potasium, mineral, dan magnesium. Sertakan banyak dan banyak buah-buahan dalam makanan Anda sepanjang hari. Anda bisa makan buah mentah, menambahkan beberapa salad, bahkan menggunakannya sebagai topping pada yogurt rendah lemak sebagai hidangan penutup.
  • Minum 2-3 porsi produk susu rendah lemak: Sertakan susu skim, yogurt rendah lemak atau bebas lemak dalam diet Anda sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Jauhi keju karena keju rendah lemak pun mengandung sodium.
  • Jangan makan daging: Daging mengandung kolesterol dan lemak yang tinggi. Sebagai gantinya, perbanyak makanan seperti kacang polong, kacang merah, almond, dan biji bunga matahari. Ini bukan hanya sumber magnesium dan potasium yang bagus; mereka juga mengandung protein yang baik.
  • Mengonsumsi lemak baik : Lemak diperlukan untuk kekebalan tubuh yang lebih kuat dan untuk menyerap semua vitamin esensial. Tapi hindari lemak trans. Sebagai gantinya, carilah makanan kaya lemak tak jenuh tunggal dan sertakan dalam diet Anda.
  • Batasi asupan makanan manis Anda sebanyak mungkin: Anda tidak perlu membuang permen sama sekali, dari diet Anda, tetapi kendalikan konsumsinya.
  • Batasi alkohol : Saat menjalani diet Dash, pastikan Anda membatasi asupan alkohol. Alkohol terbukti meningkatkan tekanan darah tubuh.
[Baca:Rencana Nutrisi Dasar yang Dapat Anda Coba]

Jadi ini adalah rincian tentang rencana makan diet Dash. Ingat, rencana diet ini bukan jangka pendek; Anda harus menganggapnya sebagai gaya hidup, terutama jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Anda mungkin tergelincir dari rencana diet Anda satu atau dua hari. Tapi jangan khawatir. Tidak mudah beradaptasi dengan gaya hidup baru. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasinya, buat perubahan kecil pada suatu waktu dan santai saja. Beri diri Anda waktu dan bersabarlah.

Semoga Anda menemukan artikel ini bermanfaat. Silakan tinggalkan komentar Anda di bawah dan beri tahu kami pendapat Anda tentang diet ini? Bagaimana itu berhasil untuk Anda? Terima kasih!