Diet Hambar - Apa Itu Dan Bagaimana Cara Melakukannya?
Diet hambar disarankan oleh dokter untuk pasien yang menderita diabetes atau penyakit gastrointestinal. Gastritis kronis, tukak lambung, refluks asam, diare dan dispepsia adalah semua infeksi yang berhubungan dengan perut dan resep diet hambar membantu meredakan infeksi. Tapi apa itu diet hambar? Dalam diet hambar Anda harus berhenti makan makanan pedas. Diet hambar biasanya rendah serat dan protein. Ini karena beberapa pembatasan makanan. Mereka yang menderita penyakit semacam itu harus berkonsultasi dengan dokter dan menyesuaikan diet hambar sesuai dengan kebutuhan spesifik mereka.
Berikut adalah makanan tertentu yang harus Anda sertakan dalam diet hambar:
1. Petunjuk Dasar :
- Anda harus menghindari alkohol sepenuhnya saat menjalani diet hambar.
- Jangan minum minuman berkafein seperti soda, teh, dan kopi.
- Acar, zaitun, cabai hijau dan merah, lobak, saus barbeque, bawang putih, dan makanan panas lainnya harus dihindari.
- Anda harus menggunakan saus mustard, lada hitam, dan cuka secukupnya.
2. Karbohidrat:
- Anda harus makan 6 hingga 11 porsi karbohidrat setiap hari.
- Anda dapat dengan mudah menyantap produk gandum olahan seperti bagel, roti panggang melba putih, muffin, tortilla, roti pita, dan roti gulung putih polos.
- Anda harus makan produk yang tidak mengandung biji.
- Hindari produk yang mengandung gandum utuh dan dedak.
- Anda juga bisa makan spageti, couscous, nasi buatan sendiri, dan pasta.
- Makan camilan seperti biskuit graham, kentang panggang dan rebus, kerupuk asin, dll.
- Jangan pernah makan kentang goreng dan makanan sejenis lainnya.
3. Daging dan Protein lainnya:
- Anda harus makan dua hingga tiga porsi daging setiap hari.
- Anda harus menghindari makan hot dog, ikan teri, ikan asap, ikan berbumbu tinggi, sosis, daging kornet, dan daging makan siang.
- Anda bisa makan kerang lembut, daging, tahu, daging tanpa lemak, telur, dan unggas.
- Tapi semua daging ini harus dimasak dengan cara yang hambar dan tidak digoreng.
[Baca:Tips Membuat Tubuh Fit]
4. Susu dan Produk Susu:
- Anda harus makan dua hingga empat porsi produk susu setiap hari.
- Jika Anda mengikuti diet hambar maka Anda dapat dengan mudah makan susu dan produk susu.
- Tapi kamu harus makan keju yang lembut seperti keju cottage, ricotta, dll.
- Anda harus menghindari makan keju beraroma kuat seperti jalapeno dan lada hitam.
5. Sayuran:
- Anda harus makan tiga sampai lima porsi sayuran matang setiap hari.
- Hindari makan sayuran mentah.
- Makan sayuran yang dimasak atau dibekukan seperti wortel, kacang hijau, jamur, bayam, buncis, labu, dan asparagus.
- Hindari sayuran penghasil gas seperti jagung, mentimun, bawang bombay, lobak, kubis, dll.
- Minum jus sayuran ringan.
[Baca:Diet Cepat untuk Menurunkan Berat Badan]
6. Buah-buahan:
- Anda harus makan dua hingga empat porsi buah setiap hari.
- Berries dan buah ara harus dihindari.
- Jeruk, pisang, alpukat, dan jeruk bali adalah beberapa buah yang bisa Anda makan.
- Jus buah segar, jus kalengan, buah matang, dan buah kalengan semuanya bisa dimakan.
- Hindari makan buah yang berbiji keras dan berserat.
7. Minyak dan Makanan Ringan:
- Saat Anda menjalani diet hambar, Anda harus makan mentega dan margarin dengan hemat.
- Anda selalu bisa makan saus salad ringan dan minyak zaitun dalam makanan Anda.
- Anda harus menghindari makan gorengan dan manisan.
- Jangan makan snack dan dessert yang mengandung biji-bijian, kelapa dan kacang-kacangan lainnya.
- Anda selalu bisa makan es krim, pai, dan kue kering yang rendah lemak.
Diet hambar dimaksudkan untuk orang yang menderita penyakit gastrointestinal, diabetes dan masalah lainnya. Diet ini disebut hambar karena memberikan sensasi menenangkan pada sistem pencernaan tubuh. Makanan jenis ini bisa jadi kurang enak rasanya, tetapi Anda harus ingat bahwa itu pasti baik untuk tubuh Anda.
