“Saya mencoba menurunkan beberapa kilogram”… Saya yakin kita semua pernah mendengar ini sebelumnya. Rekan kerja Anda, anggota keluarga, atau sahabat Anda telah mengucapkan kata-kata ini dengan sangat cemas, khawatir dengan lingkar pinggang mereka yang menggembung. Setiap orang selalu mencari satu diet ajaib yang akan memberi mereka hasil yang cepat. Tapi dari ribuan diet yang tersedia di luar sana, bagaimana Anda tahu apa yang benar-benar berhasil dan apa yang tidak? Dan apakah ada di antara mereka yang menjanjikan hasil hanya dalam tujuh hari?
Diet General Motors telah ada sejak tahun 1985. Awalnya dikembangkan oleh General Motors, bersama dengan Food and Drug Administration dan Departemen Pertanian Amerika Serikat, untuk karyawannya. Ini dirancang untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja dengan membuat para pekerja lebih sehat. Hasil dari diet ini sangat mengesankan – penurunan berat badan 10 hingga 17 pon hanya dalam seminggu! Para pekerja mengalami peningkatan efisiensi, kepercayaan diri, dan energi yang lebih tinggi. Diet itu dianggap sukses besar. Mungkin alasan terbesar jutaan orang bersumpah dengan diet GM adalah karena mudah diikuti. Tidak ada bahan yang rumit atau tuntutan besar pada rutinitas seseorang.
Kembali Ke TOC
Rencananya berfokus pada membatasi diet mingguan Anda untuk makan buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Diet ini berfokus pada kombinasi karbohidrat kompleks, sayuran rendah kalori, dan buah-buahan dan peningkatan asupan air untuk membantu mencapai penurunan berat badan hingga 17 pon hanya dalam tujuh hari. Di bawah ini adalah panduan sehari-hari bagi siapa saja yang ingin mengikuti diet GM.
Perhatian:Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Berbagai macam buah apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya adalah beberapa pilihan terbaik Anda.
Hindari pisang.
Yang Harus Anda Lakukan
Hari pertama diet memungkinkan Anda makan buah sebanyak yang Anda suka. Tidak ada batasan kapan Anda bisa makan. Semangka dan melon adalah buah yang direkomendasikan karena mengandung serat yang tinggi. Pilihan sehat lainnya termasuk pepaya, apel, dan jeruk. Anda juga harus mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air putih di siang hari. Pada titik tidak disarankan untuk kelaparan. Jika Anda merasa lapar, Anda dapat mengambil beberapa buah dan memuaskan keinginan Anda.
Mengapa Ini Berhasil
Buah kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama (1) . Mereka juga rendah lemak. Selain itu, jumlah asupan air yang tinggi akan membuang racun dan mempersiapkan tubuh Anda untuk diet enam hari ke depan.
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi dan 9 pagi
Sebuah apel berukuran biasa dengan segelas air.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Setengah mangkuk irisan melon dengan segelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13:30 dan 14:00
Satu porsi irisan semangka dan dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore dan jam 5 sore
Jeruk utuh dan segelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Sebuah apel dan segelas air.
Makan malam: Antara jam 8 malam dan jam 9 malam
Irisan melon dan jambu biji dengan dua gelas air.
Kiat Berguna: Dianjurkan untuk makan beberapa apel dan minum beberapa gelas air untuk sarapan. Melon juga merupakan pilihan yang baik; Anda bisa kehilangan hingga tiga pon pada akhir hari pertama.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Beraneka ragam sayuran. Beberapa pilihan yang paling sehat adalah wortel, kacang-kacangan, tomat, mentimun, selada, dan kol.
Yang Harus Anda Lakukan
Anda harus mengikuti rencana makan sayuran saja pada hari kedua. Anda bisa memasak sayuran agar enak, atau dikonsumsi mentah. Perawatan harus dilakukan saat menyiapkan sayuran karena minyak tidak diperbolehkan. Jadi lupakan menggoreng kentang favorit Anda atau makan keripik. Anda bisa makan sayuran kapan pun Anda merasa lapar. Perasa seperti minyak zaitun atau mentega dapat digunakan dengan hemat, hanya jika benar-benar diperlukan.
Mengapa Ini Berhasil
Sayuran memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menopang tubuh Anda. Kentang memiliki karbohidrat, kacang polong memiliki protein, dan wortel serta kacang-kacangan penuh dengan serat dan vitamin esensial (2). Setelah hari karbohidrat yang relatif rendah, ini akan mengisi kembali simpanan karbohidrat Anda dan akan memberi Anda energi untuk diet hari berikutnya.
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi sampai jam 9 pagi
Kentang rebus. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak untuk menambah rasa.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Salad kubis dan selada dengan saus ringan dan segelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13:30 dan 14:00
Campuran salad sayuran dengan mentimun, bawang bombay, dan wortel, serta dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore sampai jam 5 sore
Secangkir brokoli rebus, setengah cangkir irisan paprika, dan dua gelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Beberapa kembang kol direbus dengan saus ringan dan segelas air.
Makan malam: Antara jam 8 malam sampai jam 9 malam
Salad yang terdiri dari wortel rebus, brokoli, dan kacang hijau, dan dua gelas air.
Kiat Berguna: Makan kentang panggang akan membantu Anda melewati fase sulit ini! Anda juga dapat beralih ke sup kubis atau sup tomat dan menikmatinya untuk makan siang atau makan malam.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Perpaduan buah dan sayur. Anda bisa tetap berpegang pada buah dan sayuran yang digunakan selama dua hari pertama. Satu-satunya makanan yang harus dihindari adalah kentang dan pisang.
Yang Harus Anda Lakukan
Pada hari ketiga, tubuh Anda akan hampir menyesuaikan diri dengan diet baru. Setelah seharian hanya makan sayur, buah-buahan akan membawa istirahat selamat datang. Ini juga akan menggabungkan manfaat buah dan sayuran, dan memberi Anda serat, nutrisi, dan protein yang tinggi.
Mengapa Ini Berhasil
Kombinasi buah dan sayuran pada hari ketiga memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi kembali dirinya sendiri. Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat dan nutrisi, memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya. Variasi juga akan membantu memuaskan selera Anda dan memecahkan kemonotonan dua hari pertama. Air akan membantu mengeluarkan racun.
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi dan 9 pagi
Setengah mangkuk melon atau irisan apel dan dua gelas air.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Setengah irisan nanas atau buah pir dan dua gelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13:30 dan 14:00
Salad mentimun, wortel, dan salad selada dengan dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore dan jam 5 sore
Jeruk dengan setengah irisan melon dan segelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Sepiring pir dan segelas air.
Makan malam: Antara jam 8 malam sampai 9 malam
Rebus brokoli dan bit dengan dua gelas air.
Kiat Berguna: Anda dapat memasukkan buah-buahan untuk sarapan dan mengakhirinya dengan sayuran segar di malam hari. Anda juga bisa minum sup diet GM untuk makan siang atau makan malam.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Delapan pisang dan empat gelas susu.
Yang Harus Anda Lakukan
Buah yang Anda telah diminta untuk menghindari akhirnya diizinkan. Disarankan untuk makan delapan buah pisang sepanjang hari. Bagikan di antara waktu makan dan camilan Anda. Juga, konsumsilah segelas besar susu, tiga kali, masing-masing sekali saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika ini menjadi monoton, Anda juga bisa memasukkan semangkuk sup.
Mengapa Ini Berhasil
Pisang memberikan energi instan. Mereka kaya akan pektin, yang membantu pencernaan. Mereka juga tinggi potasium dan rendah garam (3). Susu merupakan sumber kalsium dan potasium yang baik. Ini juga diperkaya dengan vitamin D yang membantu memperkuat tulang (4).
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi dan 9 pagi
Dua pisang besar dan segelas susu.
Makan Siang: Antara jam 11 dan 12 siang
Banana shake (gunakan satu pisang). Setengah sendok teh madu bisa ditambahkan sebagai pemanis.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13:30 dan 14:00
Semangkuk sup diet GM.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore sampai jam 5 sore
Milkshake pisang.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Dua pisang sedang hingga kecil.
Makan malam: Antara jam 8 malam dan 9 malam
Dua buah pisang besar dan segelas susu.
Minumlah setidaknya delapan gelas air sepanjang hari.
Kiat Berguna: Anda bisa mendapatkan jatah harian pisang dalam bentuk milkshake dan meminumnya untuk sarapan atau sebagai camilan tengah hari atau sore hari. Anda juga bisa memasukkan sup diet GM untuk makan siang dan makan malam.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Vegetarian dapat memilih secangkir nasi merah. Non-vegetarian dapat memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan. Anda juga perlu mengonsumsi enam tomat besar.
Yang Harus Anda Lakukan
Hari ini adalah hari raya dibandingkan dengan apa yang Anda konsumsi pada empat hari pertama. Vegetarian dapat menikmati seporsi nasi merah untuk makan siang. Disarankan bahwa jumlah minimum minyak digunakan saat memasak. Untuk memerangi tingginya jumlah asam urat yang akan diproduksi tubuh Anda, Anda harus meningkatkan asupan air harian hingga 15 gelas.
Untuk Non-vegetarian: Anda bisa memasukkan seporsi ikan atau ayam. Makan 500 gram ayam tanpa kulit yang dipanggang atau digoreng sebentar dan jangan lupa enam tomatnya.
Mengapa Ini Berhasil
Beras merah adalah karbohidrat kompleks dan tinggi serat (5). Ini membantu pencernaan. Ayam dan ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik (6). Ikan juga mengandung minyak omega-3 yang penting bagi tubuh kita (7). Tomat kaya akan serat dan membantu pencernaan (8).
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi dan 9 pagi
Beberapa tomat kecil dengan semangkuk kacang merah yang sudah direbus dan dibumbui dan dua gelas air.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Secangkir yogurt dan dua gelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13.30 dan 14.00
Semangkuk nasi merah/dada ayam/ikan yang dimasak dengan dua tomat dan dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore sampai jam 5 sore
Salad dengan bawang bombay, dan kecambah dengan dua gelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Sebuah apel dan pir.
Makan malam: Antara jam 8 malam dan 9 malam
Sup Diet GM dengan dua gelas air.
Kiat Berguna: Siapkan sup ayam dengan tomat di dalamnya atau panggang potongan tanpa minyak dalam wajan/oven. Anda juga dapat memilih enam telur yang dibagi menjadi tiga kali makan + enam tomat. Jangan lupa minum air putih minimal 8 sampai 10 gelas sehari.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Setiap jumlah dan jenis sayuran. Vegetarian dapat memilih secangkir nasi merah. Non-vegetarian dapat mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan.
Yang Harus Anda Lakukan
Ini adalah hari asupan makanan yang relatif tinggi lainnya. Ikuti pola serupa hari ini dengan penambahan sayuran. Sayuran harus direbus, tidak digoreng, dan salad tidak boleh memiliki saus yang berat. Pada hari keenam Anda akan melihat penurunan berat badan yang terlihat. Ini akan memberi Anda motivasi tambahan untuk menyelesaikan diet tinggi-tinggi.
Untuk Non-vegetarian:Anda dapat makan hingga 500 gram ayam tanpa kulit dan semua sayuran, kecuali tomat dan kentang. Anda bisa makan ayam/telur atau sup diet GM di pagi atau sore hari.
Mengapa Ini Berhasil
Selain makanan kaya nutrisi lainnya, campuran sayuran menyediakan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi sampai jam 9 pagi
Semangkuk campuran sayuran rebus dan dua gelas air.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Semangkuk kacang merah rebus dengan tomat potong dadu yang dibumbui dengan rempah-rempah, dan dua gelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13:30 dan 14:00
Semangkuk Nasi Merah/Dada Ayam/Ikan dengan sup diet GM dan dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore dan jam 5 sore
Sepiring pir dan segelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Semangkuk sup GM dan segelas air
Makan malam: Antara jam 8 malam sampai jam 9 malam
Semangkuk sayuran rebus dengan segelas air.
Kiat Berguna: Sayuran harus direbus, bukan digoreng, dan salad tidak boleh diberi saus yang berat.
Kembali Ke TOC
Anda Akan Membutuhkan
Secangkir nasi merah, berbagai macam sayuran, dan jus buah.
Yang Harus Anda Lakukan
Kau berhasil! Hari ini adalah hari terakhir diet. Anda dapat memiliki satu porsi nasi merah dan sayuran dalam jumlah tak terbatas. Untuk melengkapi nilai gizi sayuran, jus buah tanpa gula harus dikonsumsi setiap habis makan atau ngemil.
Mengapa Ini Berhasil
Jus buah akan mengeluarkan racun dari sistem, dan makanan lainnya akan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan.
Jadwal yang Dapat Anda Ikuti
Sarapan: Antara jam 8 pagi dan 9 pagi
Campuran salad sayuran dalam mangkuk kecil dan segelas air.
Makan Siang: Antara pukul 11.00 dan 12.00
Semangkuk sup diet GM dan sebagian kecil batang wortel dengan segelas air.
Untuk Makan Siang: Antara pukul 13.30 dan 14.00
Secangkir beras merah, semangkuk sayuran rebus, dan dua gelas air.
Camilan Setelah Makan Siang: Antara jam 4 sore sampai jam 5 sore
Beberapa wortel dan segelas air.
Camilan Malam: Antara 18:30 dan 19:00
Campuran salad sayuran dan dua gelas air.
Makan malam: Antara jam 8 malam dan jam 9 malam
Semangkuk sup diet GM dan dua gelas air.
Kiat Berguna: Sertakan sayuran seperti kol atau brokoli sebagai pelengkap nasi merah. Cobalah untuk memasukkan satu gelas jus buah (jeruk atau nanas) di pagi hari.
Kembali Ke TOC
Klik di sini untuk melihat versi yang diperbesar dari infografis ini.
Jika Anda ingin menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mengikuti diet GM, Anda dapat menggunakan aplikasi kami untuk membantu Anda tetap pada rencana dan melacak kemajuan Anda.
Tautan Aplikasi: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet
Konsumsi buah-buahan dalam diet ini memberi tubuh serat yang membantu pencernaan dan mencegah Anda cepat merasa lapar. Sayuran dikemas penuh dengan vitamin esensial dan memastikan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang tepat yang dibutuhkannya. Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang rendah lemak. Protein dalam bentuk ayam rendah lemak dan kaya energi. Selain itu, protein membantu meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Diet tidak membatasi jumlah makanan yang bisa Anda makan, berfokus pada membatasi apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. Ini, bersama dengan seringnya makan kecil dan peningkatan asupan air, membuang racun dan menyebabkan hilangnya lemak.
Kembali Ke TOC
Efek sistematis pembersihan dari diet General Motors memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan cepat. Bagian terbaik dari rencana Diet GM adalah membantu Anda terbiasa makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Ini akan membersihkan sistem Anda dari kotoran dan memberi Anda perasaan sejahtera — sehingga Anda akan merasa sebagus penampilan Anda. Anda benar-benar merasa lebih ringan (baik secara fisik maupun emosional) setelah hanya satu minggu.
Kembali Ke TOC
Beberapa manfaat yang dapat Anda harapkan dalam diet GM adalah pencernaan yang lebih baik, detoksifikasi, dan penurunan berat badan. Semua makanan yang disarankan rendah gula dan tinggi serat. Peningkatan asupan serat membantu pencernaan. Karena pencernaan yang lebih baik, ini membantu memobilisasi simpanan lemak sambil menyerap nutrisi.
Kembali Ke TOC
Sup diet GM adalah makanan pokok. Dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas setiap hari dan memastikan Anda tidak kelaparan kapan saja. Anda dapat menyiapkannya dalam jumlah besar dan cukup memanaskannya kembali kapan saja selama seminggu.
Bahan
Metode Persiapan
Haluskan bawang bombay dan paprika. Dalam panci, tumis dalam minyak zaitun sampai berwarna cokelat muda.
Selanjutnya, potong tomat, seledri, dan kubis, lalu masukkan ke dalam panci beserta airnya.
Sup membutuhkan waktu sekitar 60 menit untuk disiapkan. Sayuran perlu direbus, lalu dibiarkan mendidih. Bumbui dengan merica dan garam sesuai selera Anda dan nikmati semangkuk sup yang lezat.
Kembali Ke TOC
Yang Boleh Diminum
Air harus menjadi sumber utama hidrasi Anda. Pastikan Anda meraih botol air Anda sepanjang hari. Anda dapat memeras beberapa tetes lemon atau air jeruk nipis ke dalam botol untuk memberikan rasa tambahan.
Club Soda adalah alternatif yang lebih sehat daripada cola yang kaya gula.
Jika Anda kecanduan minuman berkafein di pagi hari, pastikan Anda minum kopi tanpa krim, susu, atau gula.
Jika Anda lebih suka teh daripada kopi, pastikan tehnya hijau atau herbal.
Meskipun diet yang tepat itu penting, penting juga untuk berolahraga secara teratur. Olahraga membantu membakar simpanan lemak, meningkatkan laju metabolisme, dan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Triknya adalah menemukan olahraga yang memungkinkan Anda melakukan olahraga yang Anda butuhkan, tanpa terlihat seperti tugas yang berat. Jika Anda memilih aktivitas yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan berkomitmen dan tetap melakukannya untuk durasi yang lebih lama.
Kembali Ke TOC
Diet
Kembali Ke TOC
Kembali ke TOC
Siapa pun dapat mencoba diet GM, tetapi selalu pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Jika Anda mencari penurunan berat badan yang cepat dengan manfaat tambahan dari pembersihan lengkap dan detoksifikasi, maka diet ini cocok untuk Anda.
Karena jenis makanan dan cara Anda mengonsumsinya, diet akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu. Namun, perlu diingat, Anda mungkin juga kehilangan beberapa otot bersama dengan lemak dan air. Namun, untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lebih lama, olahraga teratur dan diet moderat direkomendasikan.
Jawabannya adalah tidak. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi Anda sebelum mengambil rencana diet ini.
Tidak! Orang yang menderita hipertensi, diabetes, dan masalah jantung disarankan untuk tidak mengikuti program diet General Motors. Orang-orang ini memerlukan diet yang seimbang dan karena diet GM tidak memenuhi persyaratan nutrisi dari orang-orang seperti itu, disarankan agar mereka tidak mengikutinya. Namun, sebelum Anda memulai jenis diet apa pun, tanyakan kepada dokter keluarga Anda. Apakah hasil penurunan berat badan dari diet GM akan permanen? Sebenarnya tidak ada jaminan bahwa berat badan yang Anda turunkan bersifat permanen. Sejujurnya, tidak ada rencana diet di dunia ini yang menjanjikan itu. Ini bervariasi dari individu ke individu.
Biasanya disarankan hanya untuk mereka yang berusia di atas 18 tahun.
Ingin tahu apa yang harus dimakan pada hari kedelapan setelah menyelesaikan diet GM? Tidak masuk akal untuk makan berlebihan setelah diet selesai dan mengharapkan efek diet berlanjut. Setelah diet, penting untuk mulai makan lebih sehat dan berolahraga. Tidak ada rencana pasti tentang apa yang harus Anda makan setelah diet GM. Konsultasikan dengan ahli gizi dan mulailah berolahraga secara teratur.
Satu-satunya cara untuk menjaga berat badan ideal Anda adalah dengan diet dan olahraga teratur.
Tidak! Anda tidak boleh mengikuti diet GM terus menerus. Ini dimaksudkan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda kembali makan makanan yang tidak sehat dan mengabaikan olahraga, ya, Anda akan menambah berat badan yang hilang selama seminggu
Berat badan yang hilang adalah kombinasi dari air, lemak, dan terkadang otot.
Kembali Ke TOC
Di akhir diet GM, Anda akan menjadi beberapa kilo lebih ringan. Tetapi manfaat kesehatan yang akan Anda capai akan lebih dari sekadar penurunan berat badan. Sistem pencernaan Anda akan dibersihkan dan racun akan dikeluarkan dari tubuh Anda. Kulit Anda akan bersinar dan tingkat energi Anda akan sangat tinggi. Diet GM memungkinkan orang untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tanpa perlu kelaparan. Cobalah dan beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda.