Dapatkah Anda mendengar lonceng pernikahan berdering? Ingin mengecilkan ukuran pinggang dan tampil cantik di hari H? Tidak tahu cara mengurangi berat badan ekstra dalam waktu singkat? Anda tidak perlu khawatir karena Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ya, di mana ada kemauan di situ ada jalan. Sekarang Anda dapat menurunkan berat badan ekstra itu dengan bantuan diet 1200 kalori. Semua ini dapat dilakukan dalam waktu singkat.
Mengkonsumsi lebih sedikit kalori adalah kebutuhan paling penting untuk rencana penurunan berat badan yang efektif. Diet 1200 kalori dirancang khusus untuk menurunkan berat badan dengan membatasi asupan hingga 1200 kalori per hari. Tujuan utamanya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh bergantung pada berbagai faktor seperti tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin.
Rata-rata tubuh manusia membakar sekitar 1500 kalori pada wanita dan 2000 kalori pada pria. Faktanya, 1200 kalori adalah jumlah kalori minimum yang dikonsumsi dalam sehari (jumlah yang diperlukan) dan seseorang tetap sehat. Mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori dapat menyebabkan sejumlah efek samping, yang pada akhirnya menyebabkan Anda menambah berat badan daripada menurunkannya.
Jadi sangat penting untuk memilih atau merencanakan diet 1200 Kalori dengan hati-hati sesuai dengan selera dan indeks massa tubuh Anda. Nah berikut ini adalah diet rendah kalori yang kurang karbohidrat dan tinggi nutrisi seperti serat dan protein.
Apa yang harus dimakan saat menjalani Diet 1200 Kalori?
Rencana diet 1200 kalori memerlukan pertimbangan yang cermat dari jumlah dan sifat makanan yang akan dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi. Makanan bertepung seperti roti dan pasta, produk manis, dan yang tinggi lemak harus dihindari karena mengandung lebih banyak kalori yang cenderung menyebabkan penambahan berat badan.
Makanan Kalori Lemak (g) Karbohidrat (g) Protein (g) 4 telur besar 27620024
6 ons. Yoghurt Yunani 11201216
Stik daging pepperoni 105906
4 ons. dada ayam 1866033
1 cangkir apel 640160
1 cangkir susu 2% 1255128
6 ons. ikan salmon 33220038
Total 1200 60 40 12
- Buah dan sayuran yang tidak mengandung tepung harus lebih banyak dikonsumsi karena rendah kalori, karbohidrat, dan tinggi vitamin jika dibandingkan dengan makanan lain. Sayuran seperti mentimun, jamur, wortel, tomat, bit, asparagus, paprika, dan sayuran hijau serta buah-buahan seperti pisang, prem, ceri, anggur, apel, dan persik adalah beberapa pilihan sehat terbaik.
- Karbohidrat dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit untuk tubuh yang bugar dan sehat. Junk food mengandung karbohidrat tinggi dan karenanya harus dihindari. Namun sebagai sumber energi, karbohidrat tidak bisa diabaikan begitu saja. Konsumsi karbohidrat sederhana harus dibatasi karena memberikan sedikit nilai gizi dan dicerna dengan cepat, membuat Anda lapar setelah makan. Jus buah, susu, yoghurt, gula dan makanan olahan mengandung karbohidrat sederhana. Di sisi lain, karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam roti gandum dan pasta, dedak, dll. membuat Anda kenyang lebih lama karena dicerna dengan lambat. Oleh karena itu, karbohidrat kompleks harus dikonsumsi dalam jumlah berlebihan untuk sistem kekebalan yang kuat.
- Lemak jenuh dan lemak trans harus benar-benar dihindari karena menyebabkan kenaikan berat badan karena kalori dan kadar lemaknya yang tinggi. Margarin, mentega, telur, susu, keju, dan daging merah kaya akan lemak jenuh. Daging merah harus benar-benar dihindari karena kandungan kalorinya yang tinggi. Minyak zaitun dan kacang harus digunakan sebagai pengganti margarin dan mentega. Ini mengurangi asupan lemak jenuh dan kalori. Kalori dapat dikurangi lebih lanjut dengan beralih dari daging merah ke ikan dan unggas. Makanan yang digoreng harus dihindari bagaimanapun caranya.
- Direkomendasikan bahwa siapa pun yang sedang diet harus mengonsumsi protein dalam jumlah yang baik. Ini sangat penting untuk menjaga jaringan tanpa lemak sambil membakar lemak. Selain itu, ini meningkatkan kadar glukosa darah Anda dan mencegah rasa lapar yang mungkin Anda alami.
- Daripada tiga kali makan besar, disarankan untuk makan lima atau enam kali dalam porsi kecil dan menyebarkannya secara merata sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar/lapar yang berlebihan. Makanan harus seimbang sedemikian rupa sehingga makan malam sedikit lebih berat kalori daripada makanan sebelumnya dan camilan larut malam rendah kalori. Piring makan harus memiliki empat bagian yang sebagian besar terdiri dari protein dan makanan non-tepung dan bagian lainnya terdiri dari makanan bertepung dan produk susu.
Diet 1200 Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan
Logika di balik grafik diet 1200 kalori adalah membatasi konsumsi kalori hanya 1200 kalori. Seperti yang telah kita lihat, ada banyak item makanan yang direkomendasikan dalam bagan diet 1200 kalori yang khas seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk memandu para pelaku diet. Karena variasinya yang begitu banyak, ada banyak menu diet untuk diet 1200 kalori yang bisa Anda ikuti. Contoh bagan diet tersebut diberikan di bawah ini.
Sarapan 1 cangkir sereal dedak 1 cangkir susu skim 1 pisang Makan Siang Sandwich tuna dengan roti gandum utuh dan mayo rendah lemak 2 cangkir sayuran mentah mentah (wortel, paprika merah, seledri) 1 apel kecil Camilan Sore Nektarin Air soda dengan lemon Makan Malam 3 ons dada ayam panggang ¾ cangkir kacang hijau kukus Salad dengan 1 cangkir selada, ½ cangkir tomat ceri, ½ cangkir wortel parut 2 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic 1 buah persik segar Camilan Malam 1 buah pir kecil Peranan Latihan:
Tidak ada latihan khusus yang direkomendasikan dalam diet ini tetapi pelaku diet harus menyadari bahwa berolahraga setiap hari sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan dan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Namun demikian, olahraga berlebihan tidak boleh dilakukan karena kalori dan asupan nutrisi terlalu rendah untuk aktivitas fisik tingkat tinggi. Jadi, olahraga dan olahraga harus dilakukan dalam jumlah sedang. Berolahraga di gym atau jalan cepat selama satu jam setiap hari dianjurkan untuk pikiran dan tubuh yang kuat.
Manfaat Diet 1200 Kalori
Diet 1200 kalori terbukti bermanfaat untuk berbagai alasan, yang paling penting adalah penurunan berat badan dan berbagai alasan lainnya juga.
- Sederhana dan mudah diikuti karena tidak ada batasan jenis makanan yang dapat Anda konsumsi. Selain itu, dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan masalah diet tertentu.
- Ini memberikan hasil dalam hal menurunkan berat badan karena berfokus pada asupan kalori lebih sedikit daripada yang Anda keluarkan. Pengurangan kalori memberi tubuh lebih sedikit bahan bakar daripada yang dibutuhkan tubuh untuk beroperasi, sehingga menghasilkan penurunan berat badan.
- Banyak rencana diet tersedia untuk memenuhi kebutuhan Anda. Salah satu dari ini dapat dipilih untuk memungkinkan Anda tetap di jalur. Bahkan jika Anda mengikuti diet protein tinggi atau mencoba mengurangi gula darah, Anda dapat mengikuti diet 1200 kalori.
- Diet ini menyediakan beragam pilihan karena banyaknya menu dan pola makan yang sesuai dengan kebiasaan makan, kebutuhan nutrisi, dan gaya memasak yang berbeda.
- Ini hemat biaya. Tidak ada biaya selain alat penghitung kalori yang terlibat. Semua sumber daya dapat ditemukan online secara gratis.
- Biasanya memberikan asupan nutrisi yang cukup sambil tetap mengurangi kalori ke tingkat yang dibutuhkan sebagian besar pelaku diet untuk menurunkan berat badan.
- Rencana diet ini telah memberikan dasar bagi ahli gizi dan profesional kesehatan untuk mengembangkan rencana diet lain untuk menurunkan berat badan.
Kekurangan Diet 1200 Kalori
Semua bentuk diet memiliki kelemahan tertentu dan diet 1200 kalori tidak terkecuali. Meskipun banyak orang mungkin menganggapnya efektif, itu tidak berarti bahwa diet ini cocok untuk semua orang.
- Pengurangan kalori juga dapat menyebabkan pengurangan nutrisi penting tertentu. Oleh karena itu, diperlukan perencanaan diet yang cermat untuk mencegah terjadinya defisiensi nutrisi.
- Mengonsumsi produk berlemak yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan. Lemak membantu dalam perlindungan terhadap penyakit, pencernaan, penyerapan vitamin, menjaga kesehatan rambut dan kulit, pengaturan suhu tubuh dan pemeliharaan fungsi sel tetapi diet ini secara drastis mengurangi konsumsi lemak.
- Penghitungan kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet ini. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan menu atau rencana diet bantu yang merupakan persyaratan tambahan.
- Lapar dan kelelahan adalah efek samping yang paling menonjol dari diet ini.
- Diet ini tidak disarankan untuk individu yang aktif secara fisik karena mereka membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang diri mereka sendiri.
- Ini dianggap sebagai diet yang tidak sehat karena kekurangan kalori untuk menghasilkan energi.
Kesimpulannya, diet 1200 kalori kemungkinan besar akan membuahkan hasil dalam jangka pendek, tetapi kemauan diperlukan untuk mengikuti rencana seperti itu dalam jangka panjang. Namun untuk mempertahankan penurunan berat badan, penting untuk memasukkan perubahan gaya hidup sehat. Peluang keberhasilan diet ini meningkat jika pelaku diet mampu memilih makanan bergizi seimbang, mengelola stres psikologis dan memasukkan aktivitas fisik sehari-hari dalam rutinitas diet mereka. Jadi, bersenang-senanglah dengan diet 1200 kalori dan bagikan pengalaman Anda dengan kami dan pembaca kami.
