Seorang selebriti muda Hollywood pernah dengan terkenal berkata, “Saat canggung itu, ketika Anda berjalan melewati detektor logam dan perut Anda yang terbuat dari baja memicunya.”
Mimpi yang sudah lama hilang, bukan? Perut papan cuci adalah bahan impian. Lebih dekat ke rumah, selebriti seperti Hrithik Roshan dan Salman Khan terkenal dengan perut six pack mereka. Dari lot baru-baru ini, Varun Dhawan dan Siddharth Malhotra membuat layar panas dengan otot-otot keras mereka.
Jika Anda juga menginginkan perut yang bagus, maka inilah saatnya untuk berhenti bermimpi dan mulai berolahraga dan mempraktikkan kebiasaan makan yang baik. Mari kita lihat bagaimana kita bisa memamerkan perut yang bagus sambil mengikuti diet yang masuk akal dan praktis. Kiat-kiat ini akan membantu Anda menjadi bugar dalam waktu enam minggu.
Perut yang membuncit bukan hanya merusak pemandangan tetapi juga merupakan simbol masalah kesehatan di masa depan. Bertujuan untuk mendapatkan perut yang rata dan kebugaran yang sempurna, David Zinczenko, pemimpin redaksi majalah Men's Health telah menulis sebuah buku berjudul "The Abs Diet" yang membahas kebutuhan pria. Dia mengklaim bahwa seseorang dapat kehilangan sekitar 12 pon lemak perut dalam 2 minggu dan memamerkan enam bungkus dalam enam minggu datar.
Daripada menghitung kalori, diet ini menekankan pada asupan protein setiap kali makan dan camilan, untuk memacu pertumbuhan otot tanpa lemak yang pada gilirannya mempercepat pembakaran lemak. Selama beberapa tahun, para atlet, model kebugaran, dan binaragawan telah mengikuti pola diet serupa, yaitu makan 5-6 kali sehari, makan protein tanpa lemak dan karbohidrat mentah, serta berolahraga untuk membentuk otot.
[Baca:diet India 1200 kalori ]
Diet terdiri dari rencana makan 7 hari yang berlangsung selama 6 minggu. Penghitungan kalori tidak termasuk.
Diet ini berfokus pada konsumsi 12 makanan kaya nutrisi yang dikenal sebagai makanan bertenaga yang menyediakan semua vitamin, mineral, dan serat untuk memicu pembentukan otot tanpa lemak dan memungkinkan tubuh membakar lemak. Karbohidrat olahan, sirup jagung jenuh dan lemak trans serta tinggi fruktosa tidak diizinkan.
Karena diet Abs mencegah penghitungan kalori, diet ini memberi tubuh semua nutrisi penting seperti protein, kalsium, serat, dan lemak sehat dalam kandungan yang tepat.
Nutrisi Konten Nutrisi Lemak 27 % kaloriProtein 10%-35% kaloriKarbohidrat 47% kaloriGaram 2200 mgSerat 32 gramKalium 2.398 mgKalsium 1522 mgVitamin B-12 5 mcgVitamin D 20 mcgOlahraga teratur tidak kalah pentingnya dengan nutrisi. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal, diet harus dilengkapi dengan 3 latihan kekuatan dan 2 latihan perut per minggu.
Rencana makan 7 hari didasarkan pada 12 'makanan kuat' bersama dengan resep yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Diberikan di bawah ini adalah beberapa makanan kuat yang penting dalam diet perut.
Kacang serbaguna ini kaya akan protein, serat, dan vitamin E, antioksidan kuat. Mereka mengandung magnesium, mineral yang membantu tubuh dalam menghasilkan energi, membangun dan memelihara jaringan otot dan pengaturan gula darah. Hal terbaik tentang almond adalah kemampuannya untuk memblokir kalori karena dinding selnya membantu penyerapan lemak.
Kacang serbaguna ini merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Kedelai panggang kering dapat digunakan sebagai makanan ringan dan sesendok tahu dapat ditambahkan ke smoothie pagi Anda. Kedelai cair juga merupakan pilihan makanan yang sehat.
Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan tidak hanya memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis seperti kanker, tetapi juga membantu dalam meningkatkan aliran darah sehingga memfasilitasi kontraksi otot yang efisien. Serat, di sisi lain, menjebak partikel makanan dan mengirimkannya keluar dari sistem Anda sebelum dicerna sepenuhnya. Para ahli merekomendasikan setidaknya setengah cangkir buah beri (raspberi, blueberry, stroberi, dll.) yang setara dengan sekitar 30 kalori.
Apel memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan. Sebuah apel besar mengandung 5 gram serat dan hampir 85 persen air, sehingga memberikan rasa kenyang. Apel mengandung senyawa yang disebut quercetin, yang dikatakan membantu melawan kanker tertentu, mengurangi kerusakan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Sebagian besar sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium yang baik, yang diperlukan untuk kontraksi otot, sehingga melengkapi latihan Anda. Karotenoid yang ada dalam sayuran ini mencegah kanker dan jumlah kalori yang rendah pasti membantu dalam pembakaran lemak.
Secangkir bayam memiliki sekitar 40 kalori sedangkan secangkir brokoli memiliki 55 kalori, yang memenuhi 20 persen dari kebutuhan serat untuk hari itu. Tiga porsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan arugula direkomendasikan dalam sehari. Ini dapat digunakan secara efektif dalam sup, salad, pasta, kentang goreng, dan sandwich.
Kalsium dalam yogurt memfasilitasi lebih banyak penurunan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Bakteri probiotik dalam yoghurt menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda, sehingga mengurangi timbulnya gas, kembung dan sembelit, sehingga berkontribusi pada perut yang rata. Dianjurkan untuk mengonsumsi satu hingga tiga cangkir yoghurt rendah lemak atau tanpa pemanis dalam sehari.
Penelitian telah membuktikan bahwa makan sayuran dalam bentuk sup berbahan dasar kaldu, rendah kalori dan rendah sodium setiap hari menghasilkan hasil yang lebih baik dalam hal penurunan berat badan daripada mengonsumsi jumlah kalori yang sama dalam makanan ringan. Oleh karena itu, direkomendasikan setidaknya satu cangkir sup sayuran berbasis krim rendah lemak setiap hari.
Makanan laut, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 dan protein ramah perut yang bagus. Lemak sehat mendorong pembakaran lemak dengan membuat proses metabolisme lebih efisien. Selain itu, makanan laut memperlambat pencernaan dan mencegah mengidam. Dua porsi salmon 4 ons cocok untuk diet harian.
Gandum utuh yang renyah namun kenyal dengan rasa kacang ini mengandung sekitar 5 gram serat dan 11 gram protein per setengah cangkir. Itu bisa dimasak seperti biji-bijian lainnya dan setidaknya setengah cangkir porsi per hari sudah cukup.
Telur adalah sumber protein dan lemak yang sangat baik. Oleh karena itu, telur berkontribusi pada rasa kenyang saat dikonsumsi untuk sarapan. Telur merupakan bagian penting dari diet karena keseimbangan asam amino esensial yang digunakan oleh tubuh dalam pembuatan serat otot untuk bahan kimia otak. Sebutir telur sehari direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki kolesterol darah tinggi karena satu telur mengandung sekitar 213 miligram kolesterol.
Ikuti rahasia ini dan dapatkan Abs sempurna dalam waktu singkat. Bagikan pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah Tetap bugar, Tetap sehat!