Diet 3 hari adalah diet rendah kalori yang dirancang untuk mencapai penurunan berat badan jangka pendek. Diet ini sangat spesifik dan menekankan pada konsumsi makanan seimbang yang terdiri dari protein, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Konsumsi kalori dibatasi. Diet ini tidak boleh diikuti untuk jangka waktu lebih dari 3 hari dan bagian terbaiknya adalah olahraga tidak diperlukan. Program diet ini mengklaim penurunan berat badan sekitar 4,5 Kg dalam 3 hari. Diet ini menghasilkan penurunan berat badan karena penurunan kalori secara tiba-tiba.
Pelaku diet mengonsumsi kurang dari 1200 kalori dalam 3 hari ini yang menyebabkan perlambatan metabolisme tubuh. Rencana diet 3 hari dapat diulang setelah 4 sampai 5 hari makan teratur. Rencana diet ini cocok untuk mereka yang ingin menurunkan 10 pon untuk acara khusus seperti pertunangan atau bagian. Namun, untuk mempertahankan penurunan berat badan, disarankan untuk perlahan-lahan kembali ke pola makan normal setelah 3 hari diet.
Menu Diet 3 Hari:
Diet tiga hari sangat spesifik tentang makanan yang akan dimakan. Kombinasi makanan yang termasuk dalam diet ini bertanggung jawab untuk menciptakan reaksi metabolisme unik yang menyebabkan pembakaran lemak. Rencananya juga mengharuskan minum 4 gelas air atau minuman rendah kalori setiap hari.
Rencana ini memungkinkan tiga kali makan setiap hari tanpa makanan ringan yang mengakibatkan hilangnya massa otot dan berat air. Dengan demikian diet memberikan asupan rata-rata sekitar 700 kalori. Contoh menu diet 3 hari diberikan di bawah ini. Makanannya khusus untuk setiap hari dan substitusi tidak diizinkan.
HARI 1 Total Kalori:870 Sarapan Makan Siang Makan Malam Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air (0 kal)§ 1/2 Grapefruit atau Jus (41 kal)§ 1 potong roti panggang dengan 1 sdm Selai Kacang (178 kal.)§ 1/2 Cangkir Tuna (100 kal)§ 1 potong roti panggang (83 kal)§ Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air (0 kal)§ 3 oz. daging tanpa lemak apa saja
(94 kal)§ 1 cangkir kacang hijau (34 kal)§ 1 cangkir wortel (52 kal)§ 1 cangkir es krim vanila (288 kal)§ 1 apel ukuran sedang
Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Sama) atau air (0 kal)Total Kalori:219Total Kalori:183Total Kalori:468
HARI 2 Total Kalori:1149 Sarapan Makan Siang Makan Malam Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air
(0 kal)§ 1 butir telur (gaya apa saja) (78 kal)§ 1 potong roti panggang (83 kal)§ 1 pisang (105 kal)§ 1 cangkir 2% keju cottage
(203 kal)§ 5 biskuit asin (70 kal)§ Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air (0 kal)§ 2 beef franks atau hot dog (300 kal) 1/2 cangkir wortel (26 kal)§ 1 pisang (105 kal)§ 1 cangkir brokoli atau kubis (35 kal)§ 1/2 cangkir es krim vanila (144 kal)§ Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara ) atau air (0 kal)Total Kalori:266Total Kalori:273Total Kalori:610
HARI 3 Total Kalori:859 Sarapan Makan Siang Makan Malam Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air
(0 kal)§ 5 biskuit asin biasa (70 kal)§ 1 ons (iris) keju cheddar (100 kal)§ 1 apel kecil (52 kal) kal)§ 1 butir telur rebus
(78 kal)§ 1 potong roti panggang (83 kal)§ Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air (0 kal)§ 1 cangkir tuna
( 200 kal)§ 1 cangkir wortel (52 kal)§ 1 cangkir kembang kol (23 kal)§ 1 cangkir melon (57 kal)§ 1/2 cangkir es krim vanilla biasa (144 kal)§ Kopi atau teh hitam (Manis &Rendah atau Setara) atau air (0 kal)Total Kalori:222Total Kalori:161Total Kalori:476
Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti daftar makanan yang disebutkan di atas. Anda dapat mengganti salah satu makanan berikut dengan salah satu makanan yang tercantum di bawahnya:
Untuk 1 potong roti gandum,
- 1 ons biji bunga matahari
- 1/2 cangkir sereal gandum utuh
- 5 ons shake pengganti makanan
- 1/2 batang nutrisi protein tinggi
- 1/2 sendok teh biji rami dalam 1/4 cangkir yogurt rendah lemak
Untuk 1 pisang:
- 2 kiwi
- 2 buah aprikot
- 1 cangkir pepaya
Untuk selai kacang:
- Mentega kedelai
- biji bunga matahari
- Mentega biji bunga matahari
Untuk tuna:
- Keju cottage
- Tahu
- Biji labu
- Almond
- Biji rami
- Kacang
Untuk hot dog:
- Anjing vegetarian
- Setengah cangkir kacang atau lentil
- Bratwurst
Untuk apel:
Untuk telur:
- 1 cangkir susu
- 1/4 cangkir biji atau kacang
- 1 sayap ayam
- 2 iris daging asap
Untuk es krim vanila:
- Susu rasa pisang
- Jus apel
- Yoghurt rendah lemak
Untuk kacang hijau:
- Daun selada
- 3 cangkir bayam mentah
- Tomat
Untuk wortel:
- 2 cangkir bayam segar
- 1 paprika utuh
Untuk brokoli:
- Kembang kol
- Asparagus
- Bit
- Kecambah Brussel
Untuk kopi atau teh:
- Cokelat panas bebas gula dalam air panas
Latihan:
Olahraga tidak termasuk dalam diet ini. Alasan di balik pengecualian olahraga adalah bahwa Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga karena pengurangan drastis asupan kalori. Namun, jika Anda memiliki energi, Anda dapat melakukan aktivitas sedang seperti berlari atau berjalan kaki setiap hari atau aktivitas penguatan otot selama beberapa hari. Olahraga tidak akan membantu menurunkan berat badan tetapi dapat mengurangi nafsu makan, sehingga memudahkan untuk mengikuti diet. Latihan aerobik lebih efektif dalam menekan nafsu makan daripada yang non-aerobik. Meditasi aman selama diet ini tetapi hanya untuk jangka pendek.
Latihan menjadi penting setelah diet 3 hari selesai. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah pengurangan kalori selama diet, berat badan kembali naik setelah Anda mulai makan normal. Oleh karena itu, tingkat latihan harus ditingkatkan untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Tips Mengurangi Nafsu Makan:
Merasa kelaparan adalah fenomena yang diamati di hampir setiap diet karena pembatasan makanan tertentu. Dengan demikian, penurunan nafsu makan membuat diet relatif lebih mudah diikuti. Makanan dalam jumlah terbatas dikonsumsi selama diet 3 hari sehingga tips ini dapat diikuti untuk mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan.
- Air minum: Minum air sepanjang hari akan memuaskan rasa lapar Anda. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi air mempercepat laju pembakaran kalori. Selain itu, minum air jeruk nipis/lemon sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Setidaknya 8 ons gelas cairan setiap hari direkomendasikan untuk hasil yang lebih baik.
- Tidur yang cukup : Mereka yang tidak cukup tidur cenderung merasa lebih lapar dan dengan demikian memiliki nafsu makan yang lebih besar. Ini karena hormon tubuh menuju ke arah yang mengarah pada penambahan berat badan. Oleh karena itu, pentingnya tidur tidak dapat diremehkan.
Manfaat Diet 3 Hari:
- Efektif untuk penurunan berat badan yang cepat (sekitar 10 pon dalam 3 hari).
- Murah karena makanan seperti kopi, tuna, keju cottage, dan sayuran terjangkau.
- Sederhana dan mudah diikuti karena bahan-bahannya mudah didapat dan makanannya sederhana dan mudah disiapkan.
- Penurunan berat badan menghasilkan beberapa manfaat kardiovaskular seperti penurunan tekanan darah dan penurunan kolesterol LDL jahat.
- Tidak ada efek samping apa pun yang terkait dengan diet ini. Namun, mereka yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikutinya.
Kekurangan Diet 3 Hari:
- Diet 3 hari dianggap sebagai diet iseng. Meskipun efektif untuk menurunkan berat badan, sebagian besar adalah massa otot tanpa lemak atau berat air yang cepat pulih kembali setelah Anda mulai makan secara normal.
- Diet ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang mengganggu ritme jantung normal yang menyebabkan hilangnya berat air secara besar-besaran dan kram otot. Ini mengganggu keseimbangan mineral tertentu dalam tubuh seperti potasium yang dapat mengganggu fungsi jantung Anda dengan konsekuensi yang fatal.
- Meskipun penurunan berat badan mengarah pada manfaat kardiovaskular, kenaikan dan penurunan berat badan secara terus-menerus dapat membuat jantung stres.
- Mengikuti diet ini secara teratur dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, penambahan berat badan jangka panjang, sistem kekebalan yang melemah, dan masalah jantung. Ini rendah zat besi dan kalsium. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan kekurangan kalsium dapat melemahkan tulang.
- Diet ini berpotensi berbahaya bagi penderita diabetes.
- Anda harus mengkompromikan selera Anda karena tidak ada bahan eksotis, makanan beku, atau bubuk shake. Selain itu, ini benar-benar menghilangkan makanan ringan dari menu.
- Diet ini tidak cocok untuk anak-anak dan remaja karena anak yang sedang tumbuh membutuhkan kalori dan nutrisi yang cukup untuk perkembangannya dan diet ini kurang pada keduanya. Selain itu, dapat menyebabkan potensi gangguan makan.
Dengan demikian, diet 3 hari menghasilkan efek yang menguntungkan dalam hal penurunan berat badan tetapi hanya dalam jangka pendek. Gagal menanamkan kebiasaan makan yang sehat dan memilih porsi kecil makanan. Oleh karena itu, lebih penting untuk memilih rencana penurunan berat badan yang seimbang termasuk olahraga yang mengontrol kalori setiap hari dan menggabungkan berbagai macam makanan sehat.
Semoga, rencana diet penurunan berat badan 3 hari ini membantu Anda dengan hasil yang efektif. Silakan bagikan pengalaman Anda di bagian komentar di bawah.
