16 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

“Sayuran adalah suatu keharusan dalam diet. Saya menyarankan kue wortel, roti zucchini, dan pai labu”- Jim Davis. Yah, itu jelas bukan cara untuk menurunkan berat badan! Kita semua telah membawa sekitar 5-10 pound ekstra yang kita ambil selama liburan dan pesta. Tumpukan ekstra pound ini telah membuat kami gila. Cara terbaik untuk meningkatkan dan menguatkan diri adalah dengan mengikuti beberapa langkah sederhana yang tidak memerlukan diet dan perampasan diri. Melakukan diet dan pergi ke gym sering dianggap sebagai pilihan efektif untuk menurunkan berat badan. Untungnya, mereka memberikan hasil. Sayangnya, mengingat jadwal kita yang padat setiap hari, diet dan olahraga bukanlah hal yang disukai semua orang. Kita sering dibiarkan dengan waktu yang sangat sedikit untuk memperhatikan diet atau berolahraga berjam-jam di gym. Selain itu, program diet dan olahraga dapat membantu menurunkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, tetapi penurunan berat badan ini hanya sementara. Para pelaku diet cenderung mendapatkan kembali semua berat badan mereka yang hilang dan mungkin beberapa berat badan ekstra juga setelah kembali ke jadwal normal mereka.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet?

Mari kita putar ide dan lihat penurunan berat badan tanpa rencana diet. Mengikuti gaya hidup sehat sama pentingnya dalam menjaga berat badan ideal. Seperti yang dikatakan Jackie Gleason, “Hari kedua diet selalu lebih mudah daripada yang pertama. Pada hari kedua Anda tidak melakukannya. ” Ingin tahu tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet? Dengan mencoba strategi berikut, Anda dapat langsing dengan sehat dan tanpa rasa sakit tanpa menderita kelaparan atau monoton mengikuti diet.

1. Dapatkan 40 Kedipan Anda:

• Tidur dipercaya sebagai pengawet alami yang menyehatkan pikiran di penghujung hari kerja keras dan penat. Pentingnya tidur tidak dapat diabaikan dalam hal memicu penurunan berat badan.
• Saat Anda tidur, tubuh Anda bekerja untuk mengatur sistem Anda dan menyembuhkan segala kerusakan yang disebabkan oleh keausan. Bahkan sistem pencernaan bekerja keras untuk memproses makanan Anda, memetabolisme karbohidrat, dan memecah lemak.
• Kurang tidur menyebabkan perubahan kadar hormon, terutama kortisol dan insulin. Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin bertanggung jawab untuk gula darah dan penyimpanan lemak. Kurang tidur memicu produksi kortisol dan menyebabkan peningkatan kadar insulin yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih menantang. Oleh karena itu, memanjakan diri Anda dengan tidur malam yang nyenyak dapat sangat membantu dalam mengurangi berat badan.

2. Kunyahlah:

• Penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda menghabiskan waktu lebih lama untuk mengunyah makanan, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
• Mengunyah lebih lama mencegah makan berlebihan karena memberi otak waktu ekstra untuk menerima sinyal dari perut bahwa perut sudah kenyang. Ini juga memfasilitasi pencernaan yang tepat dan membatasi ukuran porsi Anda. Oleh karena itu, disarankan agar makanan dikunyah sekitar 35 hingga 50 kali per suap.

3. Perhatikan Makanan Anda:

Kita sering mendengar (bahkan mengabaikan) orang tua yang menasihati kita untuk tidak berbicara, membaca atau menonton TV sambil makan. Saat Anda melakukan banyak tugas selama makan, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dan menambah berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan.

4. Hindari Memasak Terlalu Lama:

• Makanan yang terlalu matang akan mengakibatkan pengurangan nutrisi yang cukup besar. Jika Anda kekurangan nutrisi, Anda tidak akan merasa puas dan mungkin menginginkan makanan cepat saji.
• Untuk mencegahnya, Anda bisa meningkatkan konsumsi makanan mentah seperti salad dan sushi. Dianjurkan untuk makan sayuran yang dikukus, dipanggang, direbus atau dipanggang, serta daging dan ikan yang dipanggang atau dipanggang.

5. Makan Lebih Banyak Produk dan Biji-bijian:

• Buah dan sayuran rendah kalori sebaiknya dikonsumsi lebih banyak dibandingkan makanan lain yang tinggi lemak dan kalori. Sayuran harus dikonsumsi lebih sering daripada daging karena kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat.

• Biji-bijian utuh seperti roti gandum dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn harus diganti dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue kering, dan pretzel karena menyediakan serat yang sangat dibutuhkan, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama .

6. Nikmati Sarapan Anda Setiap Hari:

• Adalah kesalahpahaman bahwa melewatkan sarapan adalah cara untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari dan tidak boleh diabaikan dengan cara apa pun.
• Mengisi bahan bakar tubuh Anda beberapa kali sehari sangat penting. Saat melewatkan sarapan, Anda mulai merasa sangat lapar pada waktu makan siang dan akhirnya makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat.
• Melewatkan sarapan juga memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, selalu makan sarapan Anda dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Semangkuk sereal gandum utuh dan produk susu rendah lemak dapat memberikan awal yang bergizi untuk hari Anda.

POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA