Be Fit With Me:Minggu 1, Latihan Kebugaran 1

Seperti yang telah saya sebutkan di posting saya sebelumnya bahwa kami akan mengikuti rencana kebugaran untuk minggu ini, ini dia, periksa!

Hari Latihan Catatan samping Hari 1 Pemanasan dan pendinginan sederhanaUntuk membuka dan memperpanjang otot.Hari ke-2 Jalan kaki 1 mil Cara sederhana membakar 100 kaloriHari ke-3 Video kardio -15 menit Kardio tingkat pemula yang sangat sederhana untuk mengakses tingkat ketahanan tubuh.Hari 4 IstirahatHari 5 Lakukan pemanasan 1 mil berjalan dan pendinginan Lakukan dengan langkah lambat untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan.Hari 6 Pemanasan , kardio 15 menit, pendinginan Lakukan dengan kecepatan lambat untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan.Hari 7 Istirahat

Berikut saya bagikan latihan untuk Hari 1 – Pemanasan dan Pendinginan 

Latihan Video Durasi 1. Pemanasan http://www.youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 menit2. Mendinginkan http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 mnt

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan SEBELUM berolahraga:

• Seharusnya ada jeda setidaknya 1 jam antara olahraga Anda dan waktu makan terakhir. Jika itu adalah makanan yang lebih berat maka jaga jarak setidaknya 2 jam.
• Jika makan dilakukan sebelum 2,5 jam makanlah buah 1 jam sebelum berolahraga.
• Pakai pakaian yang nyaman yang dapat membuat Anda mudah meregang.
• Selalu pilih sepatu olahraga yang mendukung.
• Siapkan handuk dan botol air.
• Coba dan gunakan matras olahraga jika memungkinkan, tetapi jika tidak tersedia gunakan handuk tebal sebagai gantinya. Jangan jadikan ketidaktersediaan sebagai alasan.
• Anda dapat beristirahat selama 5 menit di antara dua video.
• Jangan memaksakan diri. Dengarkan TUBUH Anda bukan pikiran Anda. Jika tubuh Anda tidak tahan lagi, berhentilah.
• Cobalah berolahraga di ruang terbuka dengan jendela terbuka atau di mana saja dengan sirkulasi udara.
• Bagian terpenting adalah melihat dan mendengar instruksi dengan seksama sebelum berolahraga. Sebaiknya tonton video satu atau dua kali dengan cermat sebelum berolahraga.
• Sebagian besar video akan berupa video berdurasi penuh, jadi Anda dapat memutarnya dan mencoba berolahraga bersamanya. Tapi sesuaikan tingkat kesulitannya sendiri.

Latihan 1 – Pemanasan

Menurut instruktur dari industri kebugaran, saat pemanasan, posisi tidak boleh ditahan lebih dari 10-15 detik. Untuk rutinitas peregangan sebelum latihan, pegangan harus pendek, yang cukup untuk mengendurkan otot yang kaku. Seharusnya tidak mempengaruhi sendi tulang dengan cara apa pun. Saat melakukan pemanasan, peregangan tidak boleh dilakukan dalam waktu lama karena dapat melebarkan dan mengendurkan otot sendi yang membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

Mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apa pun?

Ketika tubuh langsung melakukan gerakan intensitas tinggi dari kondisi diam, detak jantung meningkat dan otot-otot bekerja yang menyebabkan lebih banyak stres pada tubuh. Hal ini terjadi karena pembuluh darah menyempit saat jantung berusaha memompa darah untuk memenuhi suplai oksigen ke jaringan otot. Pembuluh darah menyempit memberikan pembatasan atau mengatakan perlawanan; ini meningkatkan tekanan darah untuk sementara.

Rutinitas pemanasan total tubuh melibatkan otot sedemikian rupa sehingga aliran darah dan fleksibilitas meningkat secara bertahap, tanpa mengejutkan sistem yang menantang otot sebelum mereka siap untuk berolahraga.

Latihan 2 – Pendinginan

Menurut instruktur dari industri kebugaran, pendinginan dan rutinitas peregangan tubuh total diperlukan setelah latihan karena menurunkan detak jantung pada kecepatan yang ideal.

Mengapa rutinitas pendinginan dan peregangan penting setelah berolahraga?

Saat berolahraga berat, tubuh menumpuk produk limbah, jadi sambil menurunkan detak jantung secara bertahap, tubuh diizinkan untuk membuang produk limbah ini. Detak jantung diturunkan pada kecepatan yang stabil daripada penurunan tiba-tiba.

Sinopsis latihan untuk hari ke-1

Pemula harus mulai di sini karena ini adalah rutinitas pemanasan dan pendinginan yang sangat sederhana, dan termasuk 5 menit kardio di antaranya. Ini adalah titik awal yang bagus, karena tubuh perlahan-lahan akan menyadari dan menyesuaikan diri dengan perubahan baru. Otot yang tidak terbiasa dengan banyak gerakan akan diaktifkan tanpa gerakan yang kuat. Untuk non-olahraga lengkap ini juga mungkin menantang, tetapi dianjurkan untuk mendorong diri Anda ke depan, karena bukan tubuh itu adalah pikiran yang tidak memungkinkan Anda untuk bergerak maju.

Jika Anda merasa ini sangat mudah, maka Anda dapat menambah waktu kardio di akhir latihan 1. Intinya adalah Tantang diri Anda dan dorong pikiran Anda untuk tampil lebih baik.

Jadi berhentilah berpikir dan mulailah tampil.