Saya memulai dengan program kebugaran di mana saya akan membagikan rutinitas kebugaran yang terdiri dari latihan kardio dan kekuatan. Saya juga akan membahas tentang nutrisi dan strategi makan. Saya juga akan membagikan beberapa tujuan yang mudah dicapai dalam seminggu yang akan berhubungan dengan nutrisi atau kebugaran atau keduanya. Para pembaca diminta untuk mengikuti tip-tip ini dengan cermat dan membawa perubahan ke dalam gaya hidup mereka, dengan mempraktekkan tip-tip ini setiap hari. Awalnya Anda akan membuat upaya sadar untuk memasukkan perubahan ini atau – Mantra Menjadi Fit – tetapi setelah beberapa hari itu akan berkembang secara naluriah. Saya berjanji untuk berjalan lambat dengan kecepatan yang nyaman.
Petunjuk untuk Asupan Makanan minggu ini:
Rujukta Diwekar, dalam bukunya “Don’t Lose Your Mind Lose Your Weight”, menjelaskan –“Jangan pernah bangun untuk minum teh dan kopi. Alih-alih makan makanan asli dalam waktu 10 – 15 menit setelah bangun tidur”.
Saat kita tidur kadar gula darah turun, di pagi hari simpanan hati hampir kosong, kadar gula darah rendah adalah alasan kita merasa "rendah" di pagi hari. Jika kita tidak makan, tubuh mulai mematahkan otot agar gula tidak turun. Jadi perlu makan, yang membuat tubuh tidak memecah otot dan mengurangi Massa Tubuh Lean kita. Otot adalah pembakar lemak dalam tubuh kita sehingga kita tidak bisa membiarkannya terbuang. Kita harus makan makanan yang meningkatkan gula secara perlahan dan pasti dan itu mempersiapkan tubuh untuk menahan stres.
Anda semua yang tidak ingin makan di pagi hari memiliki metabolisme yang lambat dan sistem pencernaan yang tidak efisien. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa sarapan yang sehat di pagi hari dapat meningkatkan laju metabolisme, yang membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.
Jangan memulai hari dengan teh atau kopi - kafein yang harus disalahkan di sini, meningkatkan tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan dan membuat tubuh stres atau kita seperti yang kita inginkan "ditendang". Tetapi memiliki nutrisi nol. Ini menutupi rasa lapar yang menjadi alasan mengapa teh/kopi pagi bisa membuat kita berlama-lama tanpa sarapan. Hal ini mengakibatkan makan lebih banyak di kemudian hari, tubuh kita menginginkan nutrisi, efek "penutup" dari kafein membuatnya menuntut lebih banyak nutrisi di kemudian hari.
Rujukta Diwekar menyarankan untuk memulai hari dengan buah. Untuk semua orang sibuk di luar sana yang tidak punya waktu untuk memasak secara instan, buah-buahan menjadi pilihan yang sangat berguna. Buah-buahan memiliki fruktosa yang merupakan bentuk gula yang sangat sederhana dan dapat meningkatkan kadar gula darah secara perlahan. Kemudian dalam satu jam atau lebih, makanlah makanan kaya serat - apa pun yang Anda suka roti sabzi, sandwich dosa, iseng, upma, poha, oat, atau muesli.
Saya telah mengikuti aturan ini dari satu tahun terakhir tanpa gagal, dan sejak itu saya tidak pernah mengalami pagi yang rendah. Pola tidur saya (saya sedang mengerjakannya dan telah meningkat pesat) sangat tidak menentu dan sebagian besar tergantung pada jam kerja suami saya dan biasanya saya memiliki pagi yang sangat sibuk, bangun dan langsung ke dapur membuat sarapan dan mengemas makan siang. Sebelumnya, ini adalah tugas yang paling membosankan bagi saya sepanjang hari, karena saya sering merasa rendah diri dan pusing, dan memiliki kebutuhan yang tak terhindarkan akan secangkir teh untuk membuat diri saya berguna. Tapi saat saya menerapkan aturan ini, pagi saya sangat hidup dan energik. Saya tidak hanya menyelesaikan tugas saya dengan mudah dan nyaman tetapi juga saya siap untuk menjalani hari itu. Strategi saya – Saya sangat percaya pada kebaikan protein jadi saya memulai hari saya dengan 6-7 almond dan Air. Ini memberi saya protein, lemak esensial dan membuat saya kenyang lebih lama. Air menghidrasi saya dari periode kekeringan yang panjang di malam hari. Saya suka mengganti almond dengan kenari atau pistachio, atau buah-buahan seperti apel (yang biasanya saya potong-potong dan simpan di samping untuk dimakan saat saya memasak), atau pisang, wortel, atau buah apa pun yang dapat dengan mudah dikonsumsi tanpa banyak makan. keributan. Saya menghindari anggur saat ini karena entah bagaimana mereka membuat saya sedikit asam di pagi hari. Lalu saya sarapan pagi bersama suami, biasanya telur (bentuk apa saja, bagi saya putih telur dua dan kuning satu) atau poha, kecambah atau apa pun yang segar dan dimasak di rumah, ketika terburu-buru saya bahkan seperti mengambil dadih polos dengan beberapa buah (baik di negara barat mereka menyebutnya yoghurt buah, ini akan menjadi versi saya).