Lihat Foto Berolahraga setelah 30 tahun menjadi kebutuhan. Seiring bertambahnya usia, kita khawatir tentang kesehatan kita yang mulai memburuk seiring bertambahnya usia. Berjalan saja tidak cukup bagi tubuh karena kita mulai kehilangan vitamin dan mineral. Tulang-tulang dalam tubuh mulai mengecil dan melemah sehingga rentan terhadap cedera dan penyakit tulang yang serius. Penurunan kekuatan otot kardiovaskular dan elastisitas otot merupakan gejala umum dari kesehatan yang memburuk.
Oleh karena itu olahraga setelah 30 tahun adalah suatu keharusan untuk melindungi tubuh dari masalah kesehatan dan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah, diabetes, obesitas , sakit punggung, nyeri sendi, osteoporosis dan kesehatan mental. Jadi, jika Anda memiliki rencana olahraga, berikut adalah beberapa tips olahraga setelah 30 tahun:
1.Tips olahraga pertama untuk orang di atas 30 tahun adalah menari. Menari selama 30 menit tanpa henti untuk membakar kalori dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
2.Tambahkan peregangan pada latihan. Beristirahatlah selama 2-3 menit setelah setiap rangkaian peregangan.
3.Peregangan melalui pintu baik untuk latihan dada. Pegang kusen pintu dari sisi kiri dan kanan dan tekan tubuh Anda di depan menuju pintu keluar. Dada terasa rileks dan meregang.
4.Chair stretch membantu mencegah nyeri punggung. Duduk di tepi kursi dan luruskan lengan dengan menjaga punggung tetap lurus. Tarik tubuh bagian atas ke depan dan lihat regangan punggung.
5.Untuk bahu usahakan menautkan jari-jari kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong tangan lebih jauh ke atas kepala hingga bahu meregang.
6.Peregangan lutut adalah suatu keharusan untuk melindungi kaki dari nyeri lutut dan nyeri otot akibat kerja fisik yang berlebihan. Membungkuk dengan lutut lurus dan mencoba untuk mencapai jari kaki atau lantai tergantung pada fleksibilitas. Tahan peregangan selama 2 menit dan ulangi selama 5-10 kali.
7.Latihan low impact untuk wanita di atas 30 tahun seperti aerobik baik karena latihan ini meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan oksigen untuk latihan kardiovaskular. Aerobik jika dilakukan dengan sedikit beban membantu meningkatkan otot yang kaku dan meningkatkan laju metabolisme.
8.Lakukan sesi mini daripada latihan berjam-jam karena kemampuan tubuh untuk pulih dari latihan berkurang seiring bertambahnya usia. Jangan berlebihan berolahraga atau mengurangi jumlahnya. Lihat berapa banyak yang bisa diambil tubuh. Untuk pemula, nyeri tubuh selama seminggu terlihat jelas setelah berolahraga karena tubuh berusaha menjadi fleksibel.
9.Saat berolahraga, olahraga untuk wanita di atas 30 tahun harus mencakup mengambil napas dalam-dalam setiap menit untuk meningkatkan oksigen asupan yang dianggap sebagai agen atau katalis untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Bahkan saat tidak berolahraga, cobalah latihan blow in dan blow out dengan perut kosong untuk membersihkan racun dari tubuh dan menjadi energik.
Oleh karena itu, untuk rencana latihan yang sukses, ikuti tips latihan ini setelah 30 tahun membaik. kesehatan dan kebugaran dan juga tips penurunan berat badan bagi wanita di atas 30 untuk menurunkan berat badan. Jalan-jalan dengan teman-teman, makan makanan yang sehat, olahraga air 8-10 gelas, dan jogging.