Lihat Foto Para ahli gizi sering menyarankan untuk makan makanan sesuai dengan brosur tercetak yang mereka berikan tetapi kebanyakan dari mereka tidak menentukan apa yang harus dimakan setelah berolahraga. Tapi, diet pasca latihan sangat penting bagi siapa saja yang ingin tetap berpegang pada rencana diet yang sehat.
Meskipun ada banyak suplemen energi seperti malt dan milkshake yang tersedia terutama setelah berolahraga, seseorang membutuhkan gagasan yang lebih jelas tentang apa yang perlu terkandung dalam makanan mereka dan apa yang tidak. Menurut aturan diet dasar pasca latihan, nutrisi yang mengandung protein dan karbohidrat adalah suatu keharusan tetapi lemak adalah no yang besar. Jadi lihatlah tips untuk mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh Anda (diet) setelah berolahraga.
Tips Diet Pasca Latihan:
1. Salad dan Shake: Dada ayam tanpa tulang (non vegan) dikatakan mengandung protein tinggi dan banyak nutrisi lain seperti (vitamin B, kalsium, magnesium, seng, zat besi, fosfor, niasin dan kalium) yang dapat menjadi suplemen energi yang baik setelah berolahraga karena semua energi yang disimpan akan terkuras saat berolahraga. (Catatan:Ayam tanpa tulang dan tanpa kulit hanya mengandung beberapa gram lemak jenuh (1,1 g dalam 4 ons Ayam)). Ayam yang dicampur dengan sayuran kukus adalah pilihan terbaik.
Vegan:Pisang dan kacang tanah merupakan sumber protein yang kaya.
Oat/butir gandum dengan irisan apel dan air adalah makanan yang baik setelah berolahraga.
Anda bahkan bisa menambahkan ubi jalar, minyak zaitun, dan almond untuk salad
2. Untuk Sarapan: Eggetarian (Non Vegan) dapat dengan senang hati memilih telur dadar karena telur adalah sumber protein terbaik. Dan bukan hanya itu, diet pasca latihan Anda harus mencakup makanan yang mencegah penimbunan lebih lanjut dari lemak dan kolesterol. Kolin (phosphatidylcholine) adalah nutrisi yang mencegah pengendapan sel-sel lemak dan sekitar 300 miligram dalam kuning telur.
Vegan:Serat juga sangat dibutuhkan dalam diet Anda untuk pencernaan makanan yang lengkap dan mudah, itulah sebabnya kami menyarankan beberapa buah dan sayuran yang kaya serat. Makanlah bayam, alpukat, selada, apel hijau yang kaya zat besi, kaya antioksidan, serta kaya serat. Roti gandum panggang dengan jus alpukat adalah kombinasi sarapan yang baik.
3. Untuk Makan Siang: Tuna (non vegan) adalah sumber vital vitamin dan selenium yang dapat mencegah kanker, jadi termasuk tuna dengan nasi merah rebus dan salad sayuran harus menjadi makanan yang mewah.
Vegan:Buah-buahan kering dan kacang-kacangan dengan sereal dan susu atau salad kentang tumbuk dengan nasi merah rebus harus menjadi makanan sempurna berikutnya untuk makan siang. Kentang kaya akan mineral (kaya potasium) sedangkan beras merah kaya akan karbohidrat. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan kaya protein jadi apa lagi?.
Waktu Makan: Hampir segera atau saat lapar karena makanannya kaya nutrisi dan bermanfaat untuk metabolisme yang sehat. Beberapa menyarankan untuk makan beberapa menit setelah berolahraga karena tubuh membutuhkan waktu santai (sekitar 15 menit).
Berapa Banyak Makan?:
Protein:0,15-0,25 gram protein per pon berat badan (individu yang kelebihan berat badan dapat memperhitungkan berat badan idealnya (menurut tinggi badan) dan kemudian merencanakan asupan proteinnya.
Karbohidrat:0,25-0,4 gram karbohidrat per pon berat badan dikatakan ideal (untuk kelebihan berat badan, aturan yang sama berlaku).