Lihat Foto Sakit lutut atau persendian adalah masalah umum di kalangan orang tua. Lutut adalah sendi tubuh yang paling sering terkena dan cedera. Tekanan di seluruh sendi lutut adalah empat kali berat badan. Perawatan dan perawatan yang tepat dapat mengurangi nyeri lutut. Latihan otot seperti quadriceps (paha depan), Hamstrings (paha belakang), Abductor (paha luar) dan Adductor (paha bagian dalam) memperkuat lutut dan kurang rentan terhadap cedera. Latihan nyeri sendi atau lutut ini juga mencegah lutut menjadi kaku dan memberikan dukungan dalam membuat gerakan lebih mudah sekaligus mengurangi rasa sakit.
Berikut adalah beberapa latihan untuk mengurangi nyeri lutut dan memperkuatnya:
Melenturkan lutut: Duduk di kursi dan lingkarkan handuk panjang di bawah kaki. Tarik perlahan handuk dengan kedua tangan untuk menekuk lutut. Angkat kaki Anda 5 inci dari lantai dan tahan selama 5-10 detik. Lepaskan perlahan dan ulangi 5 kali pada setiap kaki.
Paha belakang: Berdiri dan letakkan satu kaki di depan dengan jari-jari kaki lurus ke atas. Dengan dukungan dari kursi atau punggung Anda, tekuk lutut dan pinggul lainnya hingga paha belakang meregang. Tahan selama 5-10 detik lalu lepaskan. Ulangi 5 kali pada setiap kaki.
Dorong lutut ke atas: Letakkan kaki kiri di platform kiri atau anak tangga atau anak tangga terbawah dan dorong kaki kiri beberapa inci ke atas. Kaki kanan harus lurus dan beberapa inci dari lantai dan Anda akan merasakan regangan di paha kanan. Tahan selama 30-40 detik dan ulangi push up pada setiap kaki dan lakukan 2 set.
Mengangkat: Untuk mengurangi nyeri lutut ambil selembar kain dan tempelkan pada kaki. Kencangkan kain di bawah kaki kiri dan tarik ke atas kaki kanan hingga kain melar. Tahan selama 10 detik lalu ulangi 7-10 kali di setiap kaki.
Lakukan latihan lutut ini dan kurangi nyeri lutut sebelum bertambah parah.