Lihat Foto Sakit leher adalah masalah kesehatan umum dari para profesional yang bekerja karena duduk di meja Anda di depan komputer selama 8-10 jam adalah rutinitas yang sibuk. Peregangan duduk yang lama sering menyebabkan sakit punggung, sakit leher dan ketegangan mata akibat paparan komputer dan postur duduk yang salah. Nah, berikut tips mengurangi nyeri leher dengan senam leher yang bisa dilakukan di tempat kerja.
Latihan leher di tempat kerja untuk mengurangi nyeri leher:
1. Duduk tegak di kursi Anda dan jatuhkan dagu Anda sejauh mungkin ke arah dada sampai Anda merasakan regangan di leher Anda. Tahan selama 15-20 detik dan ulangi 3-4 kali.
2. Jatuhkan kepala Anda ke belakang dengan mata memandang ke langit dan regangkan leher Anda. Tahan posisi saat Anda merasakan peregangan di bagian depan. Ulangi Latihan leher ini di tempat kerja memberikan kelegaan besar dari nyeri leher.
3. Dekatkan telinga kiri ke bahu kiri, regangkan sisi kanan leher. Tahan peregangan selama 20 detik lalu ulangi pada bahu kanan. Lanjutkan dan ulangi kedua sisi sebanyak 4-5 kali.
4. Lihat ke kiri sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi selama 20 detik. Bawa kepala Anda kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi di sisi kanan. Lakukan latihan leher ini di tempat kerja selama 4-5 kali dan regangkan dengan lembut. Jangan kasar atau cepat.
5. Tarik napas dan putar leher Anda ke sisi kanan. Buang napas sambil mengembalikan leher ke belakang. Ulangi pada sisi kiri dan lakukan latihan leher ini di tempat kerja untuk mengurangi nyeri leher.
6. Memutar leher dalam gerakan melingkar juga mengurangi nyeri leher dan merupakan latihan leher yang efektif di tempat kerja. Lakukan rotasi leher ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Tarik napas saat Anda mulai dan hembuskan napas saat kembali ke posisi normal.
Cobalah 6 latihan leher sederhana ini di tempat kerja dan jauhkan leher dan punggung dari sakit.