Lihat Foto Untuk membuat lengan terlihat kencang, cantik dan seksi, wanita ingin mengetahui latihan untuk mendapatkan lengan yang sempurna. Selain perut yang kencang, kaki yang kurus, dan bokong yang melengkung, lengan yang kencang dan tegas adalah suatu keharusan karena lengan yang lembek membuat Anda terlihat gemuk. Jadi, olahraga yang tepat dengan olahraga teratur dapat membantu mendapatkan lengan wanita yang kencang. Berikut adalah latihan bagi wanita untuk mengencangkan lengan.
Latihan wanita untuk mengencangkan lengan:
1. Berdiri dengan kaki dan bahu terpisah sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk siku dan bawa tangan ke bahu, telapak tangan menghadap ke depan. Jaga bahu tetap ke bawah dan tekan beban lurus di atas kepala. Turunkan beban kembali ke bahu. Beristirahatlah selama beberapa detik dan ulangi 10 kali.
2. Push up adalah latihan sederhana yang digunakan secara luas untuk mengencangkan lengan. Ia bekerja pada kedua lengan dan dada. Jika Anda menjaga tangan lebih dekat maka itu bekerja pada trisep Anda dan ketika dipisahkan, itu bekerja lebih banyak pada pengangkatan dada.
3. Latihan angkat beban dan kardio adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan lengan wanita.
4. Berdiri dengan tangan dan kaki terbuka lebar dan tangan lurus di samping. Lakukan 20 lingkaran kecil ke depan dan 20 ke belakang di masing-masing tangan.
5. Pull up juga merupakan latihan yang efektif untuk mengencangkan lengan wanita. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di kepala belakang dan tarik bagian depan ke arah lutut. Berbaring dan ulangi 10 kali.
6. Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan pegang dumbel di masing-masing tangan lurus di punggung Anda. Angkat lengan lurus ke belakang sekitar 2 kaki di belakang Anda dan kembali ke samping. Ulangi 10-15 kali. Untuk pemula, mulailah dengan 5 kali nyeri lengan setelah latihan ini.
Cobalah latihan ini untuk mengencangkan lengan wanita.