Lihat Foto Sudahkah Anda mencoba semua cara untuk mengencangkan bokong? Nah, inilah beberapa berita. Anda tidak perlu melakukan latihan penurunan berat badan yang buruk untuk mengurangi lemak tubuh bagian bawah, sebagai gantinya beberapa latihan bokong sederhana akan memenuhi kebutuhan Anda. Lihatlah latihan bokong yang mudah dan sederhana untuk pengkondisian tubuh bagian bawah yang hebat.
Akan menarik bagi Anda untuk mengetahui bahwa otot bokong adalah yang terbesar dari semua otot di tubuh. Mengencangkan otot-otot yang disebut gluteus ini cukup sulit tetapi bukan tidak mungkin. Hari ini, kita akan membahas cara sederhana untuk mengencangkan bokong setiap hari melalui latihan bokong.
Latihan Bokong Mudah Untuk Bokong Kencang -
1. Lunge - Paru-paru membantu mengencangkan pantat dan lemak kaki. Ini adalah postur "Hanuman" yang terkenal. Ini cukup sederhana, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil langkah besar dengan kaki kanan dan berlutut (tangan di pinggul). Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.
2. Latihan Lantai - Ekstensi pinggul dan penculikan adalah latihan pantat paling populer. Untuk ekstensi, lutut tangan dan lutut. Gerakkan salah satu kaki menjauh dari dada (ke belakang) dan regangkan sebanyak mungkin. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Untuk Abduksi, Anda perlu meregangkan tubuh Anda di tanah menghadap ke kiri atau ke kanan. Angkat kaki hingga 70 derajat ke arah atas. Angkat sebanyak yang Anda bisa dan turunkan. Ini, latihan khusus akan mengencangkan gluten medius dan maximus.
3. Peningkatan Langkah – Anda dapat memiliki bangku yang kaku di depan. Tempatkan satu kaki di anak tangga dan angkat kaki untuk menambahkan seluruh berat badan pada jari kaki. Relakskan kaki dan ikuti prosedur setidaknya 12 kali.
4. Jongkok – Squat paling baik untuk mengencangkan bokong, paha, dan kaki. Mereka mudah dilakukan setiap hari. Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Membungkuk perlahan dan rileks, terus lakukan setidaknya 10-12 kali.
5. Bersepeda, lari, jalan kaki, dan kickboxing – Latihan pengencangan sederhana ini juga merupakan latihan bokong yang bagus. Bersepeda, berlari, dan berjalan mengencangkan tubuh bagian bawah dan membantu mengurangi lemak tubuh bagian bawah secara bertahap.