Lihat Foto Melakukan berbagai jenis crunch dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cara yang lebih cepat dan lebih baik. Ketika kita terus melakukan crunch perut dengan cara yang sama maka tubuh akan cepat terbiasa. Kita harus menjaga tubuh kita dalam keadaan berlari sepanjang waktu atau tubuh kita akan merasa nyaman. Cara terbaik untuk mendapatkan perut rata adalah berolahraga dengan berbagai jenis crunch setiap hari atau melakukan kombinasinya setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips latihan yang akan memberi Anda konsep yang jelas tentang latihan untuk perut rata.
Jenis Crunch:
1. Dasar-dasar: Pada dasarnya ada dua jenis utama crunch; crunch ke depan dan crunch mundur. Gerakan crunch ke depan untuk perut bagian atas dan sebaliknya untuk perut bagian bawah.
2. Maju &Mundur Crunch: Yang pertama Anda menjaga kaki Anda tetap diam dan mengangkat tubuh bagian atas Anda. Di kemudian hari Anda harus menjaga tubuh bagian atas tetap dan mengangkat tubuh bagian bawah dari pinggul. Anda perlu melakukan keduanya secara teratur untuk mendapatkan perut yang sempurna. Jika Anda memiliki berat di bagian bawah, lakukan lebih banyak set crunch terbalik meskipun itu akan sulit bagi Anda. Sangat mudah untuk meletakkan tangan Anda di belakang kepala untuk crunch ke depan, tetapi perlahan-lahan Anda harus mencoba mengangkat diri sendiri tanpa dukungan. Coba lipat tangan Anda di dada.
3. Samping Angle Crunch: Efektivitas crunch perut sangat bergantung pada sudut. Semakin banyak sudut kritis yang Anda jelajahi, semakin baik bentuk Anda. Kami tidak menyarankan Anda, cobalah menjadi Rocky sendiri. Anda perlu mencoba sit-up samping standar dan kemudian beralih ke yang lebih keras di bawah bimbingan pelatih Anda. Sit-up samping yang sederhana akan mengharuskan Anda mengangkat tubuh ke samping pada sudut 45 derajat, bukan mengangkat lurus seperti yang Anda lakukan.
4. Standing Crunch: Dalam jenis crunch ini Anda tidak akan berbaring telentang di atas matras tetapi berdiri di dinding. Bahu Anda harus sejajar dengan pinggul Anda untuk melakukan crunch perut ini. Anda perlu mengangkat salah satu tangan Anda lurus ke atas dan secara bersamaan mengangkat kaki yang berlawanan. Anda harus menyentuh lutut Anda dengan jari-jari Anda. Ini adalah latihan mengencangkan perut rata yang bagus bekerja seperti sulap. Tapi Anda tidak boleh berkecil hati karena itu sulit.
5. Sepeda Crunch: Ia mendapatkan namanya dari kesamaan gerakannya dengan sepeda. Anda harus berbaring telentang dan memperbaiki kaki Anda ke tempat tidur atau bangku. Sekarang tekuk dan tarik satu kaki. Kaki lainnya harus pergi ke arah yang berlawanan menuju lantai. Ubah posisi kaki secara bergantian.
Jenis crunch yang berbeda ini adalah kunci untuk sosok impian Anda.