Lihat Foto Penderita jantung harus berolahraga agar jantungnya tetap sehat. Dokter menyarankan pasien jantung untuk rutin berolahraga sehingga memiliki jantung yang sehat dan mencegah diri dari penyakit kardiovaskular lebih lanjut. Yuk simak senam jantung sehat untuk pasien jantung.
Latihan untuk pasien jantung:
1. Latihan aerobik yang terbaik untuk pasien jantung. Terlalu banyak tekanan pada otot jantung dapat menyebabkan masalah pernapasan sehingga yang terbaik adalah mencoba latihan aerobik.
2. Buatlah bagan latihan yang terdiri dari 30 menit latihan setiap hari atau tiga kali dalam seminggu. Mulailah perlahan dengan 5-10 menit lalu tingkatkan durasinya menjadi 30.
3. Jika Anda tidak bisa berolahraga selama 30 menit berturut-turut, Anda dapat membaginya menjadi dua sesi (masing-masing 15 menit) untuk pagi dan sore hari.
4. Sebelum memulai olahraga, lakukan sedikit pemanasan dengan jalan kaki atau peregangan. Penting untuk beristirahat untuk bersantai setelah berolahraga. Berjalanlah selama 5-10 menit lalu rileks sebelum memulai latihan.
5. Jalan kaki adalah latihan aerobik yang efektif untuk pasien jantung. Ini membantu untuk memiliki jantung yang sehat. Usahakan berjalan baik di pagi dan sore hari.
6. Hindari latihan isometrik seperti pull up dan push up. Ini meregangkan otot dan dapat menyebabkan ketegangan.
7. Jika iklim terlalu panas atau dingin, berolahragalah di dalam ruangan. Variasi suhu dapat menyebabkan masalah pernapasan dan juga dapat menyebabkan nyeri dada.
8. Obat juga merupakan latihan yang efektif untuk pasien jantung. Tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga menjernihkan pernapasan.
9. Peregangan memperkuat dan melemaskan otot. Sebelum jalan-jalan atau jogging, lakukan sedikit peregangan dan ulangi setelah jogging.
Latihan untuk pasien jantung ini efektif dan membuat mereka tetap sehat dan aktif!