Lihat Foto Menopause telah menjadi salah satu penyebab utama berbagai masalah kesehatan. Wanita di atas 40 tahun menderita tulang yang lemah, kecemasan, kekurangan gizi, dll. Meskipun dokter menyarankan berbagai diet dan suplemen nutrisi untuk wanita, mereka juga perlu mengikuti beberapa rutinitas olahraga untuk gaya hidup sehat. Simak tips olahraga untuk wanita menopause.
Olahraga selama lebih dari 40-an memperlambat proses penuaan, memperkuat sistem tubuh (seperti pencernaan, sistem saraf) dan menjaga berat badan. Masih banyak lagi manfaat berolahraga selama menopause. Lihatlah
Keuntungan Berolahraga Setelah 40
1. Mengurangi perkembangan sel kanker dan mencegah kanker payudara.
2. Mencegah risiko osteoporosis, penyakit jantung karena obesitas adalah salah satu penyebab penyakit pembunuh ini.
3. Latihan menghilangkan stres dan menenangkan pikiran sehingga membantu orang tersebut bertindak tenang dan terlihat damai.
Latihan Untuk Wanita Menopause
1. Peregangan sederhana – Wanita di atas 40 tahun dapat mengikuti rutinitas olahraga yang sederhana dan lembut. Peregangan dan sit-up yang mudah harus mengendurkan otot dan mengurangi massa tubuh. Aerobik atau joging selama 20 menit dengan diet makanan kecil sangat ideal untuk kebugaran sehari-hari.
2. Pernapasan Dalam - Pernapasan perut menenangkan pikiran dan meningkatkan pernapasan. Bernapas dalam-dalam juga membakar lemak agar Anda tetap bugar dan aktif sepanjang hari.
3. Berolahraga Untuk Kesehatan Tulang – Berjalan kaki, pekerjaan rumah tangga sederhana seperti meremas pakaian basah dan menyapu, menaiki tangga dan bersepeda dapat menjaga kesehatan dan kekuatan tulang Anda.
4. Latihan Kegel - Otot-otot panggul membutuhkan kontrol karena mereka kehilangan kemampuan pasca menopause. Beberapa latihan lantai akan membantu memperkuat otot dan mencegah wasir. Juga masalah terkait kandung kemih dapat diobati dengan rutinitas kebugaran.