Jogging adalah latihan yang bagus untuk memberi energi pada diri sendiri dan mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Anda tidak hanya membakar kalori tetapi juga mendapatkan tubuh dan pikiran yang bugar. Banyak orang berpikir jogging cukup untuk menjaga kesehatan tetapi sebelum melakukan jogging, Anda perlu mengetahui cara joging yang efektif agar mencapai hasil yang terbaik. Mari kita lihat cara joging yang efektif.
1. Jangan hanya memakai sepatu joging Anda dan menuju ke tanah. Untuk melakukan jogging secara efektif, Anda perlu melakukan peregangan sebelum melakukan jogging. Untuk jogging yang benar, lakukan peregangan sebelum dan jangan berpikir bahwa peregangan hanya dilakukan setelah berlari. Dengan melakukan peregangan, Anda membuat otot kaki menjadi lentur dan mencegah terjadinya keseleo atau cedera.
2. Untuk jogging secara efektif, pagi hari adalah waktu terbaik dalam sehari. Mulailah hari Anda dengan tubuh dan pikiran yang aktif dan sehat. Meningkatkan metabolisme untuk membuat Anda tetap energik sepanjang hari.
3. Kenakan sepatu joging dan bukan sepatu biasa agar efektif. Berdasarkan tanah Anda dapat memilih sepatu seperti sepatu lari jalanan untuk jalan atau sepatu dengan paku untuk lapangan rumput.
4. Pemula bisa mulai dengan berjalan lambat dan kemudian sambil meningkatkan kecepatan berjalan, mulailah jogging yang benar. Untuk meningkatkan mood dan kecepatan Anda, dengarkan musik.
5. Pilih medan datar untuk jogging jika Anda baru. Ini karena Anda memberi tekanan pada kaki, lutut, dan persendian kaki sehingga rentan mengalami keseleo dan cedera.
6. Jangan berlebihan berolahraga sebelum otot cukup hangat. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan kecepatan lari untuk menghindari robekan atau keseleo.
7. Minum air 30 menit sebelum jogging agar tetap terhidrasi. Anda juga dapat membawa botol air, tetapi jangan terlalu banyak air. Ini mengisi perut Anda dan mengurangi kecepatan.
8. Untuk hasil yang produktif, joging perut kosong. Ini membantu Anda meningkatkan kecepatan dan membakar kalori. Perut yang terisi cenderung membuat orang malas berolahraga.
9. Joging dengan jari kaki Anda dan bukan dengan tumit. Memberikan tekanan pada jari-jari kaki mempengaruhi otot-otot kaki dan jari kaki.
10. Lakukan peregangan setelah jogging. Beristirahatlah dan kemudian lakukan peregangan.
10 cara ini bisa bikin kamu joging efektif.