Lihat Foto Kaki datar bisa karena faktor keturunan atau bisa juga akibat salah merawat kaki. Hal ini disebabkan oleh melemahnya otot-otot kaki karena cedera atau memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama atau karena memakai sepatu tanpa penyangga lengkung. Namun, Anda bisa menyembuhkan kaki rata dengan peregangan dan latihan kaki. Berikut ini adalah latihan kaki datar untuk mendapatkan kaki berbentuk lengkung!
Latihan kaki datar:
1. Kenakan sepatu yang memiliki penyangga lengkung. Ini adalah salah satu latihan kaki yang paling efektif untuk menyembuhkan kaki datar. Jangan memakai sepatu hak tinggi dalam waktu lama.
2. Duduk di lantai dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Angkat jari kaki dan telapak kaki kiri Anda kecuali tumit. Tahan peregangan ini selama 10-15 detik lalu lakukan dengan kaki kanan. Ulangi latihan ini 5 kali.
3. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang untuk menopang. Pisahkan kaki dari lantai sambil menjaga tumit tetap di lantai. Kram jari kaki dan tahan selama 15 detik.
4. Angkat kaki kiri atas dan sandarkan pada kaki lainnya. Ini seperti posisi kaki bersilangan / kaki di atas kaki. Istirahatkan bagian tengah kaki pada kaki lainnya dan berikan sedikit tekanan. Tahan selama satu menit lalu ulangi dengan kaki rata kanan.
5. Rentangkan kaki dan gabungkan telapak tumit. Pegang kaki Anda tepat di atas pergelangan kaki. Coba rentangkan jari-jari kaki lebih jauh sampai Anda merasakan peregangan. Buat lekukan dengan menjepit kaki dan membiarkan jari kaki menyentuh lantai.
6. Duduk dengan kaki lurus menyentuh lantai. Angkat kaki kanan Anda dan sentuh jari kaki terakhir dari kaki kiri. Latihan kaki ini merupakan peregangan yang efektif untuk membentuk lengkungan.
7. Hubungkan kedua kaki bersama-sama dan kemudian rentangkan tumit di kedua sisi dengan jari-jari kaki bergabung. Lakukan latihan kaki rata ini dalam posisi duduk untuk hasil terbaik. Anda juga dapat merentangkan lutut dan menyatukan semua jari kaki sambil menjaga tumit tetap terpisah. Tahan latihan peregangan kaki datar ini dan ulangi lagi setelah istirahat.
8. Letakkan tumit Anda di atas bola tenis atau bola tangan dan jempol kaki menyentuh lantai. Pegang tongkat atau benda untuk menyeimbangkan berat badan. Letakkan berat badan di tumit kanan lalu tarik dan hembuskan napas. Geser tekanan dari kanan ke kiri. Setelah 2-3 menit geser bola ke arah kaki depan, tumit menyentuh lantai lalu ulangi lagi. Tarik dan hembuskan napas selama latihan kaki datar ini karena mendorong peregangan dan relaksasi otot kaki dan kaki.
Gunakan latihan kaki datar ini untuk menyembuhkan kaki rata dan selalu kenakan sepatu ketat dengan penyangga lengkung dan hindari memakai sepatu hak tinggi untuk peregangan terus menerus.