Latihan Otot Betis Untuk Kaki Yang Kuat
Lihat Foto Latihan otot betis memiliki lebih dari sekedar efek kosmetik pada kaki Anda. Ini bukan hanya tentang memiliki kaki yang kencang. Pernahkah Anda merasakan ketegangan pada otot kaki bagian bawah tepat di bawah bagian belakang lutut? Hal ini karena pengetatan tendon di betis Anda yang merupakan hal yang cukup umum akhir-akhir ini karena kita semua bergerak menuju pekerjaan meja yang membuat kita stagnan di kursi sepanjang hari. Ketegangan ini merupakan awal dari cedera dan bahkan robeknya otot betis yang berhubungan langsung dengan penyembuhan.
Menghindari latihan penguatan otot dapat membuat Anda terbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan, jadi lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Berikut adalah beberapa tips untuk latihan betis holistik.
Latihan Otot Betis Sederhana:
- Latihan penguatan otot terbaik adalah selalu melakukan peregangan. Ya, sesederhana itu. Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk memiliki otot betis yang kuat. Anda bisa melakukan latihan otot betis di rumah dengan sangat mudah dan tetap sehat.
- Ada dua jenis peregangan dasar dan keduanya dapat dilakukan tanpa peralatan.
- Tembok Peregangan :Berdirilah sekitar 10 inci dari dinding dan letakkan satu kaki di depan yang lain. Jauhkan lutut Anda dari dinding dengan lurus, membungkuk dan dorong diri Anda ke dinding tanpa bergerak. Tekanan yang Anda rasakan di kaki adalah latihan penguatan otot.
- Peregangan Duduk: Untuk latihan peregangan ini Anda harus duduk di lantai dan meregangkan kaki di depan Anda. Pegang telapak kaki Anda dengan telapak tangan dan dorong kaki Anda ke luar. Ini pasti akan menghilangkan ketegangan kecil pada otot betis Anda.
- Melewati: Game yang kita semua mainkan sebagai anak-anak ini bisa menjadi latihan betis yang sangat bagus untuk Anda. Pertama kali Anda melakukan ini setelah jeda bertahun-tahun, kaki Anda akan sakit sekali. Berlawanan dengan pendapat umum, skipping adalah latihan yang sangat berat. Kami tidak menyadarinya karena kami terlalu bersenang-senang. Namun perlahan akan membangun kekuatan pada otot betis Anda untuk menopang berat seluruh tubuh Anda. Ini adalah latihan otot betis yang sangat penting terutama bagi orang yang kelebihan berat badan.
- Jongkok: Anda akan mengatakan bahwa squat adalah latihan yang serius untuk atlet angkat besi. Tapi apa yang menghentikan Anda dari melakukannya di rumah tanpa beban berat. Tekuk lutut Anda sampai Anda berada pada posisi tegak lurus sambil menopang berat badan Anda pada tumit Anda karena di situlah otot betis Anda terhubung. Anda harus menghembuskan napas dalam-dalam ketika Anda berada pada 90 derajat dari tanah. Tujuan Anda adalah untuk membangun otot kaki Anda bukan beban bench press. Jadi, jongkok sederhana ini sudah cukup bagi Anda.
Latihan otot betis sangat penting karena itu adalah otot yang kita bangun dengan gerakan fisik yang berkurang setiap hari dalam hidup kita.
