Lihat Foto Jika Anda membaca tentang diet rendah gula maka Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau Anda mendekati label 'diabetes'? Kita jarang melihat keluar untuk menghilangkan 'manis' dari hidup kita secara sukarela kecuali ada masalah yang sangat mendesak. Diabetes atau kadar gula darah tinggi yang konstan adalah alasan yang cukup baik untuk waspada karena dapat menyebabkan malapetaka dalam hidup Anda. Bahkan jika Anda sedang mencari penurunan berat badan, makanan rendah gula sebenarnya dapat mencegah banyak efek buruk obesitas dalam hidup Anda.
Jika Anda harus menjalani diet rendah gula maka Anda harus melakukannya ganti elemen gula dalam diet Anda dengan alternatif yang memiliki lebih sedikit gula.
Tips Merencanakan Diet Rendah Gula:
1. Madu Untuk Gula: Jika Anda dapat mengganti gula yang Anda gunakan untuk mempermanis semua minuman Anda seperti teh, kopi, jus, dll, maka Anda dapat mengurangi porsi yang sangat besar dari asupan gula Anda. Hitung saja begini, berapa cangkir kopi atau teh yang Anda minum di kantor? Jawabannya tidak akan pernah kurang dari 2 dan bisa sampai 5 atau lebih. Bahkan jika Anda mengambil 1 sendok teh gula, itu adalah 40 kalori!
2. Sereal Kaya Serat Untuk Beras: Sebagian besar orang India memiliki makanan pokok yang terdiri dari beras atau produk berbasis gandum seperti roti India (roties). Kedua makanan ini bukanlah makanan rendah gula yang terbaik karena mengandung karbohidrat. Nasi putih adalah yang paling buruk karena memiliki kandungan pati yang tinggi. Karbohidrat apa pun yang Anda konsumsi harus memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Beras merah, roti cokelat, rotis, atau roti yang terbuat dari biji-bijian berserat seperti bajra sebagai pengganti gandum biasa yang dipoles adalah alternatif diet Anda.
3. Produk Buku Harian: Anda masih dapat minum segelas susu setiap hari tetapi tanpa gula dan juga, lebih memilih susu skim dan produk susu rendah lemak seperti mentega almond, keju rendah lemak, dll.
4. Hindari Sayuran Akar: Kentang, bawang, akar bit dan semua sayuran akar lainnya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Mereka memiliki kadar air yang rendah dan dengan demikian gula terkonsentrasi. Coret kentang dari daftar makanan Anda dan konsumsi yang lain dalam jumlah yang sangat kecil. Anda perlu mengonsumsi makanan rendah gula seperti brokoli, bayam, kacang polong, baby corn (bukan jagung manis), dll.
5. Buah Rendah Gula: Buah-buahan selalu baik untuk kesehatan Anda tetapi tidak semua buah rendah kandungan gulanya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau diabetes maka diet rendah gula Anda tidak boleh mengandung pisang, mangga, nanas karena sangat menggemukkan. Anda dapat memiliki apel, semua buah beri (strawberry, gooseberry, dll), semangka, dan sebagian besar buah jeruk yang rendah gula. Makan buah-buahan dengan lebih banyak air dan kandungan serat; itu akan mengisi dan persentase gula akan turun secara otomatis.
Ikuti tips kesehatan yang baik ini untuk merencanakan diet rendah gula.