Lihat Foto Bokong merupakan salah satu bagian tubuh yang menarik bagi seorang wanita, mengencangkan bokong hanya mengurangi lemak bokong dan membuatnya terlihat gelap, keras dan tidak menarik. Kombinasi montok dan melengkung adalah apa yang diinginkan setiap wanita untuk terlihat bagus dengan celana panjang serta gaun ketat. Hari ini, kami akan menyarankan beberapa latihan untuk mendapatkan bokong montok dalam sebulan. Lihatlah pengkondisian tubuh bagian bawah yang baik.
Latihan Untuk Mendapatkan Bokong Montok
Yoga memberikan latihan terbaik untuk bokong montok. Ardha chandrasana dan shwanasana terutama dirancang untuk mengencangkan bokong. Ada beberapa tambahan lagi dalam daftar.
1. Dumbbell Squat: Memiliki 25lbs. dumbbell di tangan kiri atau kanan, jongkok dengan menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang. Buang napas dan tarik napas sambil duduk dan berdiri. Memberi tekanan pada otot perut dan pinggul selama latihan akan membantu mengencangkan bokong.
Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi dan berdiri dengan menggerakkan lengan Anda dengan dumble ke depan dan ke belakang. Squat semi bahkan kuat dan membantu nada setengah bagian bawah Anda lebih cepat dan lebih baik.
Ganti tangan dan lanjutkan dengan set 10 repetisi lainnya.
2. Kettlebells juga sangat baik dalam membentuk bokong Anda montok. Menempatkan kettlebell (40 lbs.) di salah satu sisi dan membungkuk ke belakang dalam upaya mengangkat dengan salah satu tangan akan menekan lemak bokong dan membantu mengencangkan otot paha Anda.
Anda juga dapat menempatkan kettlebell ke depan dan menghidupkannya dengan menekuk punggung dan meregangkan bokong ke luar.
3. Tindakan Anjing :Tekuk punggung Anda dengan bertumpu pada tangan di lantai (postur anjing). Tahan postur ini sampai hitungan 10 dan perlahan kembali ke posisi berdiri.
Setidaknya 20-30 menit latihan akan mengencangkan otot dan membuat bokong Anda terlihat montok dan panas!.