Latihan Mudah Untuk Tidur Yang Baik
Lihat Foto Berolahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga bermanfaat bagi Anda dalam berbagai cara dan membantu Anda menjalani gaya hidup sehat. Olahraga teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Ini juga memungkinkan Anda untuk bangun segar keesokan paginya karena melawan kelelahan. Jadi, jam berapa Anda memilih untuk berolahraga dan olahraga apa yang harus Anda lakukan untuk tidur yang nyenyak? Lihat latihan yang menyebabkan tidur.
Waktu yang Baik Untuk Berolahraga Untuk Tidur yang Baik
- Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda harus berolahraga dengan giat sebelum tidur atau 3 jam sebelum tidur. Orang cenderung berpikir bahwa olahraga berat pada waktu tidur membuat mereka merasa sangat lelah di malam hari. Ini mungkin tidak terjadi karena olahraga berat sebelum tidur merangsang jantung, otak, dan otot Anda. Ini pada gilirannya memastikan tidur malam yang nyenyak.
- Olahraga membantu Anda menghilangkan stres dan meringankan suasana hati Anda. Ini menyebabkan tidur malam yang nyenyak.
- Olahraga pada siang atau malam hari untuk tidur nyenyak. Ini membantu dalam meningkatkan suhu tubuh Anda di atas normal beberapa jam sebelum tidur. Suhu menurun tepat sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur. Penurunan suhu tubuh memicu tidur Anda dan membantu Anda tidur nyenyak.
Jenis Latihan Untuk Tidur
- Latihan Kardiovaskular- Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung Anda dan seseorang harus berolahraga selama sekitar 20 menit untuk meregangkan otot. Latihan kekuatan, yoga, dan peregangan juga bermanfaat untuk tidur yang nyenyak, tetapi tidak ada olahraga yang dapat mengalahkan manfaat dari latihan kardiovaskular.
- Aktivitas seperti lompat, joging, berjalan, menari, lompat, dan berenang harus disertakan dalam rutinitas olahraga harian Anda. Latihan-latihan ini meningkatkan suplai oksigen dalam darah. Latih latihan ini selama sekitar 20 menit. Lakukan ini tiga sampai empat kali seminggu untuk tidur yang nyenyak.
- Aktivitas fisik di siang hari membantu Anda menghilangkan stres dan menyegarkan suasana hati Anda. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki korelasi dengan perasaan fisik dan mental kita.
- Yoga juga sangat bermanfaat untuk tidur yang nyenyak. Postur yoga dan teknik pernapasan meningkatkan sirkulasi darah di otak Yoga juga merupakan latihan menghilangkan stres dan ini secara otomatis menginduksi tidur.
Sertakan latihan sederhana ini dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
