Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Misalnya, pergi ke gym dan berolahraga selama 1 jam secara teratur. Banyak pelaku diet melakukan diet ketat hanya untuk menurunkan berat badan ekstra. Tahukah Anda bahwa latihan pernapasan bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan kebugaran tubuh. Mari kita lihat beberapa latihan pernapasan mudah yang bisa dicoba di rumah. Juga dikenal sebagai Oxycise, latihan ini dapat memberikan banyak kelegaan dari masalah kesehatan dan juga membantu Anda menurunkan berat badan.
Latihan pernapasan untuk menghilangkan lemak perut:
Lihat Foto
Napas dalam-dalam: Ini adalah latihan sederhana dan paling umum dilakukan. Anda hanya perlu mengambil waktu 15-20 menit dari rutinitas harian Anda. Bernapas dalam-dalam meningkatkan asupan oksigen dan ini membantu membakar kalori. Selama stres, kortisol meningkat dan ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Anda merasa lebih lapar dan mengidam makanan merusak rencana diet Anda. Ketika nafsu makan Anda meningkat, Anda makan lebih banyak dan kalori yang Anda konsumsi berubah menjadi lemak. Dengan berlatih latihan pernapasan dalam yang sederhana, Anda mengontrol hormon stres dan mengidam makanan. Duduk tegak di lantai atau kursi. Jaga tangan Anda di pangkuan dan tutup mata Anda. Meditasi selama 2-4 menit dan bernapaslah dengan normal. Kemudian mulailah mengambil napas dalam-dalam. Hitung 1-4 saat menghirup dan 1-6 saat menghembuskan napas. Ulangi selama 10-15 menit untuk bangun dengan segar dan santai.
Latihan pernapasan bellow: Juga disebut sebagai latihan pernapasan yang merangsang, teknik ini meningkatkan energi tubuh sehingga membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Duduk tegak di kursi, tutup mulut dan rileks. Sekarang tarik napas dalam-dalam dan keluarkan dengan cepat. Anda juga dapat menghitung angka dengan langkah cepat sambil bernapas. Pernapasan cepat ini menekan paru-paru, dada, dan perut. Lakukan latihan pernapasan bawah selama 15 menit secara teratur untuk menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke gym.
Pernapasan perut dalam: Latihan ini menekankan otot perut. Ini mirip dengan latihan pernapasan yoga (pranayama). Letakkan bantal di lantai lalu berlututlah. Jaga punggung tetap lurus, tutup mata dan rileks. Hitung sampai 10 dan kemudian mulai bernapas dalam-dalam. Pertama, buang napas dan hitung sampai 5. Anda harus merasakan semua udara keluar dari tubuh. Perut Anda akan terasa kosong dan tidak ada udara. Tahan (hitung sampai 2) setelah menghembuskan napas lalu tarik napas dalam-dalam. Hitung sampai 5 sambil menghirup. Tahan lagi dan hitung 2; menghembuskan napas sepenuhnya. Ulangi latihan ini selama 10 kali setiap hari. Anda akan merasa rileks, mengurangi tingkat stres dan juga membakar timbunan lemak dari perut.
Ini adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat membantu menghilangkan lemak perut tanpa terlalu banyak usaha. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan memiliki diet sehat yang rendah lemak dan kalori. Anda juga dapat melakukan latihan gym setelah melakukan latihan pernapasan ini.