Memiliki tubuh yang kekar dan kencang adalah dambaan setiap pria. Itulah sebabnya, ide untuk pergi ke gym muncul pertama kali di benak mereka. Namun, angkat besi tidak mudah. Anda perlu memiliki teknik yang tepat untuk mengangkat dumbel yang berat. Jika Anda berolahraga di gym, instruktur Anda dapat membimbing Anda, tetapi ada banyak pria yang ingin membangun fisik mereka di rumah. Berikut adalah beberapa tips latihan beban sederhana untuk membantu Anda mendapatkan hasil terbaik tanpa menyakiti diri sendiri.
Kiat latihan beban untuk pemula:
Lihat Foto
Latihan gabungan: Anda mungkin tergoda untuk melakukan ikal sejak minggu pertama. Tapi, kendalikan keinginan Anda karena Anda seorang pemula. Latihan beban harus dilakukan secara sistematis atau Anda akan melukai otot Anda. Tetap berpegang pada latihan gabungan dan seluruh tubuh selama tiga bulan pertama. Latihan gabungan memiliki gerakan tubuh yang melibatkan lebih dari satu sendi. Jadi itu mempengaruhi lebih dari satu kelompok otot. Push up, chin up adalah beberapa latihan yang harus Anda mulai.
Mulai angkat besi secara perlahan: Mengambil 10 kg dumbel pada hari pertama tidak akan membantu Anda mengencangkan otot bisep Anda. Kendalikan kegembiraan Anda dan mulailah dengan perlahan. Angkat 2 kg dulu. Berlatih selama 3-4 hari dan kemudian tingkatkan beban dumbbell menjadi 4 kg. Dalam proses ini, tingkatkan beban dumbbell secara bertahap. Ini akan mencegah Anda dari nyeri otot dan kram. Ingat, mengangkat beban ringan dengan lebih banyak pengulangan akan membentuk otot yang lebih baik dan terbentuk dengan baik.
Kelompok otot yang berbeda: Jangan terpaku pada pembentukan dan pengencangan hanya salah satu otot tubuh Anda. Misalnya, hanya membangun bisep tidak boleh menjadi tujuan Anda. Berkonsentrasilah pada seluruh lengan untuk membentuknya secara proporsional. Pada dasarnya, kelompok otot Anda meliputi tubuh bagian atas (bahu dan punggung), tubuh bagian tengah (bisep, trisep, dan dada) dan tubuh bagian bawah (perut, paha, paha, dan paha belakang). Anda harus fokus untuk mengencangkan semua kelompok otot ini. Jangan melatih kelompok otot yang sama dua kali berturut-turut. Ini mencegah Anda bekerja berlebihan pada satu bagian tubuh tertentu.
Peregangan adalah suatu keharusan: Sebelum dan sesudah latihan beban, jangan lupa untuk meregangkan dan melenturkan otot-otot tubuh Anda. Latihan-latihan ini setelah angkat besi menghindari nyeri otot yang terjadi karena angkat besi yang berat. Peregangan meningkatkan aliran darah di tubuh Anda sehingga mencegah Anda dari cedera dan nyeri otot.
Diet bergizi: Jika Anda mencoba untuk membangun otot dan meningkatkan massa tubuh Anda, Anda harus memasukkan daftar makanan bergizi dalam diet Anda. Makanan yang sarat dengan protein dan vitamin akan memudahkan untuk menambah massa tubuh Anda. Protein shake adalah suatu keharusan bagi pria latihan beban. Setelah berolahraga, minum protein shake untuk membangun otot tubuh.
Ini adalah beberapa tips latihan beban untuk pemula. Apakah Anda terlibat dalam angkat besi? Bagikan kiat Anda.