Batu otot yang keras inilah yang membuat wanita tergila-gila pada pria. Tak perlu dikatakan bahwa kebanyakan pria ingin membangun otot yang keras dan pahat. Tapi, membangun otot bukanlah tugas yang sangat mudah. Tidak ada pelatih di dunia yang akan memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana Anda dapat mengeraskan otot Anda. Sangat mudah untuk membangun massa otot dengan protein shake dan terlihat semua gemuk. Jika otot-otot itu tidak keras, maka Anda akan terlihat seperti balon yang mengembang, bukan dewa Yunani yang dipahat.
Ubah cara Anda berolahraga karena ini semua tentang latihan yang Anda pilih. Berikut adalah beberapa latihan bagi pria untuk mendapatkan otot yang keras dan juga menjaganya.
Lihat Foto
Latihan Untuk Membentuk Otot Keras:
1. Bangun Massal Terlebih Dahulu: Banyak pelatih akan menyarankan Anda untuk melakukan diet rendah lemak untuk membangun otot. Tapi, Anda tidak bisa memahat otot Anda jika tidak memilikinya. Anda harus membangun massa otot terlebih dahulu dan untuk itu Anda memerlukan diet protein tinggi dengan jumlah lemak sedang.
2. Kapan Melakukan Diet: Setelah Anda mendapatkan massa yang Anda inginkan, Anda harus mulai membentuk otot Anda. Jadi Anda perlu menilai, berapa banyak curah yang cukup untuk Anda. Ketika Anda mencapainya, lakukan diet rendah lemak. Ini akan menjadi diet untuk mendapatkan tubuh ramping. Pikiran Anda, jangan kelaparan. Perbanyak sayuran segar dan protein. Kurangi kepiting dan lemak.
3. Latihan Beban yang Tepat: Latihan beban sangat penting untuk membangun otot. Anda sudah tahu itu. Setiap Tom, Dick, dan Harry melakukan latihan beban akhir-akhir ini, tetapi mereka semua tidak mendapatkan otot yang keras. Triknya adalah menemukan kombinasi yang tepat untuk diri Anda sendiri. Jangan angkat beban tanpa berpikir. Atur jadwal latihan yang memungkinkan Anda melatih setiap otot setidaknya seminggu sekali. Beri jarak waktu latihan sehingga ada jeda setidaknya 2 hingga 3 hari sebelum Anda melatih otot yang sama lagi.
4. Latihan Kekuatan: Anda perlu menggabungkan sesi latihan beban dengan latihan kekuatan. Latih kekuatan dan daya tahan otot Anda. Ini membantu mengeraskan massa otot Anda.
5. Konsistensi Adalah Kuncinya: Ketika Anda bernafsu pada tubuh keras selebriti seperti Hrithik Roshan dan Gerard Butler, Anda lupa bahwa mereka bekerja sangat keras untuk mempertahankan bentuk itu. Anda tidak bisa melepaskannya kapan saja. Anda perlu berolahraga secara konsisten untuk mengeraskan otot-otot itu dan terlihat seperti Dewa Yunani.
Ikuti 5 aturan praktis ini dan Anda akan segera membangun tubuh yang bisa Anda banggakan. Tubuh selebritas mana yang Anda sukai?