Dalam bahasa Sansekerta, rutinitas sehari-hari disebut Dinacharya. 'Din' berarti 'hari' dan 'acharya' berarti 'mengikuti' atau 'dekat'. Dalam Ayurveda, fokus dikenakan pada dini hari. Ini berperan penting dalam mengatur nada sepanjang hari Anda.
Ayurveda percaya bahwa rutinitas adalah disiplin untuk tubuh dan pikiran yang memperkuat kekebalan dan memurnikan tubuh dari limbahnya. Dengan bantuan rutinitas kesehatan sederhana, seseorang dapat membersihkan tubuh &pikiran, menyeimbangkan doshas, memperkuat kekebalan dan memulai hari dengan catatan yang menyegarkan &meremajakan.
Mengikuti rutinitas sederhana di pagi hari akan membantu Anda memulai hari dengan perasaan bahagia. Inilah panduan Anda untuk pagi yang menyegarkan.
Lihat Foto
Brahma Maharata
Ayurveda merekomendasikan waktu yang menguntungkan - Brahma-Mahurata yang berarti 'waktu Brahma. Yang suci berniat untuk bangun di pagi hari'.
Jam-jam awal dianggap terbaik untuk mencapai bhram gyan (meditasi dan analisis diri), pengetahuan tertinggi dan kebahagiaan abadi. Meditasi saat ini meningkatkan kinerja mental, sehingga membantu dalam meningkatkan satva guna sehingga menundukkan iritasi mental atau hiperaktif dan lesu yang disumbangkan oleh rajas dan tamas guna.
Kekuatan Nafas
Menurut Ayurveda, sisi kanan otak mengontrol aktivitas kreatif sedangkan sisi kiri mengontrol aktivitas verbal logis. Menurut penelitian, ketika seseorang bernafas melalui lubang hidung sebelah kiri maka otak sebelah kanan lebih dominan dan sebaliknya.
Getaran Positif
Ikuti tradisi kuno mengamati garis di telapak tangan Anda dan ingatlah Dewi Kekayaan, Pengetahuan, dan Kekuasaan. Gosok ujung jari dengan ibu jari Anda dalam ritme melingkar yang menenangkan - lingkaran searah jarum jam kanan dan kemudian lingkaran kiri berlawanan arah jarum jam. Gosok telapak tangan menggunakan ujung jari kemudian putar pergelangan tangan kanan searah jarum jam dan pergelangan tangan kiri berlawanan arah jarum jam. Pertama-tama cium telapak tangan di sisi tubuh Anda yang aliran napasnya lebih kuat, lalu cium telapak tangan lainnya. (Berciuman memberikan energi. Dengan mencium telapak tangan, Anda memberikan getaran terbaik pada alat paling efektif untuk mengekspresikan diri.) Gosok kedua tangan bersama-sama dan gerakkan telapak tangan perlahan di atas wajah, menutupi kepala, bahu, lengan, dan kaki. Ini menciptakan perisai energi yang menangkal pengaruh negatif sepanjang hari.
Mantra Perlindungan
Ucapkan mantra perlindungan yang termasuk dalam ritual pagi yang sederhana namun efektif ini. Setelah membaca mantra, duduk diam dengan pikiran kosong selama beberapa menit.
Langkah Positif
Melangkah keluar dari tempat tidur dan menyentuh lantai dengan kaki yang sesuai dengan sisi tubuh di mana napas dominan mengalir (periksa lubang hidung).
Bersihkan
Cuci tangan, wajah, mulut dan mata dengan air dingin. Membersihkan hidung, gigi, dan lidah.
Bermeditasi dan Berolahraga
Rileks dan lakukan pranayama sampai nafas mengalir merata melalui kedua lubang hidung. Bermeditasi sambil memusatkan energi Anda di cakra jantung atau di mata ketiga.
Vyayama atau latihan fisik biasanya terdiri dari postur yoga seperti Surya Namaskara atau salam matahari dan latihan pernapasan. Tapi itu bisa apa saja termasuk berjalan-jalan atau berenang.
Manjakan Diri Anda
Pijat tubuh (abhyanga) dengan minyak wijen. Memijat kulit kepala, dahi, pelipis, tangan dan kaki selama sekitar 2-3 menit sudah cukup.
Mandi Kanan
Mandi di air yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Waktu Siang
Makan siang sebaiknya dilakukan lebih awal antara pukul 12-1 siang karena bertepatan dengan periode puncak yang bertanggung jawab atas pencernaan.
Zona Senja
Ini adalah waktu khusus keseimbangan antara siang dan malam. Ini adalah waktu untuk doa malam dan meditasi.
Makan Malam
Makan malam harus dilakukan sekitar pukul 6-7 malam dan harus lebih ringan dari makan siang. Makan malam harus dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur karena memberikan waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
Waktu tidur
Waktu yang ideal untuk tidur adalah pada pukul 10.30 malam. Untuk menenangkan sistem, seseorang dapat memijat telapak kaki sebelum tidur.
Dr. Nisha Manikanthan, staf pengajar senior, Art of Living.