Asana Hari Ini:Pose Busur

Dhanur asana atau pose busur adalah salah satu asana yoga yang paling mudah dan efektif. Dhanur adalah kata Sansekerta yang berarti busur dan 'Asana' berarti pose atau postur. Artinya, Dhanur Asana adalah pose membungkuk. Juga dikenal sebagai Urdva Chakrasana (Pose Roda Atas), postur yoga busur memiliki banyak manfaat kesehatan. Tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

Pose busur atau Dhanur asana adalah postur yoga menekuk punggung yang bekerja pada tubuh bagian depan terutama dada, perut. Ini juga meningkatkan kelenturan tubuh bagian atas dan membakar timbunan lemak dalam tubuh. Mari kita lihat panduan langkah demi langkah untuk melakukan yoga pose busur.

Lihat Foto

Langkah-langkah melakukan yoga pose busur:

1. Berbaringlah telentang di atas matras lantai. Telapak tangan akan menghadap ke atas dan tubuh bagian depan akan ditekan ke tanah.
2. Putarkan kepalamu dan letakkan dagumu di lantai. Perlahan tekuk lutut dan coba tarik kembali lengan dan tahan lutut.
3. Pegang pergelangan kaki Anda dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tubuh ke atas dan buang napas. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada perut.
4. Perlahan miringkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin. Tahan posisi tersebut dan tarik dan hembuskan napas dalam-dalam.
5. Buang napas perlahan dan turunkan lutut. Bawa mereka ke lantai dan lepaskan pergelangan kaki. Lepaskan tangan Anda dan rileks. Ulang lagi. Lakukan pose membungkuk selama 15-20 menit.

Manfaat yoga pose busur:

1. Pose busur meregangkan seluruh tubuh (dari dagu hingga lutut).
2. Salah satu manfaat pose membungkuk (Dhanur asana) bagi kesehatan adalah meningkatkan kapasitas paru-paru untuk memompa udara. Saat Anda meregangkan tubuh dalam pose busur, tulang rusuk mengembang. Selain itu, menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.
3. Pose busur membantu meredakan nyeri punggung dan pinggang. Ini meningkatkan fleksibilitas, elastisitas sumsum tulang belakang dan membuatnya tetap lentur.
4. Pose busur yoga bermanfaat bagi Anda karena mengencangkan sistem pernapasan, endokrin, eksokrin, dan reproduksi.
5. Pose membungkuk meningkatkan metabolisme tubuh dan juga membantu menurunkan berat badan dengan membakar timbunan lemak dari tubuh.
6. Manfaat prana dari asana Dhanur adalah ia bekerja pada semua 6 chakra tubuh.
7. Pose busur meredakan nyeri sendi, punggung, tulang belakang, dan perut. Ini juga membantu pencernaan dan merupakan olahraga yang efektif untuk mengobati batu ginjal.
8. Dhanur asana mengurangi ketegangan serviks dan lumbar.

Setelah mengetahui panduan langkah demi langkah dan manfaat pose busur atau Dhanur asana, sertakan postur ini dalam rutinitas yoga Anda.