Kifosis adalah tulang belakang melengkung yang mengarah ke punggung bulat. Umumnya dikenal sebagai bungkuk, kyphosis adalah masalah umum. Dengan kata sederhana, kyphosis adalah melengkungnya bagian toraks dari kolom vertebral. Ketika anak-anak mulai tumbuh dewasa, orang tua selalu menyarankan mereka untuk duduk tegak dan menjaga tulang belakang mereka tetap lurus. Ini adalah metode sederhana untuk mencegah bungkuk. Namun, tidak ada usia untuk menjadi bungkuk. Bahkan orang yang bekerja tidak selalu duduk tegak. Dengan demikian, kemungkinan menderita kyphosis tinggi.
Jika Anda menderita bungkuk, Anda akan kesulitan mengangkat tangan ke atas (atas atau samping). Anak-anak kecil, orang tua dan pasien osteopenia, osteoporosis atau osteoartritis menderita bungkuk. Selain duduk tegak di tempat kerja atau di kelas, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan untuk menyembuhkan bungkuk.
Lihat Foto
Latihan untuk menyembuhkan kyphosis/bongkok:
Postur: Saat berdiri, tidur, berjalan atau duduk, Anda perlu melihat postur tubuh Anda. Seringkali kita menekuk punggung atas termasuk bahu untuk menghindari nyeri punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda memengaruhi tulang belakang. Meskipun punggung bagian bawah Anda sakit, pastikan Anda duduk, berdiri, atau tidur dengan lurus.
Peregangan: Duduk tegak di kursi duduk. Tulang belakang, tangan, dan kepala Anda harus lurus. Sekarang, perlahan-lahan mulai menundukkan kepala Anda sebanyak yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan di punggung Anda. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Anda juga dapat bersandar di kursi dan melakukan peregangan. Pastikan tulang punggungnya lurus.
Perkuat otot leher rahim Anda: Latihan resistensi isometrik bekerja pada otot leher dan bahu. Seringkali bungkuk membuat leher Anda kaku dan sulit untuk bergerak. Jadi, tekan telapak tangan Anda ke dahi Anda. Sekarang perlahan-lahan mulailah mendorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot leher untuk menghentikan gerakan. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali sehari untuk menyembuhkan kyphosis/bongkok.
Baris kabel duduk: Pasang tali ke baris kabel duduk. Letakkan kaki Anda di atas alas kaki dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali di masing-masing tangan lalu tarik ke arah dagu Anda. Jaga agar siku tetap tinggi dan letakkan lengan atas sejajar dengan lantai. Duduk tegak saat melakukan latihan baris duduk.
Kurangi crunch: Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Jadi, kurangi sit-up saat memanjangkan tulang belakang. Crunch menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.
Berbaring lurus: Berbaring rata di tanah. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dan kepala ke atas. Sekarang perlahan-lahan remas otot pantat Anda dan perlahan-lahan angkat dada Anda ke atas sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Santai dan ulangi 8-10 kali.
Ini adalah beberapa latihan untuk menyembuhkan kyphosis/bongkok. Sudahkah Anda mencobanya?